Mi-ar fi plăcerea să vă spun că printre numeroasele sale beneficii , Pilates este cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor din lume și tot ce trebuie să faceți este Pilates și veți fi subțiri indiferent de ce. Nu este chiar cazul. Pilates poate fi extrem de util ca parte a unui plan general de antrenament de ardere a grăsimilor, dar trebuie să existe câteva alte elemente pentru o eficacitate optimă.
Cât de mult grăsime arde un antrenament depinde de cantitatea de energie necesară pentru ao realiza. Noi primim energia noastră din calorii alimentare. Dacă avem calorii care nu sunt arse într-un antrenament sau prin procese de viață, le păstrăm ca grăsimi. Dacă antrenamentul dvs. necesită mai multe calorii decât ați luat, corpul dvs. va arde grăsime pentru a vă ajuta să vă antrenați antrenamentul.
Arderea grăsimilor și pilates
Există modalități de a crește potențialul de ardere a grăsimilor unui antrenament Pilates. Creșterea vitezei la care faceți o rutină, nivelul de dificultate al exercițiilor și durata antrenamentului ard tot mai multe calorii și vă apropie de o etapă de ardere a grăsimilor . Aflați mai multe despre cum puteți modifica un antrenament Pilates spre pierderea în greutate :
Recomandări privind exercițiile de pierdere în greutate: Forța și cardio
Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva (ACM), 150 - 250 de minute pe saptamana de exercitii de intensitate moderata vor promova pierderea in greutate. Din punct de vedere clinic, scăderea în greutate are loc la peste 250 de minute pe săptămână.
Ar putea fi patru până la cinci sesiuni Pilates pe săptămână. Cu toate acestea, aceste sesiuni ar trebui să fie destul de înalt pentru a satisface intensitatea de care aveți nevoie pentru arderea semnificativă a grăsimilor .
O soluție mai bună este de a face un amestec de cardio și forță și flexibilitate de formare pe parcursul săptămânii. Această combinație este cunoscută pentru a fi cea mai bună pentru promovarea fitnessului general și scăderea în greutate.
Pilates este o parte moderată de instruire / flexibilitate a programului. Și Pilates este ideal pentru asta.
Antrenamentul aerobic
Nu fi intimidat de ideea de a adăuga un exercițiu aerobic (cardio) la programul dvs. de antrenament . Puteți începe cu tot felul de activități care vă mențin ritmul cardiac pentru o perioadă susținută de timp. Puteți începe cu un program de mers pe jos, dans, jogging, înot sau orice alte activități distractive. Dacă nu sunteți sigur despre ce exercițiu cardio este sau cum să începeți, citiți mai multe despre ceea ce este cardio .
Deci, cât de mult aveți cardio? Orientările privind activitatea fizică pentru americani sugerează 2,5 ore pe săptămână de exerciții moderate de aerobic (cardio) sau de 1,25 ore de cardio intensivă. Aflați mai multe despre combinarea Pilates și formarea cardio:
Cross Training cu Pilates
Pilates și formare intervală
Începeți în Pilates
Programul de exerciții de ardere a probelor de grăsime descris mai jos vă va oferi 2,5 ore de cardio moderat și un minim de 2 ore de formare de forță . Acest lucru vă va pune imediat în zona de pierdere în greutate de puțin peste 250 de minute pe săptămână de exerciții moderate, așa cum recomandă ACM (vezi pagina 1). Desigur, puteți să vă amestecați și să vă potriviți după cum este potrivit pentru corpul dvs. și programul și să creșteți intensitățile, după caz.
Exemplu Program de exerciții de ardere a grăsimilor
Ziua 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Ziua 2: Cardio 30 min
Ziua 3: Pilates 40 - 60 min
Ziua 4: Cardio 30 min
Ziua 5: Cardio 30 min
Ziua 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Ziua 7: zi de odihnă sau pentru a compensa o zi ratată
Începeți în Pilates
Găsiți rutine de antrenament Pilates
Păstrați un jurnal de exerciții
Dieta și pierderea în greutate
Un articol despre exercițiul și arderea grăsimilor nu ar fi completat fără a menționa cealaltă jumătate a ecuației de ardere a grăsimilor: ceea ce mâncați. Dieta și exercițiile fizice merg împreună pentru a promova pierderea în greutate - la urma urmei, ați putea face toate cardio și Pilates din lume și nu pierdeți niciodată greutatea dacă mâncați toate caloriile înapoi.
Iată câteva resurse care vă vor ajuta cu partea dietetică a proiectului dvs. de scădere în greutate:
Stil de viață sănătos Pierdere în Greutate
Fat Burning Pilates DVDs
Există și DVD-uri Pilates care se concentrează pe arderea grăsimilor. Și ei, de obicei, combină activitatea cardio și Pilates .
Comparați prețurile pe DVD-uri pentru arderea grasimilor Pilates
Mai multe sfaturi pentru arderea grăsimilor
- Arderea grăsimilor cu pregătire în greutate
- Arderea grăsimilor cu alergarea
- Arderea grăsimii cu mersul pe jos
- Arderea grasimii cu yoga
- Arderea grăsimilor cu exerciții
> Surse :
> Poziția ACSM pe activitatea fizică și pierderea în greutate, ACSM online.
CDC. Activitatea fizică pentru toți. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. Orientări privind activitatea fizică pentru americani. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.