A face yoga în mod regulat oferă multe beneficii , inclusiv făcându-vă să vă simțiți mai bine cu corpul pe măsură ce deveniți mai puternici și mai flexibili , tonificați-vă mușchii, reducând stresul și îmbunătățind bunăstarea mentală și fizică. Dar cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
Ceea ce Yoga nu poate face
Practicarea oricarui tip de yoga va construi forta, dar studiile arata ca yoga nu va creste ritmul cardiac suficient pentru al face sa fie singura forma de exercitiu de care aveti nevoie pentru a varsa lire.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci sanatos si sa arzi calorii, facand exercitii care cresc ritmul cardiac in mod regulat. Stiluri de yoga mai viguroase pot oferi un antrenament mai bun decât yoga blând, dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, veți dori să combinați yoga cu alergarea , mersul pe jos sau orice alt exercițiu aerobic pe care vă bucurați. Totuși, yoga poate juca un rol important într-un program de scădere în greutate.
Ce poate face Yoga
În timp ce pierderea în greutate poate fi simplificată la o calorie în comparație cu calorii din ecuație, mult mai merge în schimbarea cu succes a obiceiurilor dvs. pentru a face alegeri mai sănătoase a doua natură. Yoga vă ajută să vă aduceți mai bine în ton cu corpul, îmbunătățind imaginea de sine și simțind bunăstarea. Reducerea stresului și, prin urmare, stresul alimentării este o altă modalitate prin care yoga poate susține pierderea în greutate. Prin încurajarea unui stil de viață sănătos, practică consistentă de yoga este mai probabil să vă puteți menține pierderea în greutate.
Poate cel mai important, accentul pe yoga asupra ascultării corpului în primul rând poate fi o schimbare de mare pentru oamenii care s-au străduit să-și piardă kilogramele în trecut. Yoga are un rol important de jucat într-o abordare holistică a pierderii în greutate.
Ce fel de yoga?
Dacă nu ați făcut niciodată yoga înainte, asigurați-vă că începeți cu clase de nivel începător.
Veți arde cele mai multe calorii în clasele vinyasa atletice. Aceste stiluri încep, de obicei, cu o serie de poziții repetate , numite salutări de soare , urmate de un flux de picioare în picioare, care vă vor menține în mișcare. Odată ce vă încălziți, sunt introduse întinderi mai adânci și spate. Vinyasa include multe stiluri populare, transpuse, cum ar fi:
- Ashtanga : Ashtanga yoga este un stil foarte viguros de practică, iar practicienii săi sunt printre cei mai dedicați de yoghini. Începătorii sunt adesea încurajați să se înscrie pentru o serie de cursuri, ceea ce va ajuta cu motivație. Din moment ce Ashtanga urmărește aceeași serie de poziții de fiecare dată, odată ce învățați secvența, puteți practica oricând acasă sau vă puteți alătura unui grup Mysore , în care există un profesor prezent, dar fiecare student merge în ritm propriu.
- Power Yoga : Puterea yoga este extrem de populară la săli de sport și la cluburile de sănătate, deși este disponibilă și la studiourile de yoga dedicate . Puterea yoga se bazează pe construirea căldurii și a intensității lui Ashtanga în timp ce se eliberează cu serii fixe de poziții.
- Hot yoga : Vinyasa yoga făcut într-o cameră fierbinte ups ante garantând că veți transpira găleți. Fiți conștienți de faptul că Bikram și yoga fierbinte nu sunt sinonime. Bikram este un stil de pionierat de yoga fierbinte, care include o serie de pozitii si, intr-adevar, un script dezvoltat de fondatorul Bikram Choudhury. Aceste zile, există multe alte stiluri de yoga fierbinte care folosesc camera caldă, dar nu seria Bikram.
Yoga blândă , în timp ce ardeți mai puține calorii, este încă o modalitate excelentă de a vă îngriji și îngriji corpul.
- Hatha Yoga : Deși nu toate clasele Hatha sunt blânde, termenul a ajuns să fie folosit de studiourile de yoga pentru a indica clase care NU sunt vinyasa. Întrebați-vă la atelierul sau la sală.
- I ngegral Yoga : La fel cum sugerează și numele, Integral este vorba despre integrarea corpului și a minții cu scopul de a trăi o viață mai fericită. Aceasta este o abordare care poate aduce beneficii foarte mari oamenilor care se simt disociați de corpurile lor.
- Kripalu Yoga : Kripalu este un stil cunoscut pentru acceptarea sa deschisă a tuturor nivelurilor de practică și a tipurilor de corpuri. Abordarea sa individualizată a făcut-o o alegere de top pentru cei care sunt nervoși în privința participării la orele de grup.
Făcând yoga la domiciliu
De asemenea, puteți face yoga la domiciliu în zilele în care nu puteți face o clasă. Site-urile video online de yoga ușurează practicarea în camera dvs. de zi. Pentru a maximiza beneficiile yoga, este minunat să faci câte ceva în fiecare zi. Pornind de la o practică de meditație acasă este alta. Beneficiile Yoga sunt atât mentale cât și fizice, făcând parte integrantă a multor regimuri de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.