Inițierea unei practici de yoga poate fi intimidantă pentru oricine: sunteți gata să vă bucurați de beneficiile yoga , dar cum faceți saltul pentru a face acest lucru? Studiourile Yoga pot părea ca cluburi private în care trebuie să cunoașteți strângerea de mână și parola înainte de a vi se permite să vă alăturați. Adăugați la acest scenariu imaginea populară a yoginilor: tânără, lăturată și răsucite ca un covrig în spandexul îngust.
Ce se întâmplă dacă această imagine nu seamănă prea mult cu tine? Dacă aveți un corp mai mare, depășirea obstacolelor mentale și fizice pentru a încerca pentru prima dată yoga poate fi și mai dificilă.
De ce face Yoga?
Orice activitate fizică vă va îmbunătăți mobilitatea și sănătatea generală. Făcând yoga scade stresul, îmbunătățește flexibilitatea și mărește tonusul și forța musculară. Persoanele supraponderale au adesea probleme cu dureri articulare; yoga vă poate ajuta prin îmbunătățirea alinierii corpului pentru a reduce solicitarea articulațiilor, permițând cadrului să suporte mai mult din greutatea corpului. Yoga dezvoltă, de asemenea, echilibrul dvs., care vă ajută să vă simțiți întemeiată și crește longevitatea. Persoanele care sunt supraponderale se simt adesea deconectate de corpurile lor. Yoga vă ajută să aduceți conexiunea minții și corpului în prim plan, ceea ce vă poate îmbunătăți imaginea de sine și acceptarea corpului. Cel mai important, yoga vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atât prin îmbunătățirea fitnessului fizic, cât și prin ridicarea stării de spirit.
Cum să înceapă
Cel mai bun mod de a învăța yoga este de la un profesor calificat într-o clasă de yoga. Cursurile specializate pentru studenții cu corp mai mare devin tot mai populare, dar nu pot fi găsite peste tot. Deoarece instituția de yoga recunoaște o nevoie, mai mulți profesori sunt instruiți în adaptări pentru elevii mai mari.
Dacă aceste opțiuni nu sunt disponibile pentru dvs., probabil că veți avea cea mai bună experiență din primele ore de yoga ale unei practici blande Hatha la începători. Kripalu , Viniyoga și Integral sunt, de asemenea, alegeri bune, dacă sunt disponibile pentru că profesorii sunt instruiți să lucreze cu abilități și tipuri diferite de corpuri. Scaunul yoga este, de asemenea, o posibilitate pentru cei cu mobilitate limitată.
Abby Lentz, fondatorul Heavyweight Yoga din Austin, Texas, sugerează să vorbești profesorului înainte de prima școală de yoga pentru a te asigura că ești confortabil și că profesorul va fi pregătit să ofere modificări și recuzită după cum este necesar. Dacă nu vă simțiți pregătiți pentru o clasă de grup, sesiunile private de yoga pot fi calea de urmat. Acest lucru poate fi o modalitate foarte bună de a învăța pozițiile de bază și de a câștiga încrederea în utilizarea recuzităților într-o manieră eficientă înainte de a vă alătura unei practici de grup. A deveni cunostinte despre yoga este cel mai bun mod de a vă asigura că vă veți simți în largul tău.
Cei care nu au acces la cursuri de yoga pot inca incepe prin utilizarea DVD-urilor la domiciliu. Lentz's Yoga DVD de înaltă greutate (vezi mai jos) este o alegere excelentă, deoarece vă conduce prin exerciții de bază și oferă modificări pentru persoane de diferite dimensiuni și mobilități.
Comunitățile online
Coaliția Yoga și Body Image a fost în fruntea promovării incluzivității și diversității în modul în care yoga este reprezentată în mass-media și practicată în lumea reală.
O nouă generație de tineri yoghini, inclusiv Jessamyn Stanley și Dana Falsetti, folosesc Instagram pentru a promova pozitivitatea corpului și pentru a-și arăta urmașii ce arată o practică avansată cu un corp mai mare. Dacă doar începeți, rețineți că cele mai multe scene acrobatice pe care le demonstrează nu sunt norma pentru yoghini de orice dimensiune.
Yoga și pierderea în greutate
Pentru a pierde in greutate , trebuie sa-ti limitezi aportul de calorii, in timp ce te angajezi si in exercitii regulate care cresc ritmul cardiac. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, există metode mai eficiente decât yoga. Yoga vă va face să vă simțiți mai bine, dar este cel mai bine gândit ca o parte din rutina de wellness de ansamblu decât ca pe calea către coapsele mai subțiri.
Un cuvânt despre recuzită
Propsul va fi cel mai bun prieten de yoga. Folosirea recuzităților nu înseamnă că ești inferior: înseamnă că ești inteligent. Dacă încercați un tip de yoga care nu este prietenos, găsiți o altă clasă. Același lucru este valabil și pentru orice profesor care descurajează folosirea recuzităților.
Plus-Resurse Yoga Resurse
Curve Yoga cu Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (și online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (și pe DVD)
O cale yoga ușoară, San Diego (și pe CD)
Mega Yoga, (DVD și imprimare)
Big A #%! Yoga la Centrul de Yoga din Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC