Dacă nu ați activat recent sau dacă doriți să adăugați un exercițiu nou sau mai intens la rutina dvs. curentă, PAR-Q vă poate ajuta să vă decideți dacă sunteți gata să faceți exerciții fizice în siguranță sau dacă aveți nevoie de o excursie la medic pentru a vă asigura că nu vă depășiți propria limită.
PAR-Q sau chestionarul de pregătire a activității fizice este un instrument simplu de auto-screening care poate și ar trebui să fie utilizat de oricine intenționează să înceapă un program de exerciții și să-l facă să rămână .
Este de obicei folosit de formatori de fitness sau de antrenori pentru a determina siguranța sau riscul posibil de exercitare pentru un individ pe baza istoricului lor de sănătate și a simptomelor actuale și a factorilor de risc. De asemenea, poate ajuta un trainer să creeze o rețetă ideală de exerciții pentru un client pe baza acestor rezultate.
PAR-Q a fost creat de Ministerul Sănătății din British Columbia și de Comitetul multidisciplinar privind exercițiile. Acest formular a fost adoptat direct de la standardele și orientările ACSM pentru facilitățile de sănătate și fitness. Deși există acum o varietate de chestionare PAR-Q și alte evaluări de screening auto-direcționate în uz în diverse facilități și pe web, întrebările de bază din chestionarul original nu s-au schimbat foarte mult. Toate întrebările sunt concepute pentru a vă ajuta să descoperiți eventualele riscuri de sănătate asociate exercițiilor fizice. Întrebările urmăresc să descopere inima, circulația, echilibrul , medicația, problemele emoționale și comune, care ar putea face exercițiul dificil sau chiar periculos pentru unii oameni.
Cel mai grav risc potențial de exerciții intense este cel al unui atac de cord sau al altui eveniment cardiac brusc la cineva cu afecțiuni cardiace nediagnosticate.
Cât de utile sunt aceste chestionare, unele probleme cardiace care stau la baza, în special cele ale sportivilor tineri, pot fi diagnosticate în siguranță numai prin teste mai invazive, inclusiv o electrocardiogramă (ECG) și o ecocardiogramă.
Totuși, chestionarul simplu are un loc în screening-ul majorității adulților pentru riscuri evidente privind siguranța exercitată.
Luați chestionarul de pregătire a activității fizice
A fi activ fizic este foarte sigur pentru majoritatea oamenilor. Unii oameni, cu toate acestea, ar trebui să verifice cu medicii lor înainte de a crește nivelul lor actual de activitate. PAR-Q a fost conceput pentru a identifica numărul mic de adulți pentru care activitatea fizică poate fi inadecvată sau cei care ar trebui să aibă sfatul medicului cu privire la tipul de activitate cel mai potrivit pentru ei.
Răspundeți da sau nu la următoarele întrebări:
- Medicul vostru a spus vreodată că aveți o afecțiune cardiacă și că trebuie să faceți doar activitatea fizică recomandată de un medic?
- Simți durere în piept atunci când faci activitate fizică?
- În ultima lună, ați avut dureri în piept atunci când nu faceți activitate fizică?
- Îți pierzi echilibrul din cauza amețelii sau pierzi vreodată conștiința?
- Aveți o problemă de os sau articulație care ar putea fi agravată de o schimbare a activității dvs. fizice?
- Medicul dumneavoastră prescrie în prezent medicamente (de exemplu, pilule de apă) pentru tensiunea arterială sau starea de inimă?
- Știți de alt motiv pentru care nu trebuie să faceți activitate fizică?
Dacă ați răspuns da:
Dacă ați răspuns da la una sau mai multe întrebări, sunteți mai în vârstă de 40 de ani și ați fost inactiv sau sunteți preocupat de starea de sănătate, consultați un medic înainte de a lua un test de fitness sau de a crește substanțial activitatea fizică. Trebuie să cereți o autorizație medicală, împreună cu informații despre limitările exercițiilor specifice pe care le puteți avea.
În cele mai multe cazuri, veți putea totuși să faceți orice tip de activitate pe care o doriți, atâta timp cât respectați anumite recomandări.
Dacă ați răspuns:
Dacă ați răspuns nu la toate întrebările PAR-Q, puteți fi în mod rezonabil sigur că puteți să faceți exerciții fizice în condiții de siguranță și să aveți un risc scăzut de a suferi complicații medicale.
Este încă important să înceapă încetinirea și să crească treptat. De asemenea, poate fi util să aveți o evaluare de fitness cu un antrenor personal sau antrenor pentru a determina de unde să începeți.
Când să întârzieți începerea unui program de exerciții:
- Dacă nu vă simțiți bine din cauza unei boli temporare, cum ar fi o răceală sau o febră, așteptați până când vă simțiți mai bine să începeți să faceți exerciții fizice.
- Dacă sunteți sau ar putea fi însărcinată, discutați cu medicul înainte de a începe să deveniți mai activă.
Rețineți că, dacă se schimbă starea de sănătate, astfel încât să răspundeți la DA la oricare dintre întrebările de mai sus, spuneți-vă personalului de fitness sau de sănătate și întrebați dacă trebuie să vă schimbați planul de activitate fizică.
Sursă:
Selectarea și utilizarea eficientă a unei facilități de sănătate / fitness. ACSM Fit Society. Colegiul American de Medicină Sportivă de primăvară.