"Când am jucat un maraton anul trecut, am câștigat 10 lire sterline în câteva luni după cursa. Sunt pe cale să fac un alt maraton." Cum pot să evit acest câștig de greutate post-maraton de data asta?
Nu este neobișnuit ca alergătorii de maraton să câștige câteva kilograme post-maraton. Multi maratonisti se obisnuiesc sa consume mai multe calorii decat de obicei pentru a-si alimenta trenurile de antrenament si este greu sa punem frâna pe noile lor obiceiuri alimentare odata ce maratonul sa terminat.
Și din moment ce nu se desfășoară la fel de mult ca și când au fost pregătiți, toate aceste calorii suplimentare pot duce rapid la o creștere în greutate.
Cei care finalizează maratonii de toamnă sunt în mod special predispuși la sporirea în greutate post-maraton, deoarece maratonii lor sunt urmăriți de sezonul de iarnă, când nu există prea mult timp să exerciți, ci o mulțime de ocazii de a mânca.
Cum puteți evita Lira post-maraton
Dacă vă îngrijorați să câștigați greutate în lunile de după încheierea unui maraton, iată câteva lucruri pe care să le încercați:
1. Păstrați exercițiul. Unii maratonisti sunt atât de arșiți atât din punct de vedere mental cât și din punct de vedere fizic din maraton, încât nu mai funcționează. Încercați să nu așteptați prea mult după maraton pentru a vă întoarce la alergare, pentru că, odată ce ați ieșit din obișnuința obișnuită, este greu să vă întoarceți. Chiar dacă veți fi recuperat timp de câteva săptămâni, puteți face în continuare scurte, ușor de alergat sau ușor de încrucișat în zilele de după maraton.
2. Alegeți o altă cursă. Nu trebuie să planificați să conduceți un alt maraton, însă data calendaristică a unei alte curse vă va motivează să continuați să alergați. Căutați curse în zona dvs. și conduceți grupuri care se antrenează pentru curse viitoare.
3. Du-te ușor la petreceri și alte sărbători. După ce ați terminat un maraton, este tentant să vă exagerați în timp ce vă celebrați realizările cu familia și prietenii.
Este bine să sărbătoriți realizarea dvs. cu o masă indulgentă și niște băuturi, dar încercați să nu lăsați-o să se transforme într-o sărbătoare de o lună. De asemenea, ar trebui să învățați sfaturi pentru controlul porțiunilor și pentru a evita câștigul în greutate în vacanță .
4. Răsplătește-te în alte moduri. Da, este distractiv să sărbătoriți realizarea dvs., dar există și alte modalități de a face acest lucru decât să mâncați și să beți. Bucurați-vă de un masaj post-maraton foarte necesar sau cumpărați niște unelte de rulare noi. Obținerea unor haine noi de funcționare vă va menține motivat să continuați să vă difuzați.
5. Gustați sănătos la îndemână. Chiar dacă este posibil să nu fiți la fel de multe mile în fiecare săptămână, s-ar putea să vă simțiți în continuare simțiți foame tot timpul. Indiferent dacă sunteți la serviciu, la domiciliu, la școală sau în deplasare, asigurați-vă că sunteți întotdeauna pregătit cu gustări sănătoase, astfel încât să nu mâncați alimente nesănătoase și calorice, deoarece acestea sunt mai convenabile.
6. Urmăriți-vă alimentele. Este ușor să consumi prea multe calorii atunci când nu știi cu adevărat cât de mult mănânci și bei. Odată ce începeți să urmăriți caloriile, este posibil să fiți șocați de numărul de calorii pe care îl consumați și veți putea identifica zonele pentru îmbunătățire. Și urmărirea caloriilor vă poate face să vă gândiți de două ori înainte de a trece peste bord.
7. Poziționați-vă fotografia finală undeva proeminentă. Fie că vă aflați pe birou, în frigider sau pe perete, afișați fotografia dvs. de curse cu mândrie. A fi reamintit de finalizarea maratonului va va ajuta sa va motivati sa continuati sa alergati si veti fi inspirati sa va incadrati in tinuta de maraton.