Pilates este cunoscut pentru a ajuta oamenii să dezvolte atât puterea, cât și flexibilitatea. Următorul set de pilate cuprinde exerciții care sporesc flexibilitatea spatelui, corpului din față, corpului lateral, a hamstrungurilor și a șoldurilor.
Partea de rezistență a ecuației de întindere și rezistență este foarte importantă - este ceea ce ajută la menținerea integrității fizice și a alinierii atunci când se întinde un mușchi sau se mărește intervalul de mișcare într-o îmbinare. Toate aceste exerciții promovează atât puterea, cât și flexibilitatea. Faceți clic pe numele mutarei pentru un set complet de instrucțiuni.
Wall Roll Down
Wall roll down este un minunat, tot felul de stretch. Începe cu o deschidere frumoasă a pieptului și a extensiei spatelui și avansează într-o curbă profundă care se întinde atât pe spate cât și pe hamstrings.
Spate Stretch
O mare întindere pentru spate și hamstrings, întinderea coloanei vertebrale oferă, de asemenea, un moment pentru a vă centura înainte de a trece la exerciții mai dificile. Întindeți coloana vertebrală ușor la începutul unei rutine sau o folosiți pentru o întindere mai intensă mai târziu în antrenament.
Cei cu hamstrings strâns poate fi mai confortabil așezat pe un lift mic, ca o pătură sau prosop pliată.
A văzut
Saw este un exercițiu interesant. Rotația trunchiului creează o oportunitate pentru o întindere puternică de opoziție prin extensorii din spate și prin vârfurile degetelor. Împreună cu aceasta, există flexie profundă la șold și o bună întindere pentru hamstrings.
Lebădă
Swan este un exercițiu de întindere în spate, astfel încât oferă o mare întindere contra pentru multe exerciții de flexie înainte pe care le facem în Pilates. Swan se întinde pe abdominali și flexori de șold, chiar dacă întărește abdominalele, spatele, umerii, coapsele interioare și hamstrings.
Ia lebede un pas mai departe prin adăugarea unui rulou de gât. Acest lucru vă va permite să practicați libertatea de mișcare ușoară pe care o puteți întâlni când capul și gâtul sunt bine susținute de un nucleu puternic și de un corp superior superior stabil.
Mermaid Side Stretch
Partea laterală Mermaid prelungește și deschide corpul lateral. Păstrarea șoldurilor bazate pe întinderea totală a brațului care poartă torsul în sus și în sus va conecta întinderea tot parcursul prin centrul corpului.
Hip Stretch
Aceasta este o întindere ușoară, dar foarte bine orientată . Te va ajuta să ajungi în acel loc strâns chiar în spatele exteriorul șoldului.