Du-te la Clubbing, Fit
Chiar dacă ai tendința să te gândești la tine ca fiind destul de bine pregătit pentru echipamentul de fitness, este posibil să nu fi familiarizat cu utilizarea unui club de oțel ca instrument de antrenament de forță.
Acum, evident, aproape orice lucru de masă semnificativă poate fi folosit ca echipament de rezistență, dar în lumea modernă, perspectiva a ceea ce se califică drept echipamente "reale" de fitness este destul de limitată.
În loc să vizualizați ramurile de copaci și rocile ca greutăți legitime , gimnastică și halterele de gimnastică.
Dar, odată cu creșterea aptitudinii "primare", perspectiva se schimbă, iar mai multe companii dezvoltă echipamente de rezistență care se simt mai degrabă ca arme vechi decât greutăți. Onnit este o astfel de companie care se specializează în echipamente de formare "primal", artizanale pentru gusturile moderne. Au proiectat un întreg sistem de formare a forței orientate spre mișcări, folosind produse cum ar fi oțeluri, cluburi de oțel, kettlebells, saci de nisip, clopote din oțel, frânghii de luptă și multe altele. Și la gimnastica Onnit am avut șansa de a încerca un antrenament de club de oțel pe cont propriu.
Folosirea unui club de oțel pentru exercițiu: o revizuire
M-am intalnit cu John Wolf, directorul Educatiei de Fitness, sa ma duca printr-o antrenament in clubul de otel. Pentru că nu am mai folosit niciodată un club de oțel, prima jumătate a sesiunii a fost dedicată încălzirii și stăpânirii tehnicii corecte cu clubul înainte de a trece la antrenamentul real.
Dacă sunteți familiarizat cu kettlebells sau maces de oțel , puteți utiliza proprietățile lor generale ca un punct de referință pentru clubul de oțel. În esență, cluburile sunt un echipament cu o distribuție dezechilibrată a greutății fără greutate la capătul îngust, cu o greutate progresivă de-a lungul arborelui clubului, pe măsură ce se extinde spre sfârșit.
Diferența constă în faptul că, în timp ce kettlebell-urile sunt scurte și compacte, iar macoanele sunt lungi și înguste, cluburile intră undeva între ele - nu excesiv de lungi și nu excesiv de înguste, dar nu prea scurte și compacte.
Acest lucru face ca clubul să fie un instrument excelent pentru practic orice tip de pregătire - putere, echilibru, putere rotativă și chiar dezintoxicare. Distribuția neuniformă a greutății necesită o mișcare sporită a mușchilor în timpul antrenamentului, iar mărimea și forma îi fac pe cluburi potrivite pentru exerciții de balansare, tragere și presare.
Antrenamentul
Nu pot spune destule lucruri bune despre John Wolf. Mai degrabă decât să mă arunc imediat într-un antrenament, mi-a luat timp în timpul încălzirii pentru a-mi analiza modelele de mișcare și a sublinia câteva obiceiuri proaste pe care le-am dezvoltat de-a lungul anilor.
Aceasta a fost o lecție minunată pentru mine. Este ușor pentru profesioniștii din domeniul fitness să-și asume faptul că știu totul, dar să aibă un alt profesionist să-și petreacă timpul să mă antreneze, mi-a ținut sincer despre locul în care aș putea avea pete orb. Un motiv excelent pentru a susține pregătirea personală .
De asemenea, a fost incredibil de important să distrugeți aceste obiceiuri proaste înainte de a lua cluburile. Folosirea incorectă a unei noi echipamente poate duce la răniri inutile, așa că am fost recunoscător că l-am lăsat pe John acolo să mă facă pentru succes.
Mișcările simple creează o provocare serioasă
Ceea ce a fost interesant a fost să vedem cât de simple exerciții de club de oțel ar putea fi adăugate progresiv și schimbate pe măsură ce mișcările individuale au fost stăpânite. De exemplu, am început prin a învăța leagănul frontal cu două mâini. Odată ce John credea că am reușit să obțin o formă corectă, ma schimbat ușor până la curăția cu două mâini. Și de acolo, el mi-a adăugat o ghemuitură cu două mâini în vârful mișcării. Până la sfârșitul clasei, mi-a cerut să le strângem împreună într-un singur exercițiu provocator.
De asemenea, mi-a lucrat prin fiecare fază a zgomotului de pavilion înainte de a-mi pune cluburile la o parte pentru a mă introduce într-un exercițiu de greutate corporală numit "pushup".
Odată ce fiecare model de mișcare individual era corect din punct de vedere tehnic, eram gata să lucrez. John's club de oțel de 10 minute AMRAP (cât mai multe runde posibil) a fost mult mai greu decât mi-am imaginat posibil. Aceasta a implicat cât mai multe runde succesive pe măsură ce aș putea finaliza doar trei exerciții pe parcursul a 10 minute:
- 10 Leagăni față în squate
- 10 lunges de presă de steag
- 8 împingere broască
Nu sunt străin de antrenamente de intensitate ridicată, dar abia am reușit să- l finalizez ... și avea doar 10 minute lungime. Asta merge doar pentru a vă arăta cât de eficientă poate fi formarea clubului de oțel.
Achiziționarea și utilizarea unui club din oțel
Puteți achiziționa propriul club pentru a fi utilizat acasă pentru prețuri cuprinse între 40 și 120 USD, în funcție de greutatea clubului pe care îl achiziționați. Dacă vă cumpărați propria dvs., mi-aș sugera foarte mult să lucrați cu un instructor instruit de club de oțel pentru a vă stăpâni forma înainte de a vă scufunda într-o rutină completă.