Antrenamentele din oțel Mace oferă o abordare alternativă pentru instruirea în forță
Dacă nu ați auzit de o macelă de oțel - un tip de echipament de antrenament de rezistență, denumit de asemenea o mașină - nu sunteți singuri. Aceste tije lungi de metal acoperite cu o bilă ponderată nu sunt adesea găsite în sală de gimnastică standard sau într-un studio de antrenament. Dar asta nu înseamnă că sunt ceva nou.
De fapt, potrivit lui Onnit, un producător de oțel și un precursor în domeniul "fitness-ului primar", macesul a fost folosit ca arme și instrumente de pregătire de mii de ani, fiind de fapt un instrument favorit al vechilor războinici hinduși.
Ceea ce diferențiază antrenamentul de mamă de alte forme de fitness "primale", cum ar fi antrenarea prin kettlebell sau clubul de oțel , este distribuția foarte gravă a greutății. Banda lungă, îngustă servește două scopuri:
- Variabile Grip Options . Tijă lungă ușurează schimbarea poziției de aderență de la exercițiu la exercițiu, modificând dificultatea fiecărei mișcări. De exemplu, mutarea mâinilor mai departe de bara ponderată a tijelor transformă rapid un exercițiu începător într-o mișcare avansată, deoarece devine mai dificil de controlat tija lungă, neuniformă.
- Facilitează mișcările care implică Core . Tijă mai lungă extinde distanța dintre corp și balonul ponderat, făcându-l o unealtă excelentă pentru exerciții de balansare, răsucire și presare, în cazul în care cuplarea și controlul miezului sunt esențiale. Antrenamentul Mace este o modalitate excelentă de a dezvolta forța centrală pentru un exercițiu puternic și funcțional .
Beneficiile formării Macebell
Dacă încorporați antrenamentul de tip macebell în rutina obișnuită, este posibil să aveți următoarele beneficii.
1. Îmbunătățirea forței de prindere.
Grip strength - o combinație de forță de mână, deget și antebraț - este un aspect adesea neglijat al majorității programelor de fitness. Dar dacă te gândești la asta, puterea de prindere este fundamentală pentru tot ceea ce faci. De exemplu, alpiniștii nu pot să urce pe o traiectorie dificilă fără putere impresionantă, jucători de baseball nu pot în mod eficient să lovească o liliece fără capacitatea de a se agăța și de a controla traiectoria liliecilor și chiar exerciții de antrenament de greutate de bază, , longevive și rânduri - toate necesită forța de prindere pentru a ține brațul suplimentar.
Datorită distribuției neuniforme a greutății, greutatea îndoită necesită o prindere puternică. Repetați în mod repetat, în special pe parcursul săptămânilor și lunilor, poate crește puterea de prindere pentru a îmbunătăți acest aspect al funcționalității fizice.
2. Umerii puternici și sănătoși.
Cureaua de umăr este articulația cea mai puțin stabilă în întreg corpul, făcându-l susceptibil la răni. Și oricine a experimentat vreodată dureri de umăr poate atesta că face rău pe o rutină de antrenament. Chiar mișcările de bază, cum ar fi împingerea, scufundările și trage-up-urile, devin extrem de dificil (sau chiar imposibil) cu un prejudiciu la umăr.
Atunci când rotiți o bucată de oțel cu forma potrivită printr-o gamă completă de mișcări, puteți mări puterea mușchilor și a țesutului conjunctiv din jurul articulației umărului, mărind simultan flexibilitatea umărului.
Cheia aici este forma corectă . Este o idee bună să lucrați cu un antrenor pentru a stăpâni mișcarea înainte de a începe o rutină pe cont propriu. De asemenea, este posibil să doriți să începeți cu un buchet de lumină pentru a vă asigura că nu îl folosiți incorect și că nu puneți prea multă stres asupra articulațiilor.
3. Forța totală a corpului și condiționarea cardiovasculară.
În timp ce beneficiul evident al utilizării unei buze de oțel este rezistența superioară a corpului (inclusiv rezistența la strângere), buza poate fi, de asemenea, utilizată pentru condiționarea totală a corpului.
Ca un kettlebell, anumite exerciții de macebell, cum ar fi ghemuitul alpinist și alternativul de a schimba fruntea înainte, se pretează la formarea de forță inferioară a corpului. În mod similar, mișcările de mișcare, cum ar fi șocul de zgomot, pot crește drastic ritmul cardiac pentru un beneficiu cardiovascular excelent. Cocoșul se pregătește frumos pentru antrenamentele de antrenament de mare intensitate .
4. Forța de rotație a nucleului.
Multe exerciții de machetă, cum ar fi exercițiul de paddleboarding din oțel, necesită mișcări de mișcări transversale ale corpului care necesită o implicare extinsă a miezului, în special a oblicilor. Acest lucru este amplificat în continuare de distribuția neuniformă a greutății de-a lungul coșei de oțel, ceea ce necesită un control mai mare al miezului.
Rezultatul este un antrenament excelent de bază și oblic, care îmbunătățește forța centrală generală.
Modificați aderența dvs. la Macebell
O simplă ajustare a modului în care prindă buza poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește dificultatea exercitării. Dacă prindeți tija metalică cu o prindere largă, astfel încât o mână este aproape de cilindrul ponderat și cealaltă mână este aproape de capătul tijei, exercițiile sunt mai ușoare, deoarece greutatea neuniformă a macelului este distribuită mai uniform pe corp .
Pe de altă parte, dacă prindeți tija metalică cu ambele mâini într-o strângere strânsă spre capătul barei, există o distanță semnificativă între mâini și cilindrul ponderat, fiecare exercițiu devine mai dificil. Acest lucru se datorează faptului că distribuția neuniformă a greutății macelului rămâne neechilibrată, necesitând mai mult control și rezistență generală decât o greutate distribuită mai uniform.