O mudra este un gest, de obicei făcut cu mâinile, care concentrează și dirijează energia într-o poezie sau meditație de yoga. Mudrele sunt vechi de origine. Cele mai multe dintre cele folosite în yoga contemporană provin din tradițiile hinduse și budiste. Mudrele sunt, de asemenea, numite uneori sigilii, deoarece vă înscrieți activ în două părți ale mâinii. Se crede că se creează căi pentru a curge energia (prana) și pentru a ajuta la deblocarea chakrelor.
Mâinile sunt acoperite de punctele de acupressură și reflexologie, care pot explica efectele vindecătoare ale unor mudre. Altele sunt mai simbolice. Ca și alte aspecte ale yoga ( asana , pranayama și meditația, de exemplu), practica consistentă este esențială. Mudrele nu sunt o rezolvare rapidă. Deși pot fi făcute oriunde, ele vor fi cele mai eficiente atunci când sunt încorporate într-o rutină de meditație sau de relaxare. Mudrele sunt adesea folosite în yoga Kundalini .
Mudre comune în Hatha Yoga
S-ar putea să folosiți deja mudre fără să-l realizați. Cea mai obișnuită este uneori numită poziție de rugăciune sau namaste , dar este mai precis descrisă ca Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Apăsați ferm palmele mâinilor stângi și drepte unul în celălalt. Această mudră se crede că are un efect calmant, deoarece aduce armoniile părții stângă și dreaptă a creierului.
Gyan Mudra : Apăsați degetul mare și arătătorul împreună. Extindeți restul degetelor drept.
Când sunteți așezat într -o poziție cu picioarele încrucișate , sprijiniți spatele mâinilor pe coapse. Această mudra simbolizează unitatea și conexiunea. Se mai numește și Jnana (Cunoașterea) Mudra.
Vișnu Mudra: Indicele și degetul mijlociu sunt îndoite spre palma ta. Degetul mare, degetul inelar și pinky rămân extinse.
Aceasta este mudra recomandată pentru respirația alternativă a nărilor (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Împingeți degetele mâinilor tale drepte și stângi împreună prin trecerea încheieturilor cu palmele spre piept. Extindeți restul degetelor. Arată ca o pasăre, care are sens deoarece Garuda este din aceeași rădăcină ca garudasana (vulturul prezintă) . Această mudra este considerată revigorantă și echilibrată.
Dhyana Mudra : În timp ce vă așezați, puneți mâna stângă în poală cu palma în sus. Puneți mâna dreaptă pe partea superioară a stângii și aduceți degetele peste palme. Aceasta este o mudra clasică budistă de meditație.
Lotus Mudra : Aduceți-vă palmele la atingere ca la Anjali Mudra. Păstrați degetele, rozii și bazele palmelor presate împreună, în timp ce separați centrele palmelor și ventilați restul degetelor. Aceasta face o formă ca o floare de lotus. Mudra reprezintă deschiderea și înflorirea.
Kundalini Mudra : Faceți un pumn cu mâna stângă. Extinde-ți degetul arătător stâng și fă o pumnă cu mâna ta dreaptă prins degetul arătător. Degetul mare al mâinii drepte se sprijină pe degetul arătător stâng. Această poziție este asociată cu sexualitatea și unitatea.
Sursă:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga în mâinile tale , Weiser Books, 2000.