Este ușor să vă imaginați adăugarea unor greutăți de mână la un antrenament de pilates mat, și mulți oameni fac. Dar ar trebui? Aici analizăm cu atenție rolul mâinilor de mână și a mâinilor în antrenamentele Pilates.
În primul rând, să clarificăm faptul că vorbim despre greutăți ușoare - pentru femei, de obicei 1-3 lbs; pentru bărbați, puțin mai mult. Utilizăm greutăți ușoare deoarece există riscuri asociate cu utilizarea greutăților mai grele atunci când faci exerciții, altele decât instruirea în funcție de greutate .
Greutățile grele de mână creează provocări de pârghie și impuls care vă pot scoate din aliniere; stresați-vă gâtul, umerii și spatele; și trecerea accentului unui exercițiu de la miez la extremități. Doar opusul a ceea ce dorim în Pilates.
Greutatea gleznei poate fi, de asemenea, utilizată. Ele prezintă, de asemenea, probleme de aliniere și de stres dacă sunt prea grele.
De ce să folosim greutățile mâinii la toate dacă folosim greutăți ușoare?
Există unele beneficii pentru a adăuga ocazional greutăți de mână sau, poate, greutăți mai bune, la antrenament.
- Tonicul muscular . Chiar și ușor va adăuga un potențial suplimentar de tonifiere a mușchilor la exerciții. În funcție de exercițiu, puteți face efort suplimentar din partea mușchilor din brațe, spate, umeri, piept și în jos în centrul dumneavoastră. În stilul Pilates adevărat, practicăm rezistență atât la efort cât și la eliberare. În acest fel folosim contracții excentrice care construiesc mușchi lungi și puternici. Din nou, unul dintre motivele pentru care folosim greutăți mai ușoare este de a controla nivelul de provocare și de a nu invita utilizarea musculară care este în afara echilibrului cu exercițiul.
- Pierderea în greutate . Ne place să facem lucruri care ne ajută să pierdem în greutate . Fiecare aspect mic contează. Adăugarea greutății la antrenament va crește cantitatea de energie pe care o consumați pe exercițiu și care va crește arderea caloriilor. Dar hai să fim realiști, nu de o mulțime. Am văzut, de asemenea, DVD-urile Pilates care adaugă greutăți de mână pentru a mări aspectul cardio al unui warm-up bazat pe jogging în loc sau miscări de tip dans.
- Core Conștientizarea . În mod ideal, veți folosi greutăți de mână ca și alte echipamente Pilates, ceea ce înseamnă că echipamentul este utilizat într-un mod care trimite atenția, informația și energia înapoi în centrul dumneavoastră. De asemenea, chiar dacă greutatea este ușoară, greutățile mâinii vor crea o muncă de stabilitate suplimentară pentru umerii, miezul și pelvisul.
- Varietate . Menținerea varietății în rutina dvs. este un bun gard împotriva arderii la antrenament. Dacă greutățile de mână au unele avantaje, ceea ce fac, de ce să nu le adăugați ocazional? Personal, nu-mi place ideea de a le folosi tot timpul pentru că pot distrage atenția de la atenția centrală adâncă care este atât de importantă în Pilates, ca să nu mai vorbim că pot întrerupe fluxul unui antrenament bun. Fluxul este un aspect cheie al antrenamentului Pilates .
Ce exerciții Pilates pot face cu greutăți de mână?
Iată câteva exerciții clasice de Pilates (chiar dacă facem ceva nu atât de clasic) încât să încercați greutăți de mână cu:
Desigur, poți fi creativ. Există multe alte fundamente Pilates și exerciții greutăți pot fi adăugate la. Greutăți glezne, de asemenea. Puteți chiar să adăugați greutăți la exerciții pe alte echipamente Pilates. Dacă doriți să folosiți greutăți pe reformator, trebuie să fie greutăți pentru încheietura mâinii, dar balonul de exerciții și scaunul Pilates sunt candidați buni pentru greutăți de mână.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că nu doriți ca greutățile mâinii să interfereze cu intenția unui exercițiu. Prin urmare, nu ați folosi greutăți de mână în exerciții în care acestea literalmente ajung în cale. În Pilates, aceasta ar include exercițiile de rulare precum rularea ca o minge sau sigiliu și exerciții în care trebuie să vă folosiți mâinile pentru stabilitate sau greutate.
Amintiți-vă prea mult că greutățile de la marginea brațelor sau picioarelor dvs. cresc provocarea de pârghie în exerciții. S-ar putea să doriți să modificați ținând mâinile mai aproape de corp. Coloana vertebrală și răsucirea spatelui , de exemplu, se poate face cu cotul îndoit și ținut înălțimea umărului, în timp ce mâinile cu greutăți se află în fața pieptului, pumnul până la pumn.
Distrează-te și folosește greutățile în siguranță.