Începând cu clasa Pilates sau o rutină de origine este suficientă pentru a începe saltul în greutate. Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului, puteți constata că corpul dvs. se obișnuiește cu nivelul de antrenament. Apoi, va trebui să măriți intensitatea antrenamentului suficient pentru a vă ajuta să continuați să ardeți calorii suplimentare . Iată câteva idei care vă vor ajuta să vă îmbogățiți antrenamentul:
Faceți o rutină mai rapidă
Pilates se face uneori încet, mai ales la nivelurile începător și intermediar.
Acest lucru îi oferă elevului o șansă de a stabili o atenție interioară, o aliniere bună și familiarizarea cu exercițiile. Dar dacă doriți să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, ați putea dori să creați oportunități pentru a vă face pe Pilates cu mai multă dorință. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este de a obține principiile Pilates de respirație și flux care lucrează pentru tine și ridica ritmul.
Dacă luați în mod regulat o cursă Pilates , discutați cu instructorul dvs. și aflați dacă este posibil să mutați cursul mai repede. Uneori o clasă trebuie să facă acest pas. Pe de altă parte, este posibil ca unii membri ai clasei dvs. să nu fie pregătiți să-și mărească ritmul antrenamentelor și va trebui să vă absolvă o clasă mai avansată .
Dacă vă antrenați acasă, este o idee bună să aveți o rutină sau două pe care o cunoașteți destul de bine. În acest fel, puteți să vă concentrați asupra respirației și curgerii antrenamentului și nu trebuie să întrerupeți să examinați instrucțiunile sau secvența de exerciții fizice.
Cunoașteți numeroasele exerciții de matematică Pilates și puneți-vă împreună o rutină. Apoi, vă puteți amesteca în noi, exerciții mai dificile în timp ce progresați. De asemenea, rutinele Pilates precum rezistența rapidă 1 și nivelul 2 și întinderea vor funcționa foarte bine ca seturi pe care le puteți memora și curge rapid.
O altă modalitate excelentă de a obține un antrenament de scădere în greutate la domiciliu este să vă extindeți colecția DVD Pilates. Căutați antrenamente care să vă împingă nivelul actual sau să adăugați o nouă provocare, cum ar fi cercul magic , banda de fitness sau mingea de exerciții fizice . Există, de asemenea, un număr de DVD-uri Pilates orientate în mod specific spre pierderea în greutate. Y
Întrebați pe deplin la fiecare exercițiu
Chiar dacă nu puteți trece repede printr-o rutină, asigurați-vă că profitați din plin de fiecare exercițiu. Împingeți-vă la toată lungimea la fiecare ocazie, mergeți la cea mai mare bucată de abs, respirați adânc, fiți preciși, mișcați cu control și grație. Acest tip de atitudine pe deplin angajat este în mare măsură în concordanță cu ceea ce a învățat Joseph Pilates și mărește nivelul efortului (citiți potențialul de pierdere în greutate) din antrenamentul dvs. extraordinar.
Adăugați echipament
Dă corpului tău noi provocări. Adăugarea de echipamente sau echipamente diferite la antrenament va ajuta la construirea musculare și a forței. Amintiți-vă, musculare arde o mulțime de grăsime. Dacă te duci într-un studio pentru a lucra, poți să te miști de la mat până la reformator. Dacă ați folosit reformatorul , luați-vă o șansă și înscrieți-vă pentru o clasă care include o nouă piesă de echipament, cum ar fi scaunul Wunda sau butoi de scară.
Acasă, tipuri mai mici de echipamente Pilates, cum ar fi cercuri magice, bile de exerciții și benzi de fitness pot adăuga provocarea suplimentară.
De asemenea, acestea vă ajută să vă mențineți antrenamentele interesante. Citiți mai multe despre echipamentele de antrenament Pilates:
- Înainte de a cumpăra un cerc magic
- Înainte de a cumpăra o bandă de fitness
- Pilates și bile de exerciții
- Adăugarea greutăților mâinii la antrenament
Utilizați rezistență mai mică
Acum, aici este un truc Pilates care nu este folosit de multe alte sisteme de fitness: Dacă lucrați cu echipament de rezistență Pilates, scade nivelul de rezistență. Acest lucru pare contraintuitiv, dar instabilitatea care creează mai puțină rezistență oferă o provocare semnificativă mușchilor în timp ce încearcă să mențină controlul și echilibrul, în special mușchii de bază .
Această tehnică funcționează foarte bine pe reformator, unde puteți utiliza izvoare mai ușoare, dar puteți aplica același principiu unui cerc magician de rezistență mai ușor sau unei trupe de fitness. S-ar putea să fii surprins de nivelul de intensitate pe care instabilitatea îl poate adăuga antrenamentului tău, mai ales când lucrezi pentru a menține precizia și controlul în timpul efortului și al fazei de eliberare a unui exercițiu, așa cum o facem în Pilates.
Antrenament mai frecvent
Lucrul mai des este o alegere evidentă pentru pierderea în greutate și poate funcționa ca un farmec. La urma urmei, cu cat aveti mai multa ocazie sa va cresteti respiratia, sa va construiti forta si sa va tonifici muschii, cu atat mai multa greutate pe care o puteti pierde si trimmerul va aparea.
Faceți un jurnal de exerciții
Păstrarea unui jurnal de exerciții vă ajută să rămâneți motivați, să urmăriți progresul și să planificați îmbunătățiri. Acest lucru devine și mai relevant atunci când aveți un obiectiv cum ar fi pierderea în greutate .