Acesta este un nivel intermediar de rutină Pilates mat. Se concentrează asupra forței abdominale, precum și pentru întinderea spatelui, părților laterale, a corpului frontal și a hamstrungurilor. Dacă nu ați făcut prea mult pregătirea Pilates înainte, poate doriți să începeți cu exercițiile Pilates Beginner sau Quick Workout 1 . Ambele sunt rutine excelente care includ exerciții mai puțin dificile.
Această serie nu include o încălzire. Cu toate acestea, orice antrenament ar trebui să înceapă cu un moment de tuning și stabilirea alinierii. Poate doriți să explorați exercițiile de încălzire înainte de a începe această rutină.
Gata de plecare? Fiecare pas va afișa un exercițiu și va furniza o legătură cu instrucțiunile complete de exercitare pentru această mișcare. Pe măsură ce cunoașteți fiecare exercițiu, va trebui să verificați acest pas-cu-pas ca un memento. Pentru moment, mergeți la fiecare exercițiu și învățați-l bine, apoi utilizați butonul din spate pentru a reveni la această secvență.
1 - Hundred
Acest exercițiu clasic de Pilates este adesea folosit ca o încălzire puternică pentru abdominali. Deoarece se întâmplă la începutul antrenamentului, poate doriți să o modificați prin menținerea picioarelor ridicate sau îndoirea genunchilor cu ghimpile paralele cu podeaua.
2 - Întindere dreaptă dreaptă
Deși se numește o întindere, acest exercițiu este un antrenament abdominal complet. Brațele tale trag cu ușurință piciorul spre tine, dar tu folosești abdomenul tău și nu te ține pe picioare prin prinderea piciorului.
3 - Criss Crucea
Criss Cross adaugă rotația coloanei vertebrale, creând o provocare mai mare pentru oblique în antrenamentul nostru abdominal.
4 - Swan cu gât
Swan with Neck Roll este un exercițiu de extensie înapoi. Este important să includeți exerciții de extensie în antrenamentele Pilates. Ele ajută la echilibrarea multor exerciții de flexie înainte.
5 - Piciorul drept dublu scade
Trageți în abdominale, trageți oasele de șezut împreună și rămâneți la mijlocul liniei. Dublurile drepte cu picioare drepte ar vrea să te scoată din plin. Cum ar arata? Spatele tău ar fi în afara covorașului, ar fi un spațiu mare între coapsele superioare și gâtul tău ar fi încurcat. În schimb, abdomenul tău este în jos și mișcarea este controlată pe măsură ce coborâți și ridicați.
6 - Curcubeu
Faceți Rainbow cu sau fără cercul magic . Curcubeul este un exercițiu excelent pentru tonifierea coapsei interioare și exterioare. Stai tras în sus - totul vine de la abdominale puternice.
7 - Teaser cu un picior
Un teaser este un constructor fabulos de putere. Se construiește forța, rezistența, controlul, echilibrul, respirația și fluiditatea - toate lucrurile la care ne străduim într-un exercițiu Pilates. Teaser cu One Leg este o versiune modificată. Odată ce sunteți familiarizat cu Teaser, faceți Teaser cu ambele picioare prelungite.
8 - Se rostogolesc ca o minge
Rolind ca o minge stimulează coloanei vertebrale, lucrează profund abdominalele și ne determină în fluxul interior de mișcare și respirație în corp. Poate doriți să revizuiți sfaturile pentru exerciții de rulare înainte de a începe să vă rostogoliți ca o minge.
9 - Stretchul Mermaid Side
Ah, marea întindere. Du-te pentru respirație și lungime-conectarea de energie în jos prin intermediul oasele de ședere și în sus prin partea de sus a capului.