Probabil că nu arzi cât mai multe calorii decât spune banda de alergare
Contoarele de calorii pe benzile de alergare, elipticele și alte mașini cardio sunt convenabile. La sfârșitul muncii dvs., numărul de calorii arse poate fi surprinzător. Cu siguranță vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă mențineți motivați să alergați sau să vă exercitați mai mult.
Înainte de a vă scrie complet pranzul de înaltă calorie pe care v-ați bucurat, este important să știți că acestea sunt doar estimări brute.
În timp ce unele tipuri de mașini cardio sunt mai exacte decât altele, niciuna dintre ele nu va fi 100% corectă. În general, ele vă supraestimă consumul de calorii cu 15-20%, deoarece există prea mulți factori implicați.
Factori de ardere a caloriilor
Multe dintre mașinile cardio hi-tech găsite în gimnastică de astăzi vă solicită să introduceți datele personale înainte de a începe. Aceasta include adesea greutatea dvs., iar altele, de asemenea, factorul de sex și de vârstă în ecuația. Problema este că există alți factori importanți de luat în considerare.
Mașinile cardio, cum ar fi benzile de alergare, utilizează formule standard pentru a afla numărul de calorii arse. Este similară cu o formulă pentru arderea caloriilor pe care o puteți face singură. În oricare dintre acestea, factori precum nivelul de fitness și compoziția corporală și mărimea dvs. nu sunt luați în considerare.
- Nivelul de fitness: Dacă începeți doar un program de exerciții generale sau schimbarea activităților, cu cât sunteți mai recent, cu atât mai multe calorii veți arde. Pe masura ce devii mai eficient si mai potrivit, vei arde mai putine calorii care fac aceeasi activitate pentru aceeasi perioada de timp.
- Compoziția corpului: Când începeți să faceți exerciții, este posibil să aveți mai multă grăsime decât masa musculară, astfel încât să ardeți mai puține calorii la început. Pe măsură ce construiți mușchiul, corpul dumneavoastră devine mai eficient și va arde mai multe calorii pentru aceeași cantitate de exercițiu.
- Dimensiunea corpului: Între doi oameni care cântăresc la fel, cineva cu un cadru mai mare poate arde mai multe calorii.
- Vârsta: unele mașini sunt factori la vârstă, iar alții nu. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrâniți, nu veți arde același număr de calorii ca și când ați fost mai tânăr. Puteți face acest lucru prin extinderea orelor de antrenament sau a intensității rutinei.
De exemplu, dacă o femeie de 160 de kilograme cu 35 la sută de grăsime corporală și o femeie de 160 de lire sterline cu 20 la sută de grăsimi corporale ambele rulează la un ritm de 10 minute, banda de alergat va afișa aceeași cantitate de calorii arse. Cu toate acestea, femeia cu grăsime corporală inferioară și mai multă masă musculară arde de fapt mai multe calorii.
Experiență și eficiență
Mai mult decât cu alte mașini, atunci când alergi pe o bandă de alergat, forma și eficiența joacă un rol mai important în arderea caloriilor. Mașina nu poate lua în considerare acești factori. Noii alergători vor arde, de obicei, mai multe calorii decât alergătorii mai experimentați, care se desfășoară în același ritm și distanță.
Motivul este că un începător tinde să fie ineficient, cu o mișcare laterală-laterală și o mulțime de bouncing sus și jos. Aceste mișcări suplimentare consumă mai multă energie decât pasul eficient al alergătorului. Acest lucru se va schimba în timp, pe măsură ce vă perfecționați pasul, dar este un aspect important.
De asemenea, dacă utilizați mînerul pe un treadmill sau pe un trepte de scară, este posibil să diminuați arderea caloriilor, deoarece faceți antrenamentul mai ușor.
Pe o mașină eliptică, este invers. Mișcarea suplimentară a brațelor va arde mai multe calorii.
Formule de masă cardio
Formulele pe care le folosesc mașinile cardio pentru a calcula pot varia de la un producător la altul. În general, majoritatea mașinilor se vor baza pe compendiul activităților fizice. Inițial dezvoltat în 1987 și primind actualizări regulate, atribuie o valoare unei varietăți de activități, de la exerciții fizice până la inactivitate și reparații sexuale la domiciliu.
Valorile se bazează pe echivalentul metabolic, cunoscut ca MET. O unitate MET este egală cu 1 kcal (kilogram de calorie) pe kilogram pe oră, în esență, cantitatea de energie consumată atunci când se află "în liniște". Cantitatea de energie (calorii) pe care o arzi pentru alte activități este comparată cu această valoare de referință.
Încă o dată, există mulți factori implicați, iar Compendiul oferă multe opțiuni. De exemplu, categoria de rulare este umplută cu variabile. Afirmă că joggingul arde 7.0 Mt (7.0 kcal / kg / oră), care rulează 6 mile pe oră (o milă de 10 minute), arde 9,8 MET, și care rulează 10 mile pe oră (o mie de 6 minute) arde 14,5 MET. Aceasta nu are legătură cu nimic personal cu dvs.
Datorită modului în care sportivii le folosesc, există și variabile în precizia diferitelor tipuri de mașini. De exemplu, o bicicletă staționară limitează mișcarea astfel încât toată lumea să o folosească în general în același mod. Contoarele de calorii pe acestea sunt mult mai exacte decât benzile de alergare și treptele de scară, care oferă mai multă libertate de mișcare.
Wearable Trackers de fitness
Dacă nu te poți baza pe contorul de calorii al aparatului cardio, poți să te întorci la trackerul personal de fitness? Aceste dispozitive populare care pot fi purtate pot monitoriza tot felul de lucruri legate de nivelul de sănătate și de activitate, astfel încât acestea să fie o opțiune excelentă pentru urmărirea antrenamentelor.
Un studiu de la Universitatea Stanford a aruncat o privire asupra a șapte dispozitive diferite pentru a verifica exactitatea lor. Rezultatele au arătat că cele mai exacte dintre ele au fost scoase cu o medie de 27%, iar cele mai puțin exacte cu 93%. Monitorul pentru ritm cardiac a fost cea mai fiabilă funcție, dar cercetătorii au concluzionat că numărătoarea de calorii nu trebuie luată în calcul.
Alternative fiabile
Fie ca este vorba de o masina cardio sau de tracker-ul de fitness, este bine sa luati citirile de calorii arse cu un bob de sare. Este bine să utilizați numerele ca punct de referință pentru antrenamentele dvs.
De exemplu, dacă banda de alergare spune că ați ars 300 de calorii, nu intenționați să consumați calorii suplimentare pe baza acestui număr. Aceasta este o modalitate ușoară de a începe să câștigați în greutate , în ciuda celor mai bune eforturi de efort. În schimb, luați cel puțin 20% din total și estimați că ați ars aproximativ 240 de calorii.
De asemenea, puteți măsura antrenamentul prin efortul perceput sau puteți urmări ritmul cardiac vizat . Acest lucru vă poate ajuta și la trecerea de la o mașină la alta. Dacă obțineți aceeași citire pe două mașini pentru aceeași durată, dar una pare mai ușoară, probabil că ardeți mai puține calorii pe acel.
Un cuvânt din
Având o idee generală despre numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice, este o modalitate bună de a vă gestiona sănătatea și greutatea. Rețineți că oricare dintre contoarele de calorii probabil supraestimează ceea ce ardeți de fapt. Acestea sunt doar numere, totuși, și cum vă simțiți după antrenament este mai important.
> Surse:
> Centrul de Cercetare pentru Viață Sănătos. Compendiu al activităților fizice. Universitatea de Stat din Arizona. 2011.
> Shcherbina A, și colab. Precizia măsurărilor bazate pe senzori ale ratei cardiace și ale cheltuielilor cu energia într-o cohortă diversă. Jurnalul de Medicină Personalizată . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.