Banda de alergat rulează multe beneficii , una dintre ele fiind faptul că puteți arde eficient o mulțime de calorii. Încercați una dintre aceste antrenamente distractive pentru a crește arderea caloriilor și motivația dumneavoastră.
1 - antrenament pe deal
Creșterea înclinării pe banda de alergare pompează arderea caloriilor. Încercați acest antrenament la deal pentru a ridica calorii:
- Încălziți-vă cu o plimbare ușoară sau plimbare de 5 minute.
- Creșteți înclinarea la 3%, executați timp de 1 minut.
- Înclinație inferioară la 1%, alerga timp de 2 minute.
- Creșteți înclinarea la 4%, executați timp de 1 minut.
- Înclinație inferioară la 1%, alerga timp de 2 minute.
- Creșteți înclinarea la 5%, executați timp de 1 minut.
- Înclinație inferioară la 1%, alerga timp de 2 minute.
- Creșteți înclinarea la 6%, rulați (sau mergeți) timp de 1 minut.
- Înclinație inferioară la 1%, alerga timp de 2 minute.
- Repetați modelul dealului de 2 ori.
- Răcoriți-vă cu o jogging ușoară sau plimbare de 5 minute.
- Odată ce acest lucru devine prea ușor, vă puteți mări intervalele de timp.
2 - antrenament cu banda scurtă de intervale scurte
Timpul zboară în timpul acestui antrenament pentru că schimbați ritmul sau înclinați atât de frecvent. Veți obține o mulțime de beneficii cardiovasculare și majore de ardere a caloriilor.
- Încălziți-vă cu o plimbare ușoară sau plimbare de 5 minute.
- Creșteți înclinația la 1%, executați ritmuri rapide timp de 30 de secunde.
- Rulați într-un ritm ușor timp de 30 de secunde.
- Rulați într-un ritm rapid timp de 1 minut.
- Rulați într-un ritm ușor timp de 1 minut.
- Rulați într-un ritm rapid timp de 90 de secunde.
- Rulați într-un ritm ușor timp de 90 de secunde.
- Micșorați înclinarea la 0,5%, alerga rapid pentru 2 minute.
- Rulați la un ritm ușor timp de 2 minute
- Repetați modelul intervalelor rapide / ușoare (încă de la început) de 2 ori.
- Răcoriți-vă cu o jogging ușoară sau plimbare de 5 minute.
3 - antrenament cu interval de intensitate mare
Intervalurile de mare intensitate reprezintă o modalitate amuzantă de a arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Acest antrenament de 30 de minute vă va ajuta să vă transpirați și să faceți calamități în cel mai scurt timp. Iată ce trebuie să faceți:
- Începeți cu un jog de încălzire de 10 minute la o înclinație de 1%
- Sprint 30 secunde / recuperare la un ritm ușor de 30 de secunde
- Continuați 30/30 de intervale timp de încă 4 minute.
- Creșteți înclinarea la 2%
- Sprint 30 secunde / recuperare la un ritm ușor de 30 de secunde
- Continuați 30/30 de intervale timp de încă 4 minute.
- Creșteți înclinația la 3%
- Sprint 30 secunde / recuperare la un ritm ușor de 30 de secunde
- Continuați 30/30 de intervale timp de încă 4 minute.
- Se răcește cu o jogging ușoară de 5 minute.
4 - Exerciții de ardere la cald / plimbare cu calorii
Acest antrenament este perfect pentru alergătorii începători sau pentru cei care se recuperează de la un accident și încep să se relaxeze din nou în alergare.
- Începeți cu o plimbare de 10 minute cu încălzire sau cu jogging ușor la o înclinație de 1%
- Mergeți la 4.0 MPH timp de 1 minut
- Rulați la 5.0 MPH timp de 1 minut
- Deplasați-vă la 4.0 MPH timp de 2 minute
- Se execută la 5,0 MPH timp de 2 minute
- Deplasați-vă la 4.0 MPH timp de 3 minute
- Se execută la 5,0 MPH timp de 3 minute
- Deplasați-vă la 4.0 MPH timp de 4 minute
- Se execută la 5,0 MPH timp de 4 minute
- Deplasați-vă la 4.0 MPH timp de 5 minute
- Se execută la 5,0 MPH timp de 5 minute
- Se răcește cu o jogging ușoară de 5 minute.
5 - Sprints Treadmill Workout
Sprints sunt un antrenament de foarte mare intensitate, astfel încât veți arde o mulțime de calorii și vă veți îmbunătăți capacitatea de fitness.
- Începeți cu o jogging de 10 minute de încălzire.
- Creșteți viteza cu cel puțin 3 mph. Sprint timp de 30 de secunde.
- Rulați într-un ritm ușor timp de trei minute.
- Repetați intervalul de sprint / ușor de 8 ori, făcând fiecare sprint de la 3 la 5 mph mai rapid decât sprintul anterior.
- Se răcește cu o jogging ușoară de 5 minute.