Cercetarea verifică eficacitatea mersului nordic
Plimbarea cu stâlpi de mers sau stâlpi de drumeții vă permite să ardeți mai multe calorii în timp ce nu vă simțiți o creștere a efortului. Vă puteți bucura de avantajele exercitării de intensitate moderată fără a fi nevoie să accelerați.
Polii de mers funcționează în partea superioară a corpului, în timp ce mersul pe jos nu este normal. Acest lucru duce la arderea cu aproximativ 20% mai multe calorii pentru aceeasi distanta sau timp petrecut pe jos.
Stâlpii adaugă stabilitate pe trasee stancoase sau inegale, precum și pentru pasageri care nu pot avea încredere sau au probleme de echilibru în orice teren. Aflați cum aceste beneficii au fost verificate prin cercetare.
Polițiștii de mers pe jos ard mai multe calorii decât mersul pe jos
Folosirea polilor de mers duce la arderea mai multor calorii, oferindu-le inima si plămânii mai mult decât un antrenament decât mersul cu aceeași viteză, fără a fi polari de mers. Diferența este de aproximativ o calorie suplimentară pe minut.
Un studiu din 2018 comparativ cu pasagerii care au folosit poli cu patru tehnici diferite. Acestea includ tehnica nordică de mers pe jos , precum și o tehnică similară metodei Exerstrider și o tehnică similară cu folosirea metodelor polilor de trekking cu acțiuni slabe de polarizare. Fiecare dintre tehnicile a dus la utilizarea mai multor oxigen și la creșterea frecvenței cardiace. Nordic Walking a avut cel mai mare impuls, cu ritmul cardiac crescut o medie de 23 batai pe minut, comparativ cu mersul pe jos regulat.
Utilizarea de oxigen a crescut cu 37%, iar rata de respirație a crescut semnificativ.
O dificultate cu mersul nordic este faptul că este nevoie de practică pentru a învăța tehnica și pentru a beneficia pe deplin. Acest studiu a fost încurajator în faptul că utilizarea polilor este o modalitate mai puțin eficientă care totuși a avut beneficii semnificative în comparație cu mersul fără polonezi.
Îmbunătățiți antrenamentul fără a avea mai multă efort
Un alt beneficiu al folosirii poliilor de mers pe jos este faptul că studiile arată că exercitați mai multă energie fără să simțiți că faceți acest lucru. Puteți merge pe durata obișnuită a timpului sau a distanței la viteza preferată, în timp ce obțineți un antrenament mai bun. Acest lucru vă poate ajuta să vă intensificați mersul obișnuit, de la intensitatea luminii la intensitatea moderată , care construiește capacitatea cardiovasculară și aduce mai multe beneficii în reducerea riscurilor pentru sănătate. Indiferent dacă pur și simplu nu doriți să mergeți mai repede sau nu sunteți în măsură să faceți acest lucru confortabil, acesta este un beneficiu semnificativ.
Polonețele de mers pe jos sunt potrivite pentru toate vârstele, inclusiv pentru persoanele în vârstă . O revizuire a studiilor a constatat că beneficiile pentru persoanele în vârstă includ îmbunătățirea capacității aerobice, a echilibrului, a flexibilității, a forței musculare și a calității vieții.
Turul nordic se bazează pe tehnica de schi fond și a fost folosit pentru prima dată ca o metodă de pregătire de vară pentru oamenii din acest sport. În America, tehnica Exerstriding a fost dezvoltată de Tom Rutlin pentru a stimula beneficiile exercițiilor de mers pe jos. Folosirea stâlpilor de trekking pentru stabilitate pe trasee a devenit obișnuită, deși este mai puțin obișnuit să vezi stâlpii de mers pe jos pe trotuare din SUA
Echipamentul adecvat este necesar
Tehnica corectă de mers pe jos nordic și o pregătire eficientă sunt cel mai bine realizate de echipamente special concepute pentru mersul nordic.
Stâlpii au o demi-mănușă atașată, care vă permite să eliberați polul la capătul spatelui și să-l fixați înapoi în mână. Stâlpii de trekking pot avea o curea dar nu au această mănușă. Locurile de mers sunt făcute pentru a fi ușoare și durabile. Mânerul polului este proiectat ergonomic. Polonezii au un vârf de vârf pentru trasee mai moi și o laba de cauciuc de asfalt pentru a fi utilizate pe trotuare și pe căi pavate.
Un cuvânt din
Folosirea stâlpilor de mers vă poate ajuta să obțineți un antrenament mai bun la aceeași viteză de mers. Veți obține cele mai multe beneficii dacă învățați tehnica corectă. Cu toate acestea, chiar dacă nu reușiți destul de bine, veți continua să adăugați o creștere a antrenamentelor de mers pe jos.
> Surse:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B și colab. Plimbarea nordică poate fi inclusă în exercițiul de prescripție pentru creșterea capacității aerobice, a forței și a calității vieții pentru vârstnici: o analiză sistematică și meta-analiză. Reîntinerirea cercetării . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, și colab. Răspunsuri fiziologice și perceptuale la pârtia nordică într-un mediu natural montan. Jurnalul Internațional de Cercetare de Mediu și Sănătate Publică . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, și colab. Modele de energie mecanică în plimbări nordice: comparații cu mersul pe jos convențional. Gătire și postură . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, și colab. Răspunsuri musculare și metabolice la diferite tehnici nordice de mers pe jos, când stilul contează. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, și colab. Beneficiile de sănătate ale turismului nordic. Jurnalul American de Medicină Preventivă. Ianuarie 2013. Volumul 44, numărul 1, 76 - 84.