Diferențele în metodele de mers pe jos ale câmpului de fitness
Stalpi de mers pe jos de fitness pot fi utilizați pentru a vă oferi un antrenament mai bun atunci când vă plimbați, angajând corpul superior, precum și șoldurile și picioarele. Aflați despre cele două tehnici de bază, exercițiul și mersul nordic, și ceea ce le face diferite de la celelalte.
Ambele tehnici de fitness sunt diferite de utilizarea polilor de trekking, mai ales pentru stabilitate , la fel ca în cazul drumețiilor sau pentru oameni care folosesc poli pentru echilibru și încredere în mersul pe jos.
În schimb, exerstriding și mersul nordic urmăresc să ardă mai multe calorii și să lucreze mai mulți mușchi.
Tehnici de plimbare cu polen
Tehnica de exerstridare a fost dezvoltată de Tom Rutlin de la Exerstrider în SUA Tehnica nordică de mers pe jos a fost dezvoltată mai târziu în Europa.
Ceea ce au în comun cele două tehnici este că walker-ul are doi stâlpi de mers pe jos și plantează polii în opoziție cu mișcarea piciorului. Walkerul exersează corpul superior și mușchii de bază în plus față de mușchii picioarelor, în timp ce eliberează un impact asupra corpului inferior.
Cea mai mare diferență între tehnica exersterilor și tehnica de mers pe jos nordic este în extensia brațului, ceea ce duce la diferențe în modul în care sunt plantate poli, spatele și designul poliilor.
Diferențe în polonezi de mers pe jos Exerstrider vs. Polonezi de mers pe jos nordic
Stâlpii Exerstrider nu au curele sau demi-mănuși, în timp ce stâlpii de mers nordic fac.
Curelele sau mănușile de pe stâlpii de mers Nordic permit pietonilor nordici să elibereze stâlpii de la capătul spatelui și să prindă ghearele în timp ce se mișcă în față la cursa din față /
În schimb, dispozitivele de prindere pentru anvelope au o porțiune mare a mânerului. Această prindere intră în joc cu modul în care sunt proiectați polițele pentru a fi utilizate atunci când sunt plantate.
Mulți poli de trekking au un design similar, astfel încât tehnica de exerstriding poate fi folosită cu stâlpi de trekking. Nu poți folosi tehnica de mers pe jos nordic cu stâlpi de trekking deoarece nu au mănușa sau cureaua necesare.
Diferența dintre plantele din poli și leagăn pentru exercițiu în comparație cu traseul nordic
În tehnica de exerstriding, walker-ul extinde stâlpul înainte și îl plantează în timp ce brațul se află în poziția de strângere a mâinii. Walker-ul împinge ferm stâlpul în timp ce urcă în față, ca un mâner al pompei. Porțiunea de fund marcată a mânerului permite aplicarea presiunii pe stâlp în timpul cursei brațului. Walkerul ține permanent mânerul pe mânerul polului.
Tehnica exersatoare
În mersul nordic, polii sunt înclinați în mod continuu înapoi, iar plantele de pol vine atunci când brațul este îndoit, atunci o rezistență mai blândă este dată în timp ce pasul înainte. Mâna în cele din urmă eliberează polul complet pe spate, cu mănușa sau cureaua prinsă mânerul din spate în palmă, așa cum se întâmplă înainte.
Participarea musculară
Rutlin consideră că implicarea musculară cu exerstriding este superioară poziției brațului / spatelui tehnicii nordice. "Puteți obține același rezultat din a te așeza cu brațul pe o blat (sau chiar dacă e așezat prin extinderea brațului peste masă sau birou) și împingând mai întâi cu cotul îndoit la 90 de grade și apoi cu brațul extins în poziția de strângere de mână.
În ambele poziții, primul lucru pe care probabil că îl veți observa este cum contractează mușchiul tricep (pe partea din spate a brațelor). Pe măsură ce împingeți cu ambele poziții ale brațelor, observați intensitatea contracțiilor musculare din mușchii pectorali, abdominali, latissimus dorsi și erector spinal (spate). "Rutlin consideră că tehnica sa aduce o implicare mai mare a mușchilor mari ai forței de bază și a intensificării contracțiile musculare totale.
Comparativ cu mersul fără stâlpi, studiile au arătat în mod constant o arsură crescută a caloricului atunci când s-au folosit stâlpii de mers pe jos cu tehnica nordică de mers și tehnica de exersare, precum și folosirea poliilor de trekking în mod similar.
Alegerea unei tehnici de plimbare cu polen de fitness
S-ar putea să afli că una dintre tehnici funcționează mai bine pentru tine decât cealaltă. Un avantaj al tehnicii de exerstriding este că îl poți face fie cu poli de trekking, fie cu stâlpi nordici. Dacă doriți doar să dețineți un set de poli, puteți cumpăra o pereche de poli de trekking și apoi să le folosiți pentru a vă exersa pentru fitness și pentru a le folosi pentru stabilitate atunci când aveți nevoie de ele pe traseu. Între timp, veți avea nevoie de stâlpi de mers pe jos nordici pentru mersul pe jos și ar putea să nu funcționeze bine pentru a utiliza doar pentru stabilitate.
> Surse:
> Pellegrini B, și colab. Modele de energie mecanică în mersul nordic: comparații cu mersul pe jos convențional. Gătire și postură . Ianuarie 2017. Vol. 51, 234-238.
> Tschentscher M, și colab. Beneficiile de sănătate ale turismului nordic. Jurnalul American de Medicină Preventivă. Ianuarie 2013. Volumul 44, numărul 1, 76 - 84.