Adăugați încredere pe traseu sau pe trotuar
Stâlpii de drumeție și trekking sunt proiectați pentru a vă oferi încredere și stabilitate suplimentare. Indiferent dacă vă deplasați pe trasee montane dificile sau aveți nevoie de stabilitate pe trotuare și pe căi de parc, un set de poli poate fi foarte util.
Polonezii pot ajuta la ameliorarea stresului asupra articulațiilor, în special atunci când se urcă în sus sau în coborâre. Acesta este un beneficiu dacă aveți osteoartrită sau sunteți supraponderal. Persoanele care au boala Parkinson sau scleroza multiplă pot avea, de asemenea, o stabilitate mai bună la mersul cu poli.
Veți obține cele mai bune beneficii dacă utilizați corect polițele de trekking. Aflați cum să prindă poli, să utilizați mișcarea mâinii și a piciorului drept și să le ajustați pentru a urca în sus și în jos. Cu stâlpi, vă veți simți mai încrezători în mers și drumeții.
Polonezi de trekking vs. Polonezi de mers pe jos
Principalul beneficiu al stâlpilor de trekking este acela de a oferi o stabilitate suplimentară, în timp ce scopul polilor de mers Nordic este de a folosi o tehnică care arde mai multe calorii și oferă un antrenament în partea superioară a corpului. Trekking tehnica pole nu este menita sa adauge mai mult de efort sau de ardere de calorii. Acest lucru îl face potrivit pentru plimbări lungi și drumeții lungi, cum ar fi pe Camino de Santiago , sau pentru a utiliza dacă aveți nevoie de un echilibru mai bun și de stabilitate oriunde ați merge. Iată diferențele și asemănările dintre cele două tipuri de poli:
- Curele și mănuși: Stâlpii de trecere pot sau nu să aibă o curea. Dacă o fac, este pur și simplu să-i împiedice să-ți scape din mâini. Stâlpii nordice de mers pe jos au întotdeauna o curea sau demi-mănușă care ține stâlpii în mâinile tale și îți permite să le eliberezi de pe mânerul tău pe spate și să-i dai înapoi în mână. Cu stâlpi de trekking, poate doriți să purtați mănuși de bicicletă dacă găsiți că cureaua irită mâna, deoarece acestea sunt întărite între degetul mare și arătător.
- Gripe: Mânerele de trekking sunt de obicei mai mari și sunt proiectate anatomic, în timp ce mânerele nordice sunt foarte subțiri și minime în design.
- Lungimea reglabilă: Ambii stâlpi de trekking și stâlpii nordici pot fi ajustați în lungime. Ambele sunt, de obicei, fabricate din aluminiu, dar unele modele de vârf sunt fabricate din fibră de carbon sau din alte materiale.
- Sfaturi și coșuri: Ambele tipuri de poli au, de obicei, un vârf de carbură adecvat pentru mușcăturile de gheață și trasee moi, o laba de cauciuc pe asfalt sau pavaj, coșuri de zăpadă și coșuri de nisip / murdărie. suprafețe moi. Pentru a utiliza stalpii pe trotuar, puteți scoate coșurile și utilizați laba de cauciuc peste vârful de carbură.
În timp ce poți folosi stâlpii de mers Nordic pentru stabilitate dacă preferi manetele lor, nu poți folosi poli de trekking pentru tehnica de mers pe jos nordic .
Care este lungimea corectă a trenului de trecere?
Când utilizați poli pentru stabilitate, doriți ca acestea să fie lungimea la care le puteți ține cu cotul la 90 de grade când vârful se află pe pământ de lângă picior. Acest lucru vă oferă cea mai bună pârghie pentru momentele în care trebuie să suportați stabilitatea poliilor.
Stâlpii cu lungime reglabilă au marcaje în centimetri. Când mergeți în sus, poate doriți să scurtați stalpii dvs. cu 5 centimetri până la 10 centimetri. De asemenea, atunci când mergi în jos, poate doriți să le prelungi cu 5 centimetri până la 10 centimetri. Uneori veți fi pe o traiectorie înclinată suficient de lungă încât să doriți să scurtați un pol și să-l prelungiți pe celălalt.
Cele mai multe poli reglabile au o gamă pentru persoanele care sunt de la 5 metri la 6 metri înălțime. Dacă sunteți mai scurt, ar putea fi poli de proiectat pentru copii care te vor potrivi bine. Dacă sunteți mai înalt, căutați polii pentru înălțimea de înălțime mai mare. Stâlpii de lungime fixă pot fi potriviți dacă vă plimbați mai mult pe teren.
Începeți prin ajustarea lungimii polilor dvs.
Familiarizați-vă cu modul de ajustare a lungimii polilor dvs. Stați cu cotul îndoit la 90 de grade și reglați lungimea, astfel încât mânerul se potrivește în mâinile dvs. la acel nivel.
Dacă descoperiți că trebuie să ridicați poli de multe ori peste pietre sau iarbă, este posibil să doriți să scurtați puțin poli.
Dacă aveți stalpi din 3 secțiuni, o sugestie este să setați partea superioară la jumătatea punctului și apoi să ajustați secțiunea de jos la lungimea potrivită pentru a merge la nivel. Acum, când trebuie să ajustați lungimea, veți putea să ajustați secțiunea de sus.
Folosind Cureaua
Dacă stâlpii dvs. au o curea, aduceți-vă mâna prin curea și apoi prindeți polul. Acest lucru are ca rezultat cureaua fiind peste spatele mâinii dvs. (și nu răsucite), cu degetul mare peste curea. Reglați lungimea curelei astfel încât polul să fie sigur în această poziție. Unii poli au curele etichetate stânga și dreapta pentru confortul dumneavoastră. Prin folosirea curelei în acest fel, veți putea elibera aderența pe stâlp pentru o perioadă scurtă de timp, fără ca aceasta să cadă la sol.
Strângerea polului
Ținutul dvs. pe stâlp ar trebui să fie relaxat, cu polul capabil să se rotească înainte și înapoi între degetul mare și arătător. Manerele sunt de obicei înclinate pentru a ajuta la utilizarea lor.
Dacă țineți mânerul relaxat, va fi nevoie de un efort minim pentru a mișca postul înainte cu fiecare pas. Pentru a vă obișnui cu mâna dreaptă, țineți-o între degetul mare și arătător fără a utiliza celelalte degete. Asta e tot ce ai nevoie. Puteți închide celelalte degete în mod liber.
O strângere strânsă pe stâlp nu este necesară și vă poate îmbrăca mâinile și încheieturile mâinii. Nu vă faceți griji, veți strânge în mod natural priza dacă vă simțiți alunecând sau aveți nevoie de un punct de stabilitate pentru un moment în timp ce mersul pe jos.
Arm Motion
Păstrați-vă coatele aproape de părțile laterale pe măsură ce mergeți și utilizați polii. Cu fiecare pas, trageți spre stânga polul opus. Aceasta este o mică mișcare ascendentă a antebrațului sau o mișcare ușoară a încheieturii mâinii. Dacă aveți o prindere liberă, aceasta va provoca deplasarea corectă a polului.
Mișcarea opusă a brațului / piciorului este importantă. Dacă aduceți același braț și același picior înainte, veți ajunge cu un mers înclinat. Este posibil să aveți nevoie să faceți acest lucru la început dacă nu vine în mod natural. Umblați pur și simplu trăgând stâlpii din spatele dvs. cu un mers natural și ar trebui să vedeți că intrăți în modelul de braț / picior opus. Acum puteți aduce polii suficient de sus, astfel încât vârfurile să atingă solul cu fiecare pas.
Nu este nevoie să plantați ferm vârful în pământ. Bratele tale se pot mișca înainte și înapoi natural în timp ce mergeți. Nu aveți nevoie de mișcare forțată sau exagerată. Ajustați lungimea polilor, astfel încât să mențineți un cot înclinat, în timp ce poliii vă vor contacta cu solul.
Plantarea Polului
Pentru stabilitate, vârful polului se va instala ușor. Pur și simplu atinge pământul înainte să îl mișcați din nou înainte cu pasul următor.
Dacă doriți să adăugați o acțiune precisă și să obțineți puțină muncă superioară a corpului, puteți suporta puțin. Acest lucru poate adăuga un pic de forță atunci când mergi în sus sau pe nivel, sau să fie o acțiune de frânare atunci când mergi în jos.
Atunci când utilizați o tehnică de plantat / împingere, asigurați-vă că aplicați presiune înapoi și în jos.
Double Poling
Când urcați în coborâre, în coborâre sau în negocieri pe borduri sau pe scări, este posibil să doriți să plasați ambii poliți în fața dvs. în același timp.
Utilizați tehnica de mișcare și fixare, mișcând ambii stâlpi înainte cu o mișcare ușoară, apoi mergând cu unul până la patru pași înainte. Învârtiți din nou posturile în punctul în care credeți că puteți folosi stabilitatea lor.
Folosirea polilor pentru viteză mai degrabă decât stabilitate
Dacă vă simțiți încrezători și doriți să ridicați ritmul, puteți să vă relaxați brațele și să puneți o mică acțiune în umăr în fiecare mișcare de poligon, cu vârful polului sădit ușor în spatele corpului. Acest lucru este similar tehnicii nordice de mers pe jos. Planindu-i un pic cu fiecare pas atunci cand este in spatele corpului tau, poti sa-ti dai un pic mai multa propulsie.
Stabilitatea care coboară în jos și scările în jos
Când coborâți, vă recomandăm să slăbiți chingile sau să vă scoateți mâinile din ele, deoarece acestea pot deveni prea strânse cu un unghi mărit. Puteți prelungi polițele cu 5 centimetri până la 10 centimetri. Acum, mai degrabă decât să plantați polii în paralel cu corpul, le veți planta ușor înainte pentru a da un pic de acțiune de frânare.
Alegeți-vă în jos cu pași mici, menținându-vă genunchii moi. Țineți stâlpii înaintea corpului. Pentru dealuri abrupte, dacă aveți o cale largă, vă recomandăm să faceți zigzag înainte și înapoi pe traseu cu trei sau mai mulți pași, creându-vă propriile mici comutări.
Pentru a stabili stabilitatea pe scări, plasați ambii poli pe pasul inferior următor și apoi părăsiți-l. Plante, pas, plante, pas. Nu lăsați polii să se înapoieze în spatele tău.
Asistați la urcarea și treptele în sus
Poate doriți să scurtați stalpii pentru a merge în sus. Țineți stâlpii aproape de corpul dvs. și nu le plantați în fața dvs. Vrei să te împingi puțin pe deal, nu o tragere.
Pentru stabilitate urcând pe scări, vă veți împinge mai degrabă decât să trageți. Plantați ambii poli de lângă picioare, ridicați-vă, aduceți polițiștii în picioare pentru a vă satisface picioarele. Împingeți, pas, împingeți, pas.
Efectuați o întoarcere
Când faceți o întoarcere, asigurați-vă că vă țineți stâlpii în fața dvs., mai degrabă decât trecerea lor în fața dvs. Altfel, s-ar putea sa te intorci cu stalpii tai.
Asistați Sitting în jos și în picioare
Stâlpii dvs. vă pot ajuta să vă ridicați de o poziție așezată. Nu puneți mâinile prin curele. Poziționați-le cu vârfurile înclinate înapoi și folosiți-le pentru a vă ajuta să vă ridicați. De asemenea, le puteți folosi pentru a vă oferi un echilibru mai bun atunci când vă așezați în jos. Scoateți-vă mâinile din curele și le strângeți pe măsură ce vă scăpați.
Folosirea ambelor poli, una pe fiecare parte, dă stabilitate bună atunci când stați în picioare sau în picioare. Sau puteți plasa un pol în centrul din fața dvs. pentru a vă ajuta.
Carrying dvs. Stuff atunci când utilizați polonezi
Un rucsac este ideal dacă aveți nevoie să transportați mai mult decât esențialele dvs. în timp ce utilizați poli de trekking. Păstrează încărcătura din calea mișcării brațului. Poate doriți să vă uitați la zilele de zi care sunt bine concepute pentru școală sau pentru navetă. Pentru drumeții, alegeți un pachet de zi sau un rucsac care are o capacitate suficientă de încărcare pentru călătoria dvs., mai ales pentru a transporta suficientă apă și straturi de îmbrăcăminte.
Un cuvânt din
Stâlpii de trekking vă pot ajuta să mergeți pe o varietate de terenuri cu încredere. Acestea sunt un accesoriu standard pentru drumeții, care este, de asemenea, de valoare pentru oricine are nevoie de mai mult echilibru și stabilitate. Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi pentru utilizarea polilor atunci când aveți o afecțiune care afectează echilibrul dvs., asigurați-vă că discutați despre utilizarea acestora cu medicul sau terapeutul fizic. Ieșiți și explorați toate locurile minunate pe care trebuie să le bucurați.
> Surse:
> Cho SY, Roh HT. Locurile de trekking reduc mișcările musculare induse de mers pe jos și leziunile cartilajului la femeile obeze. Jurnalul de Știință Terapie Fizică . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Efectele inerției polului de drumeție asupra energiei și costurilor musculare în timpul plimbării în sus. Medicină și știință în sport & exerciții . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, și colab. Polițiștii de trekking reduc leziunile musculare induse de exerciții fizice în timpul plimbării pe jos. Medicină și știință în sport & exerciții . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.