Este timpul să vă ajustați mersul pentru a profita din plin de primăvară. Cu zile mai lungi și o vreme mai caldă la colț, pregătește-te să profiți la maximum.
Tune Up Your Walking Gear și îmbrăcăminte
Veți avea nevoie de straturi de îmbrăcăminte mai ușor pentru primăvară Dacă sunteți nou la mers pe jos, aceasta este șansa dvs. de a merge la cumpărături pentru pantaloni scurți și topuri ușoare. Dacă sunteți un Walker veteran, aveți timp să despachetați hainele de primăvară și de vară și să verificați dacă aveți nevoie de înlocuire.
- Nu îmbrăcați îmbrăcămintele de primăvară de mers pe jos de anul trecut? Poate că acum mai ești.
- De asemenea, angajați-vă în marea tradiție de curățenie și reorganizare de primăvară - găsiți un loc proeminent pentru îmbrăcămintea, pantofii și uneltele de mers pe jos, astfel încât să puteți fi gata să mergeți în orice moment.
- Suprafețe: Bilele de bețișoare te ajută să te simți confortabil în vremea mai caldă.
- Pălărie sau vizor ușor: pălăria poate ține soarele de pe cap și din ochi.
- Sutienul sportiv : Are sutienul dvs. sportiv prezent locul de muncă?
- Shorts : Este timpul să vă lăsați picioarele în aer. Prefer materialele cu uscare rapida.
Pantaloni scurți de mărime plus pentru femei - Sosete: Sunt purtate, este timpul pentru unele perechi noi? De asemenea, gândiți-vă la șosete de vară, dacă purtați în general lână sau șosete grele.
Selecțiile de sus pentru șosetele de mers pe jos - Pantofi: câți kilometri ai pus pe această pereche? Dacă sunteți peste 300 de mile, este timpul să cumpărați o altă pereche pentru a vă roti cu perechea actuală. Retrageți vechea pereche cu 500 de mile.
Selecțiile de sus pentru încălțămintea de mers pe jos
- Transportatorii de apă: Asigurați-vă că aveți un suport pentru apă inclus în uneltele de mers pe jos deoarece temperaturile încep să crească.
Selecțiile de sus pentru curele de transport cu apă - Raingear: Dușurile proverbiale din aprilie nu ar trebui să te țină înăuntru. Ghici ce - nu te vei topi! Păstrați o umbrelă și poncho de ploaie sau sacou impermeabil la îndemână.
Gear pentru plimbare în ploaie
Plimbarea de primăvară: Îmbunătățiți-vă mușchii
În așteptarea vară, șorturi și costume de baie, este timpul să lucrăm la tonul muscular alături de mușchii construiți prin mers. Ca un bonus, acești muschi vor arde mai multe calorii (chiar și în repaus). Tonusul muscular, chiar dacă sunteți supraponderal, vă va îmbunătăți modul în care vă arătați și simțiți.
Cât de des trebuie să faceți formare în forță?
Lucrați în câteva exerciții pentru muschii dvs. care nu se plimbă în fiecare zi.
Acest lucru se poate face după ce ați parcurs doar câteva minute suplimentare. Investiți în niște gantere ușoare sau benzi elastice pentru a adăuga rezistență sau doar ridicați niște cutii legate într-un prosop (o halbă este o jumătate de kilogram, un litru este de 2 kilograme, un galon este de 8 kilograme).
Antrenamente pentru picioarele tale
Dacă sunteți un purtător de sănătate sau un walker de fitness, picioarele dvs. sunt tonifiate, dar poate doriți să se angajeze în unele crosstraining care va construi grupuri musculare opuse în picioare. Călăriile cu bicicleta, urcarea pe scări și adăugarea unor dealuri pe traseul dvs. de mers pe jos vor realiza acest lucru. Sau, poate doriți să utilizați anumite exerciții specifice.
- Blastul inferior al corpului : lucrează în quad-uri, hamstrings și fese.
Antrenamente pentru corpul superior
Brațele și partea superioară a corpului nu primesc prea mult un antrenament de mers pe jos, deși utilizarea brațelor puternice în timpul mersului pe jos vă poate da un ton. Dar cel mai bine este să vă petreceți câteva minute după plimbare cu greutăți ușoare pentru a vă tonifica brațele.
Ab Workouts pentru Core
Muschii abdominali puternici sunt esentiali pentru buna pozitie de mers pe jos. Sit-up-uri și abdomene pot construi aceste mușchi.
Plimbarea de primăvară: ajustați obiectivele
Este timpul să vă reevaluați obiectivele. Este posibil să fi început această iarnă stabilind un obiectiv pentru a putea merge pe o mila sau două, iar acum aceasta este o briza. Sau poate că ați început cu obiectivul înalt de a face un maraton, dar acum credeți că este departe de a ajunge. Este timpul să setăm noi obiective realiste.
Elementele esențiale ale unui bun scop de fitness sunt:
- Realist: Scopul ar trebui să fie provocator, dar realist realizabil. Nu vă setați prea puține puncte de atracție, dar, de asemenea, nu vă setați pentru eșec.
- Măsurabil: Scopul dvs. trebuie să fie declarat într-un mod care poate fi măsurat. Cati kilometri pe saptamana? Câți kilograme sau centimetri să pierdeți? Ce distanță de 10K? Finalizarea unui maraton cu ce dată?
- Data: stabiliți datele prin care veți atinge obiectivul și obiectivele intermediare de-a lungul drumului.
- Scris în jos: Scopul dvs. ar trebui să fie concret, astfel încât să puteți revizui.
- Urmăriți-vă progresul: păstrați obiectivul în vizor și vedeți pașii pe care îi faceți în vederea atingerii acestuia.
- Sărbătați succesul: Pe drum, când ajungeți la repere noi, este timpul să sărbătorim. Și când îți atingi obiectivele generale, nu te ține înapoi - te răsplătești.
Instrumente pentru stabilirea obiectivelor de mers pe jos
Plimbarea de primăvară: ajustați obiceiurile de mâncare și nutriția
Sărbătorile și vremea sumbră a iernii adesea ajung până la lire nedorite. Primăvara oferă o varietate mai largă de fructe și legume proaspete, precum și mai multe ore de zi. Este timpul să vă reevaluați dieta pentru a vedea dacă mâncați bine pentru sănătate și nutriție.
- Mai multe legume și fructe: Roam culoarul de produse și încercați ceva nou în fiecare săptămână. Studiile cred că ceea ce este în neregulă cu dieta americană este că ei nu mănâncă suficientă varietate. Asigurați-vă pregătirea legumelor noi și a fructelor.
- Consumați alimente colorate: există mai mulți compuși sănătoși în ardei roșii, roșii, etc. decât în salata de gheață.
- Consumați alimentele reale: Companiile de hrană pentru sănătate au început să izoleze compușii nutriționali minunați deja în alimentele noastre. Nu ratați - mâncați mâncarea adevărată, mai degrabă decât să luați o pastilă.
- Încercați o săptămână ca vegetarian: aceasta nu este o dietă plină de modestie, este un stil de viață pe care ați putea găsi să vă bucurați.
- Formați-vă gustările: aruncați bomboanele și chipsurile și dați fructe pentru gustări dulci și morcovi și țelină pentru gustările dvs. crocante.
- Recompensele de seară: Relaxați-vă în seara cu un ceai din plante în loc de o băutură alcoolică sau un desert dulce.
- Păstrați un jurnal de mâncare : Minunat de unde au venit kilogramele? Afișează tot ce mănânci în fiecare zi timp de o săptămână. Fii cinstit. Ar trebui să puteți observa unele dintre obiceiurile alimentare dificile - prea multe porții, prea multe gustări sau deserturi cu calorii înalte etc.
- Broccoli Slaw: Căutați acest produs comod în departamentul dvs. de producție sau faceți-l singur prin tăierea sau ștanțarea tulpinilor de broccoli. Adăugați o jumătate de ceașcă într-o ceașcă pentru sosul de spaghete, amestecați prăjiturile, caserolele sau faceți o slabă amestecând-o cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Excelentă sursă de fibre și vitamine fără aromă amară.
Mai mult: Linii nutriționale - Ce să mănânce, Ce să nu mănânci
Articole similare
- Cum să mergeți pentru controlul greutății
- Nutriție
- Pierdere în greutate