Mănânci suficiente fructe? USDA recomandă majoritatea adulților obțineți 2 până la 4 porții pe zi, dar mulți dintre noi cad prea puțin! Eu personal iubesc fructele și mănânc des, dar nu toată lumea ajunge pentru un măr atunci când acestea sunt pofta de o gustare. Iată cinci modalități sănătoase de a face fructele mai distractive.
1. Adăugați ciocolată neagră
Dacă tot credeți că ciocolata este o dietă nu-nu, este timpul să vă ridicați la viteză.
Ciocolata neagra este plina de beneficii pentru sanatate (cu moderatie, desigur). Dublați câștigurile dvs. nutriționale prin împerecherea cu fructe proaspete. Se topește niște chipsuri de ciocolată semi-dulci (ciocolată neagră), și se înmoaie peste toate tipurile de fructe: boabe proaspete, bucăți de ananas, felii de mere, numiți-le! Puteți, de asemenea, să vă intensificați jocul și să faceți zmeură cu zmeură, ciocolată cu parfum de ciocolată sau ciocolată banană nachos .
2. Întoarce-l în S'mores
S'moresele clasice sunt inimaginabil delicioase. (Cine nu iubește ciocolata topită, marshmallows gooey, și crackers crocante Graham?) Dar am găsit o modalitate de a reduce calorii și grăsimi conta și până factor de sănătate. Folosesc o bază de felii de mere în loc de biscuiți graham, iar rezultatul este uimitor! Mărul adaugă un pic de sucuri care funcționează atât de bine cu celelalte arome.
Open-Faced Apple S'mores
Întreaga rețetă: 126 de calorii, 3g de grăsime totală (2g de grăsimi saturate), 30mg de sodiu, 26g de carbohidrați, 2,5g de fibre, 18,5g de zaharuri, 1g de proteine
1. Într-un castron foarte mic în condiții de siguranță în microunde, cuptorul cu microunde 2 lingurițe mini-ciocolată semi-dulce, cu o putere de 50 la sută timp de 25 de secunde. Se amestecă până la uniformă și uniformă.
2. Răspândiți ciocolată pe două felii de mere Gala sau Fuji. În sus cu 2 linguri de merișoare mini.
3. Folosind o torță de bucătărie, încălziți marshmallows până la ușor topit și prăjită, de la 5 la 10 secunde.
(Alternativ, cuptorul cu microunde timp de aproximativ 20 de secunde.)
4. zdrobiți cu grijă un cracker de graham cu conținut scăzut de grăsime și presați-l peste felii de mere. Lăsați copilul vostru să se complacă!
3. Înghețați-l
Dacă nu ți-ai mâncat niciodată fructele în formă înghețată, pierzi. Fiecare piesa este ca o muscatura de un bar de fructe naturale!
Luați o pungă de fructe de padure congelate sau bucăți de mango din supermarket și le aruncați direct în gură. Verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu a fost adăugat zahăr. De asemenea, dați-mi rețeta pentru Fro-Yo Grapesicles încercați!
O altă modalitate ușoară de a vă bucura de fructele congelate este într-o bucătărie sănătoasă - dar nu toate pâinele sunt sănătoase. Pentru a-ți păstra calitățile sub control, împroșcă-te cu smântână .
4. Salatele Perk Up
Gândiți-vă dincolo de legume atunci când aruncați o salată! Fructul poate fi un plus de bun venit și gust. Salteaza-ti salata cu fructe de padure pentru o splendida aroma sau taie cate mere pentru o criza. (Merele sunt una dintre alternativele mele de crouton preferate !) Fruțul poate adăuga, de asemenea, zazzle la salatele în stil delicios. Bateți o salată de pui sănătoasă, cu lumânări moi și struguri înjumătățite. Există mai multe posibilități, așa că încercați toate acestea.
5. Obțineți grillin '
Fructul poate gusta si mai bine daca il gatesti. Iată o rețetă care vă va ajuta să vă intensificați jocul BBQ în această vară.
Gratar Juicy Fructe Kebab & Dip
1 / 4a rețetă (1 kebab cu aproximativ 3 lingurițe): 135 de calorii, 0,5g de grăsime totală (0g grăsimi saturate), 17mg de sodiu, 30,5g de carbohidrați, 3g de fibre, 23g de zaharuri, 4,5g de proteine
1. Dacă folosiți frigărui de lemn, înmuiați-le în apă timp de aproximativ 20 de minute pentru a preveni arderea. (Veți avea nevoie de 4 frigărui.)
2. Combinați următoarele ingrediente pentru a face baie: 6 uncii de iaurt simplu grecesc fără grăsimi, 1 lingură de zahăr alb granulat, 1/8 linguriță de scorțișoară și 1/8 linguriță de extract de vanilie. Se amestecă până se amestecă temeinic și neted. Refrigerati pana cand sunteti gata sa serviti.
3. Taiați următoarele fructe în bucăți de 1 inch; veți avea nevoie de o cană de fiecare: ananas, mango, piersic / nectarină și banană.
Împingeți-le pe 4 frigidere, împachetându-le strâns împreună. Se presara cu 1/4 lingurita de scortisoara.
4. Aduceți un grătar (sau o tigaie de grătar) pulverizat cu pulverizator pe o temperatură medie. Adăugați frigărui, acoperiți și gătiți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte, până când fructele sunt ușor înnegrite și caramelizate. Dacă folosiți o tigaie de grătar, lucrați în loturi, scoateți tigaia de la căldură între loturi pentru a re-pulveriza.
5. Serviti cu dip si savurati arome dulci de vara!
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!