Burgerii sunt un clasic american dar sunt adesea încărcați cu grăsimi și calorii. Vestea bună este că există o mulțime de modalități ușoare de a crea delicioase, low-calorie burger patties.
Low-Calorie Burger Cele mai bune pariuri
Extra-Lean Ground De carne de vită : Dacă sunteți în căutarea de a reduce grăsimea în patch-uri burger dvs., dar numai de carne de vită real va face, aceasta este cea mai bună opțiune. Extra-slabă înseamnă că are 4% grăsime sau mai puțin.
Este deseori etichetată ca 96% fără grăsimi. O porție de 4 uncii va avea în jur de 145 de calorii și mai puțin de 5 grame de grăsime.
Lean Ground Turcia : Păsările de curte sunt o opțiune excelentă, dar nu toate curcanul de sol este slab. Chiar trebuie să fii atenți la acele procente. Prefer preferința slabă, care are 7% grăsime sau mai puțin. Cu alte cuvinte, este cel puțin 93% fără grăsimi. O servire de 4 uncii are aproximativ 160 de calorii și nu mai mult de 8 grame de grăsime. O curcană extra-slabă este o opțiune, dar tinde să fie extrem de uscată și mai puțin aromatizantă decât cea slabă.
Carne de carne: Există multe burgeri vegetariene în culoarul de congelare, de la sorti de soia la cele făcute din legume și boabe. Dacă vă plac plăcintele de gust ca și carnea, mergeți la feluri de hamburger cu 100 de calorii sau mai puțin, cum ar fi cele de Boca. Pentru ceva delicios, dar nu foarte ciudat, Amy are o poveste teribilă cu mai puțin de 140 de calorii.
Portabella Mushroom Caps: Iată o schimbare complet neconvențională de burger.
Atunci când sunt coapte sau la gratar până la moale, portabella ciuperci face mare "burgeri." Sunt foarte slabe în calorii și chiar împachetează fibre și proteine. Trebuie doar să scoateți tulpina pentru perfecțiune.
Ingrediente suplimentare nevinovate
Condimente: Nu există reguli aici, cu excepția faptului că aveți nevoie de condimente cu must-have!
Condimentele și ierburile oferă un gust major pentru aproape orice calorii. Îmi place pudra de usturoi, piperul negru, praful de ceapă și puțină sare sau condimente fără sare.
Mai multe adaosuri de carne: Sos fierbinte, ketchup, sos dulce asiatic de chili ... condimente ca acestea pot fi folosite pentru a infuza un pic mai mult aroma in carne de vita sau curcan. Doar folosiți chestiile cu atenție, astfel încât patul burgerilor să rămână împreună. Vorbind despre care, albușul de ou lichid sau înlocuitorul de ou lichid fără grăsime poate fi folosit ca agent de legare la calorii reduse. Aveți nevoie doar de o lingură de oțet pe patine de 4 uncii.
Umplut Burgers: Iubesc absolut umplute cu burger burger cu brânză și alte ingrediente. Ea face ca burgerii să pară fantezii, și este un cinch să facă.
Buns: De ce să distrugeți un pat de burger perfect fără vinovăție, cu o rolă supradimensionată, încărcată cu calorii carbohidrați ? Hamburgerii de tip hamburger sau batoanele de sandviș plat de 100 de calorii sunt primele mele ponturi. Sau doar sări peste partea de sus a ruloului și bucurați-vă de burger cu fața în față. O altă opțiune pe care o iubesc? Puneți pâinea în totalitate și împachetați patch-urile de burger în frunze de salată! Este cea mai bună soluție de burger cu conținut scăzut de carbohidrați .
Cele mai bune toppinguri de burtă cu conținut scăzut de calorii
Noțiuni de bază: Toppingurile clasice, cum ar fi roșiile și ceapa, sunt complet lipsite de vinovăție. Acestea adaugă aroma și fac ca burgerul să se umple.
Pickles sunt, de asemenea, mare, dar observatorii de sodiu ar trebui să sări peste aceste lucruri sărate. În ceea ce privește brânza, alegeți pene ușoare de branza. Așezați unul în interiorul dvs. sau împrăștiați-l pe jumătatea superioară a cărnii. Când vine vorba de felii, 2% lapte este calea de a merge. Îmi place de asemenea 2% bucăți, deoarece poți controla suma pe care o adaugi.
Extras la grătar: legumele sau fructele de pe grătar vă pot amplifica cu adevărat sandwich-ul! Puteți să le gătiți imediat lângă patch-uri, într-o tigaie de grătar sau pe grătar . Încercați felii de ceapă (inele intacte), rondele de ananas (proaspete sau ambalate anterior în suc) și ciuperci portabella feliate.
Condimente: Cetchupul și mustarul sunt cei mai buni prieteni ai burger-ului prietenos cu dieta.
Dacă sunteți în Mayo, căutați opțiuni ușoare. Puteți adăuga, de asemenea, un mic sos caloric scăzut sau pansament luminos, cum ar fi sosul teriyaki sau dressingul de ferme de lumină.
Rețete ușoare de Burger
Ceapa biscuiti Burete: Se amesteca 1 1/4 kilograme curcan macră crudă macră cu un pachet de 1 uncie de supă de ceapă uscată / dip. Formați-vă în cinci patties și aruncați acei copii pe grătar! Sunt doar 180 de calorii, 8 grame de grasime.
Bacon Cheeseburger Patty: amestecati o lingura de bacon congelat reticulat cu 4 oz. Stuff the patty cu o pană de brânză de vaci de râs și se pregătește! Ușor și delicios pentru 205 de calorii, 8,5g de grăsime.
Taco Turkey Burgers: Combină 1 1/4 kg curcan macră crudă, 1/4 cană de albușuri de ouă lichide, 2/3 cană proaspăt pico de gallo (drenat) și 1 lingură de lămâie. taco mix de condimente. Formați cinci patties, și gratar departe pentru 180 de calorii, 8g de grăsime.
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!