Alege-ți obiectivul și du-te!
Dacă v-ați plictisit de rutina obișnuită de funcționare, este posibil să aveți nevoie doar de o provocare de funcționare distractivă pentru a vă reaprinde dragostea pentru funcționare. Iată cinci provocări care vă vor ajuta să vă faceți mojo înapoi:
1. Rulați 5K în fiecare lună timp de un an. Această provocare poate părea un pic cam descurajantă (mai ales dacă trăiți într-un climat rece), dar este foarte posibil.
5K este distanța perfectă la cursa o dată pe lună, deoarece aveți destul timp să vă recuperați. Dar cursele sunt destul de frecvente încât nu veți avea timp să vă faceți leneș și în formă. Cursele locale de 5K sunt destul de ușor de găsit, deci nu ar trebui să călătoriți prea mult pentru a găsi unele.
Vrei o provocare mai mare? Încercați să conduceți un semestru maraton sau maraton în fiecare lună. Va trebui să călătoriți mult mai mult decât ați dori pentru 5 kilometri, dar veți obține câteva călătorii extraordinare. Rețineți că o provocare lunară sau completă de maraton este numai pentru alergătorii cu experiență. Și nu ar trebui să "faceți curse" pe distanțe lungi de genul asta în fiecare lună - unele curse ar trebui să se facă în ritm ușor de antrenament.
De asemenea, consultați: Cum să găsiți rase locale
2. Rulați în fiecare zi timp de o lună. Începeți-vă propriul joc de alergare provocând-vă să alergați în fiecare zi timp de o lună. Runurile nu trebuie să fie lungi. De fapt, Asociația Statelor Unite de Rulare a Defecțiunii definește o linie de alergare ca "care rulează cel puțin o mișcare continuă în fiecare zi calendaristică sub puterea proprie a corpului (fără utilizarea oricărui tip de asistență medicală sau mecanică, altele decât dispozitivele protetice)".
Traseele într-o bandă pot apărea pe drumuri, piste, trasee sau treadmills. O lovitură este o modalitate amuzantă de a rămâne motivată să alergi , dar jucătorii trebuie să fie atenți. Rularea în fiecare zi poate duce la răniri, deoarece zilele de odihnă sunt importante pentru recuperare.
Dacă doriți să începeți o serie de alergări, asigurați-vă că cel puțin unul dintre rundele dvs. în fiecare săptămână este foarte scurt (trebuie doar să executați o milă, la urma urmei) și ușor de a da corpului dumneavoastră o șansă de odihnă și de recuperare.
De asemenea, aveți grijă să nu vă împingeți printr-o rănire sau boală doar pentru a vă menține în viață. S-ar putea să vă faceți rănirea sau boala mai rău sau provocând noi răniri.
O altă idee distractivă care implică difuzări este să alergi în fiecare zi între ziua de Ziua Recunostintei și Ziua Noului An, care te poate ajuta să rămâi motivați să continui să alergi în acea perioadă ocupată (și înaltă calorie) a anului.
Vrei o provocare mai mare? Încearcă să te îmbraci pentru un an! Dacă executați cel puțin o milă în fiecare zi pentru un an întreg, puteți fi înscris pe Lista oficială de alergare activă USRSA din SUA.
3. Rulați un maraton de 5K, 10K, Half Marathon, într-o lună. Planificarea pentru acest tip de provocare poate fi la fel de dificilă ca execuția, deoarece poate fi greu să aliniem toate cursele la patru weekend-uri consecutive. Începeți cu maratonul pe care doriți să-l rulați și apoi lucrați înapoi de acolo. Dar, amintiți-vă, nu veți fi "cursează" toate distanțele, deoarece corpul dvs. nu se poate descurca cu toate acele curse spate-înapoi.
Vrei o provocare mai mare? Dopey Challenge (la Walt Disney World's Weekend Marathon din ianuarie) faci toate cele patru curse într-un weekend lung! Alți organizatori de maraton sau de jumătate sau mai mulți se adaugă curse mai scurte la sfârșitul săptămânii de cursă, astfel că aceste tipuri de weekend-uri de cursă progresive devin mai ușor de găsit.
4. Rulați o cursă în fiecare stat din fusul orar. Rularea curselor locale este ieftină și convenabilă, dar este distractiv să alergi în diferite părți ale țării. Încercați să vă alăturați statelor vecine și apoi altor persoane din fusul orar. Dacă călătoriți într-o altă stare de lucru sau de plăcere, verificați dacă există o cursă - orice distanță - care coincide cu datele dvs. de călătorie. Este o modalitate ușoară de a adăuga o altă cursă fără a face o călătorie specială.
Vrei o provocare mai mare? Rulați o cursă în fiecare stat. Această provocare ar putea dura mulți ani pentru a realiza, dar de fiecare dată când conduceți un alt stat, veți simți că faceți progrese și că vă depuneți un obiectiv incredibil.
Unii alergători iau cu adevărat o notă încercând să conducă un maraton semi-sau complet în fiecare stat.
5. Creați propria listă de curse. Aveți o listă de curse în capul tău despre care visezi să fugi? Scrieți-le pe toate și începeți să lucrați la un plan pentru a le conduce până la o anumită dată, fie că este vorba de un an sau doi de acum, o zi de naștere milestone sau aniversarea primei tale curse mari.
De asemenea, vedeți: