Aflați cum să supraviețuiți South Beach Diet Faza 1
Incepi Planul de dieta South Beach Plan Faza 1? Acest plan de pierdere în greutate de două săptămâni este prima etapă a unui program complet de a pierde în greutate și de a trăi un stil sănătos de viață pe plaja South Beach Diet. Pentru mulți diete, este cea mai dificilă parte a planului. Unii diete chiar au renunțat înainte de cele două săptămâni.
Coreea de Sud Beach Diet Faza 1 Reguli
Nu fiecare Dieter ar trebui să înceapă Dieta South Beach cu Faza 1.
Această fază este concepută special pentru persoanele care pierd peste 10 lire sterline sau pentru persoanele care au pofta necontrolabilă pentru zahăr și amidonuri rafinate precum painea albă, chipsurile de cartofi, pastele sau băuturile răcoritoare. Faza 1 a dietei South Beach nu este, de asemenea, menită a fi un plan permanent de alimentație pentru scăderea în greutate. Este pur și simplu o modalitate de a începe programul pentru pierderea în greutate pe termen lung și întreținere.
De asemenea, este important să rețineți că, deși Dieta South Beach a fost dezvoltată de un medic, Dr. Arthur Agatston nu este medicul dumneavoastră . În general, este o idee bună să discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire primară pentru a vă asigura că dieta este potrivită pentru dvs. De asemenea, Fata 1 de la South Beach Diet nu este concepută pentru a fi utilizată de mamele însărcinate. Oricine este gravidă sau care alăptează trebuie să se consulte cu medicul propriu înainte de a adopta orice plan alimentar.
South Beach Diet Phase 1 Sfaturi și îndrumări
Faza 1 a dietei South Beach este concepută pentru a fi faza "rapidă de scădere în greutate" a programului.
Urmați aceste sfaturi pentru a pierde în greutate cu succes.
- Cumpărați cartea. De obicei, nu-mi place să recomand că dieterii cumpără produse pentru a pierde în greutate. Dar dieta South Beach Diet Supercharged conține destul de puțin informații despre dieta care nu este disponibilă pe site-ul gratuit. Dieta este mai mult decât o listă de alimente admise . Dacă învățați raționamentul și știința din spatele dietei, puteți fi mai motivați să respectați planul.
- Fii realist în ceea ce privește provocarea. Puteți citi că Faza 1 din Dieta South Beach nu este dificilă, deoarece nu trebuie să vă fie foame în timpul programului. Aș sugera să luați declarația cu un bob de sare. Schimbarea obiceiurilor tale este extrem de dificilă. Dacă intri în acest plan așteptând să fie ușor, dificultatea ar putea veni ca o surpriză și te-ar putea face să renunți. În schimb, înțelegeți că învățarea de a mânca alimente noi este o provocare (merită). Chiar dacă nu ți-e foame, te înțepăci de alimentele pe care le-ai iubit este dificil. Dacă vă pregătiți pentru provocările viitoare, veți fi mai bine pregătiți să vă ocupați de ele în momentul în care apar.
- Amintiți-vă că faza 1 este temporară. Nu veți fi în faza 1 a dietei South Beach prea mult timp. Deci, atunci când acest plan de alimentatie devine dificil, amintiți-vă că este de scurtă durată. Majoritatea dietelor vor rămâne în Faza 1 timp de două săptămâni. Unii diete care lucrează cu un medic pot rămâne pe plan mai mult, dar, în general, este posibil să treceți la Faza 2 într-o perioadă scurtă de timp. Faza 2 vă permite să mâncați diferite tipuri de alimente, inclusiv carbohidrați sănătoși.
- Creați o placă de viziune. Când începeți o nouă dietă, este inteligent să creați o placă de viziune și să o postați într-un loc în care ei o vor vedea în fiecare zi. Acest sfat este deosebit de important pentru faza 1 a dietei South Beach. Pe bord, plasați listele tipărite de alimente admise și adăugați rețete sănătoase de pe site-ul web sau din cartea pe care intenționați să o încercați. Apoi, adăugați un calendar de două săptămâni la bord și verificați fiecare zi de succes cu privire la regimul alimentar. Această placă de viziune vă va aminti de cât de departe ați ajuns în plan și puteți servi ca o sursă de motivație în zilele în care doriți să renunțați.
- Programați-vă succesul. În unele din materialele South Beach Diet, Faza 1 este așezată ca o parte mai ușoară a planului. Dr. Agatston îl numește "simplu și la punct". Asta poate fi adevărat pentru unii dieters, dar nu și pentru alții. Deci, înainte de a începe Faza 1 a Dieta South Beach, programați ceva timp pentru a vă pregăti bucătăria și rutina dumneavoastră de lucru / viață pentru acest nou angajament față de sănătatea dumneavoastră. De asemenea, veți avea mai multe șanse să atingeți succesul dietei dacă vă programați antrenamentele și timpul de preparare a alimentelor la fiecare câteva zile.
- Fii proactiv pentru a elimina oboseala. În dieta South Beach Diet Supercharged , dr. Agatston recunoaște că unii diete se pot simți lenți în faza 1. El sugerează că ar putea dura câteva zile pentru a se adapta la planul de alimentație. Aș adăuga, de asemenea, că dietele ar trebui să planifice înainte pentru a combate oboseala. În primul rând, nu începeți dieta într-un moment în care programul dvs. este deja copleșit. Provocarea suplimentară a unei noi diete ar putea fi copleșitoare. Apoi, odată ce ați început Faza 1, utilizați metode naturale pentru a vă mări nivelul de energie chiar înainte de loviturile de oboseală. Stați hidratat, bucurați-vă de o odihnă bună și chiar fiți atenți la o bună poziție la locul de muncă.
- Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți mânca. Chiar dacă multe alimente pe care sunteți obișnuit să le consumați nu sunt permise în timpul primei faze a dietei South Beach, există atât de multe alimente care sunt permise în timpul acestei părți a planului. Imprimați copii ale preparatelor de fază 1 pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra alimentelor pe care le puteți mânca și să vă faceți griji mai puțin despre alimentele pe care nu le puteți face.
- Calorii și dimensiunile porțiilor contează. Chiar dacă nu numărați în mod specific calorii în faza 1, calorii încă mai contează. Mananca alimente care au in mod natural un nivel scazut de calorii si tine cont de marimea portiilor. Familiarizați-vă cu dimensiunile de servire recomandate pentru alimentele din faza 1 admise. De exemplu, este permisă mâncarea unei fripte slabe pentru cină, dar dimensiunea recomandată este de numai 3 oz - mult mai mică decât o friptură tipică. Încă e foame după ce mănâncă? Dr. Agatston recomandă să mâncați mai întâi o singură porție, apoi să adăugați mai multe alimente după ce așteptați 20 de minute. Dar amintiți-vă că tratațiile dulci ar trebui să fie limitate la doar 75 -100 de calorii pe zi.
- Citiți etichetele ingredientelor. Faza 1 a dietei South Beach poate fi obositoare deoarece trebuie să evitați să mâncați anumite alimente comune, dar trebuie să evitați orice alimente care conțin aceste alimente expulzate. De exemplu, supa este permisă, dar supa care conține porumb și morcovi nu ar fi permisă decât dacă eliminați aceste ingrediente. Sunt permise produse alimentare cum ar fi salata, ketchup și salsa, dar numai mărcile care nu conțin zahăr adăugat. Când începeți să citiți etichetele ingredientelor, veți fi surprinși să vedeți câte produse conțin zahăr și alte alimente care nu sunt permise.
- Învățați să gătiți (în bloc). Dacă nu gătiți deja, Faza 1 a dietei South Beach poate fi un moment bun pentru a începe. De ce? Deoarece majoritatea alimentelor convenționale conțin ingrediente care nu sunt permise în timpul acestei faze și nu sunt recomandate în fazele 2 și 3. Veți găsi o mulțime de rețete minunate online și în The South Beach Diet Supercharged . Parerea mea? Gătiți în vrac, astfel încât să aveți întotdeauna mâncăruri rămase gata să mănânce. De exemplu, faceți un lot mare de o rețetă ca Beef și Bean Chili duminică și apoi mâncați-l în timpul săptămânii, când programul dvs. devine agitat. Deținuții angajați pot verifica și serviciile de livrare a alimentelor. Dar livrarea de alimente de la South Beach Diet este disponibilă doar pentru fazele 2 și 3 și poate fi prea scumpă pentru unele diete pentru a le susține.
- Mananca snacksuri. Gustările sunt de fapt necesare în faza 1 a dietei South Beach. Deci, mâncați-le! Consumul de alimente sănătoase în mod regulat va ajuta la reducerea poftelor de foame, astfel încât să nu vă dați și să vă răsfățați în alimentele pe care ar trebui să le evitați.
- Obțineți fibre din legume. Modificarea obiceiurilor alimentare poate determina schimbarea obiceiurilor intestinului. Unii diete pot deveni constipați în prima fază a dietei South Beach. Încercați să obțineți suficiente fibre din legume în această etapă pentru a preveni constipația. Dacă asta nu ajută, dr. Agatston oferă o recomandare pentru un supliment de fibră în cartea sa. El spune că "psyllium derivat din plante sau metilceluloză sintetică sau policarbofil sunt sigure și eficiente" atâta timp cât le luați cu apă.
- Exercițiu (dar nu-l numiți exercițiu). În timpul fazei 1 a dietei South Beach, trebuie să începeți programul de exerciții pentru Dieta South Beach . Planul de exerciții nu este prezentat pe site-ul web gratuit, dar este detaliat în The South Beach Diet Supercharged și este disponibil pentru membrii care plătesc pentru instrumentele de abonament. Ca o regulă generală, nu recomand ca dietele să înceapă un nou plan de mâncare și exerciții fizice în același timp . Poate fi prea copleșitoare și vă poate face să renunțați. Dar programul South Beach Diet Supercharged Fitness nu este viguros și este ușor de urmărit. Exercitiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor de constipatie. Dacă preferați să nu cumpărați cartea sau să plătiți instrumentele pentru a obține rutina de fitness prescrisă, încercați să urmați un program ușor de a vă mări activitatea zilnică în timpul Fazei 1.
Amintiți-vă că Faza 1 a Dieta South Beach este doar primul pas al unui nou stil de viață pentru îmbunătățirea sănătății. Investiți cât de mult timp aveți nevoie în această etapă critică pentru a învăța despre program și despre alimentele din plan. Apoi trecerea la Faza 2 a Dieta South Beach trebuie să fie o tranziție ușoară.