1 - Cum să exerciți pe Dieta South Beach
Știți cum să faceți exerciții pe dieta South Beach? Un plan de antrenament nu a fost inclus în programul inițial de scădere în greutate, astfel încât unii diete nu știu că ar trebui să-și exercite în timp ce dieta South Beach. Dar dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede, veți urma Planul de supraviețuire de fitness South Beach Diet sau propriul program de exerciții fizice sănătoase.
Deci, de ce face exercițiul? Nu numai că exercițiile fizice vă ajută să ardeți mai multe calorii, dar, de asemenea, vă ajută să îmbunătățiți modul în care corpul dumneavoastră funcționează. Dacă organismul se mișcă confortabil pe parcursul zilei, este mai probabil să rămâneți activ, să alegeți alimente sănătoase și să mențineți o perspectivă pozitivă pentru a vă menține programul de pierdere în greutate pe drumul cel bun.
2 - Fundamentele planului de fitness pentru plaja South Beach Diet
Planul de supraviețuire de la South Beach Diet Supercharged Fitness este organizat în trei faze și este conceput pentru a funcționa alături de faza 1, faza 2 și faza 3 a dietei South Beach. Programul de antrenament vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți mai repede.
Deci, cum funcționează? Fiecare fază include două componente esențiale:
- Intervalul de mers pe jos. În timpul unui antrenament de mers pe jos , alternați între două viteze diferite de mers pe jos pentru perioade scurte de timp. Un antrenament în stil de interval oferă beneficii de ardere a grăsimilor fără prea multă uzură asupra corpului.
- Antrenament total pentru corp. Exercițiile de întindere și întărire vă ajută să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți mișcarea de mișcare în articulații. Această parte a programului necesită puțin până la nici un echipament și va îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră se simte și funcționează pe tot parcursul zilei.
Veți găsi detalii specifice despre modul de efectuare a fiecăruia dintre aceste antrenamente în fiecare fază. Abonatii de abonament de la South Beach Diet au, de asemenea, acces la programul de fitness online si prin intermediul aplicatiei. Programul este bine organizat, ușor de făcut și eficient. Dar dacă nu aveți aceste resurse disponibile, este bine. Utilizați pur și simplu aceste sfaturi de exerciții și ghiduri pentru a rămâne activ și a pierde în greutate în timpul fazei 1, fazei 2 și pe termen lung în faza 3.
3 - Sfaturi pentru a începe
Înainte de a începe planul de exerciții pe plaja South Beach Diet, ar trebui să vă organizați cu instrumente și echipamente adecvate. Acestea sunt câteva lucruri esențiale pe care le recomand:
Pantofi de mers pe jos
Încălțămintea corectă este esențială. Dacă nu aveți pantofi de mers pe jos, vizitați un magazin de mers pe jos sau alergând în zona dvs. și obțineți-l de un specialist de pantofi.
Imbracaminte confortabila
Nu aveți nevoie să purtați spandex strâns sau costum scump atletic pentru a face antrenamentul South Beach Diet. Dar ar trebui să poarte îmbrăcăminte respiratorie care să permită corpului tău să se miște confortabil.
Exercitarea Mat
În general, nu recomand să folosiți un prosop pentru exerciții de întindere și întărire deoarece ele alunecă pe unele etaje. Încercați să folosiți o mată lipicioasă (mată de yoga) pentru o mai bună siguranță.
Hand Weights
Nu va trebui să folosiți greutăți până în faza 2 a planului de antrenament. Rețineți că puteți utiliza și gadgeturi de uz casnic cum ar fi sticle de apă sau cutii de supă dacă nu doriți să cumpărați greutăți.
Calendar
Veți programa sesiunile de exerciții în avans pentru a vă asigura că aveți timp să lucrați. Un calendar de hârtie este cel mai bun pentru că îl puteți posta într-un loc unde îl veți vedea în fiecare zi. Dar, dacă preferați, puteți utiliza și un calendar online.
Odată ce ați adunat instrumentele esențiale de antrenament, începeți planul de exerciții planificându-vă sesiunile de fitness pentru săptămâna viitoare. Găsiți un bloc de 20 de minute în fiecare zi și stiloul în timp pentru a vă exercita. Apoi onorează acest angajament în același fel în care vei onora o întâlnire de lucru, un eveniment pentru copiii tăi sau o întâlnire importantă.
4 - Exerciții pentru faza 1 de dieta de la South Beach
Planul de exerciții fizice de la South Beach Diet Fase 1 este relativ ușor. În timpul fazei 1, accentul trebuie să vizeze planul de alimentație. Această etapă este cea mai dificilă parte a programului de scădere în greutate pentru mulți diete, deci nu doriți ca programul dvs. de exerciții să adauge orice stres. Deci, nu vă faceți griji că vă purtați în jos cu exerciții fizice în primele câteva săptămâni.
În timpul fazei 1 încercați să obțineți 15-20 de minute de exercițiu în fiecare zi. Veți găsi un program specific subliniat în The South Beach Diet Supercharged . Dar dacă nu aveți cartea în regulă. Pur și simplu faceți un antrenament ușor de mers pe jos o zi și apoi o întindere totală a corpului și consolidarea sesiune în ziua următoare. Concentrați-vă mai mult pe consistență și vă faceți griji mai puțin despre a face exerciții perfecte. Scopul dvs. în timpul fazei 1 este de a construi un obicei sănătos de exercițiu.
5 - South Beach Faza 1 Exerciții Sfaturi
Când începeți planul de antrenament South Beach Diet Fase 1, urmați câteva sfaturi de bază pentru a profita la maxim de fiecare sesiune de exerciții fizice.
Practicați poziția bună când mergeți
Stai înalt cu umerii tăi relaxați departe de urechile tale și lăsați brațele să se învârtă în mod natural în părțile laterale, cu fiecare pas. Mecanica bunelor mișcări vă va ajuta să rămâneți energizați și puternici în timpul sesiunii.
Utilizați un ceas
Cel mai bine este să folosiți un ceas sportiv pentru a vă prezenta intervalele de mers pe jos. Dr. Agatston sugerează de asemenea utilizarea metodei "one-Mississippi" mai ușoară de a număra fiecare secundă, dar dacă ascultați muzică, ar putea fi ușor să pierdeți calea.
Formularul contează cel mai mult
Când faceți exerciții de întindere și întărire, forma bună face o mare diferență, mai ales în timpul fazei 1. Când începeți orice exercițiu nou, faceți mișcarea fără greutăți pentru a învăța mai întâi mecanica potrivită. Apoi, adăugați greutate când sunteți confortabil cu o formă bună.
Utilizați mini-antrenamente pentru a rămâne în permanență
Vor fi zile când nici un antrenament de 20 de minute nu se încadrează în programul dvs. Deci, care este soluția? Împărțiți antrenamentul în mini-sesiuni. Faceți o plimbare de 5 minute în timpul pauzei de cafea la serviciu și apoi după masa de prânz. Adăugați o plimbare de 10 minute după cină și antrenamentul dvs. pentru ziua este completă. În zilele de întindere și întărire, faceți o scurtă întindere de yoga la birou sau exerciții de întărire în scaunul dumneavoastră.
6 - Planul de exerciții pentru faza de planificare de la South Beach Diet 2
Planul dvs. de exerciții fizice de la South Beach Diet Fase 2 va include exerciții care întăresc rezistența și îmbunătățesc stabilitatea și echilibrul. Există exerciții pentru corpul superior și inferior prezentate în The South Beach Diet Supercharged și pentru membrii online. Dar dacă sunteți în faza 2 a dietei South Beach puteți de asemenea să vă completați antrenamentele de rezistență simple la domiciliu pentru a maximiza rezultatele pierderii în greutate
În timpul fazei 2 veți continua, de asemenea, să faceți antrenamente de mers pe jos, dar veți crește intensitatea intervalelor dvs. pentru a arde mai multe grăsimi și calorii. Programul săptămânal va rămâne același. În fiecare zi veți exercita timp de 20-30 de minute alternând zilele de mers pe jos cu intervalul de antrenament total.
Pe măsură ce rămâneți în concordanță cu programul dvs., trebuie să începeți să vă simțiți mai multă încredere și mai multă energie atunci când vă exercitați și pe parcursul zilei. Amintiți-vă de aceste beneficii pozitive în zilele în care sunteți tentați să renunțați.
7 - Exerciții pentru faza 3 de pe plaja South Beach
În timpul planului de exerciții fizice de la South Beach Diet Fase 3, învățați cum să construiți un plan pe termen lung pentru îmbunătățirea capacității de fitness și a sănătății pe termen lung . Faceți acest lucru programând o fază de construcție de 1-2 săptămâni, în care antrenamentele de mers pe jos cresc încet în efort, urmată de o "fază de supraalimentare" de o săptămână, în care lucrați la cea mai înaltă intensitate. Săptămâna care urmează după săptămâna dvs. încărcată este ceea ce Dr. Agatston numește o "fază plină". În această săptămână, veți continua să vă exercitați, dar scădeați intensitatea și permiteți corpului să se recupereze.
Veți continua, de asemenea, să faceți exerciții complete de întindere și întărire a corpului pentru a vă forma corpul. Există un plan complet, cu ilustrații detaliate despre exerciții, prezentate în The South Beach Diet Supercharged și on-line pentru membri. Dar nu uitați că a face ceva este mai bine decât să nu faceți nimic. Deci, dacă nu aveți acces la carte sau la serviciile de membru, găsiți instrumentele gratuite și antrenamentele online pentru a obține un exercițiu zilnic.