Nucile pot fi bune pentru tine dacă limitezi câți mănânci.
Pe dieta South Beach , nucile și semințele sunt permise în cantități limitate. Aceasta este o veste minunată dacă vă bucurați din când în când de o gustare de migdale, coji sau semințe de floarea-soarelui sau vă place să vă îmbrăcați salata cu ei. Restricțiile sunt destul de stricte, deci trebuie să fiți gata să numărați nucile.
Fructe cu coajă lemnoasă, semințe și dieta South Beach
Puiul și semințele prăjite uscate sunt recomandate pentru Dieta South Beach.
Se pare că porții sugerate nuci sunt de aproximativ 2/3 uncie pe zi pe dieta, în timp ce aproximativ o uncie de semințe este permisă. Aceste informații provin de la cartea originală South Beach Diet.
Dimpotrivă, " Dieta South Beach Diet Good Bats Good Carbs Ghid " pare să indice că o porție de 1 uncie poate fi utilizată pentru fructe cu coajă lemnoasă. Acest lucru este contradictoriu și, în funcție de faza în care vă aflați, ați putea dori să luați fie suma mai mică, fie cea mai mare.
Posibilitatea de a servi fructe cu coajă pe dieta South Beach
Când spunem "numără-ți nucile", nu glumim. După cum puteți vedea prin recomandări, această dietă este foarte specifică exact despre cât de mulți nuci pot avea în fiecare zi.
- Migdale - 15
- Brazilia Nuci - 4
- Cescuse - 15
- Alune (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Arahide (fierte este bine) - 20 de nuci mici
- Pecans - 15
- Fistic - 30
- Nuci - 15
- Unt de unt, inclusiv unt de arahide - 2 linguri
Semințe de porumb pe Dieta South Beach
Semințele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă de gustări și salate, iar vestea bună este că nu trebuie să numărați fiecare sămânță individuală.
Pe dieta South Beach, dimensiunea recomandată de servire este de o uncie, care este de aproximativ 3 linguri (există câteva excepții).
- Seminte de in - 3 linguri
- Nuci de pin (Pignolia) 3 până la 4 linguri, în funcție de dimensiune
- Semințe de dovleac - 3 linguri
- Semințe de susan - 3 linguri
- "Nuci" de soia (sâmburi de soia prăjite) - 1/4 cană
- Semințe de floarea soarelui - 3 linguri
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale nuci și semințe?
Toate aceste fructe cu coajă lemnoasă și semințele au propriile beneficii de sănătate asociate cu acestea. Cu toate acestea, în grup, pot fi destul de benefice într-o dietă sănătoasă, atât timp cât cantitățile sunt ținute sub control.
Multe nuci au beneficii surprinzătoare pentru sănătate. De exemplu, unele studii au arătat că pot ajuta la combaterea bolilor, la scăderea riscului pentru afecțiuni ale inimii și diabet zaharat și, de fapt, vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă.
Nucile sunt umplute cu tot felul de lucruri bune pe care le au corpurile noastre. Sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și o varietate de vitamine și minerale. Multe nuci - în special migdalele, fisticul și nucile - conțin, de asemenea, grăsimi monosaturate și acesta este unul dintre tipurile bune de grăsimi. Acest lucru înseamnă că nuci pot ajuta, de asemenea, vă scăderea colesterolului.
Principala problemă cu nucile este tendința de a le mânca. Este de înțeles că sunt o hrană de dimensiuni mari și odată ce începeți, este greu să vă opriți. De aceea, diete precum "South Beach Diet" vă cer să numărați nucile individuale și să măsurați semințele. Este vorba despre control, dar nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de câteva fructe cu coajă lemnoasă în fiecare zi.