MET sau echivalentul metabolic standard este o unitate utilizată pentru a estima cantitatea de oxigen utilizată de organism în timpul activității fizice. MET reprezintă "echivalentul metabolic pentru sarcină". Pe scurt, este o modalitate de a compara efortul necesar pentru diferite activități între oameni cu greutăți diferite.
Se recomandă ca fiecare persoană să devină un fel de activitate fizică de câteva ori pe săptămână, deoarece o astfel de activitate are o varietate de beneficii pentru sănătate.
MEC în ceea ce privește activitatea
Un MEC este unitatea de bază a MEC în funcție de activitate. Un singur MEC este echivalent cu energia sau oxigenul utilizat de organism în timp ce se odihnește sau participă la alte activități inactiv, cum ar fi ședința în liniște sau citirea unei cărți, de exemplu.
Cu cât corpul tare este mai greu în timpul unei activități date, cu atât oxigenul este mai consumat și cu atât este mai mare nivelul de MET. Activitatea care arde trei până la șase MET este considerată activitate fizică moderată. Activitatea care arde mai mult de șase MET este considerată activitate fizică intensă intensă.
Activitatea fizică intensă moderată
Activitatea fizică cu intensitate moderată se referă la un nivel al efortului corporal care este activ, dar nu este obositor.
Caracteristicile activității fizice moderate includ:
- Cauzează o creștere a respirației și / sau a frecvenței cardiace
- Rezultate în trei-șase echivalenți metabolici (MET) de efort
- Arsuri de la 3,5 la 7 calorii pe minut (kcal / min)
Exemple de activitate fizică moderată includ lucruri cum ar fi mersul pe jos sau pe un treadmill la o viteză de circa trei kilometri pe oră, fotografierea unui baschet, ciclism la o viteză de aproximativ 10 mph sau mai lent, efectuarea de aerobic de apă, dansuri de bal sau joacă duble tenis .
Practic, dacă vă mișcați în mod activ, transpirați ușor și respirați mai greu decât de obicei, dar puteți continua o conversație normală, nivelul dvs. de activitate este probabil considerat moderat.
Cu toate acestea, dacă este greu să vorbești și te transpiră în mod consistent, probabil că te-ai mutat de la un nivel moderat la un nivel viguros de activitate.
Activitatea fizică intensă intensă
Activitatea fizică intensă intensă este o intensificare a activității fizice moderate de intensitate. Veți transpira mai mult, veți sufla mai mult și veți folosi mai mult oxigen în timpul activității fizice intense.
Exemple de activități fizice intense includ jogging-ul și alergarea, fie în aer liber, fie pe un treadmill, jucând tenis, ture înot, jucând baschet sau fotbal, sau făcând calisthenică , cum ar fi împingerea și mușcătura. Oricare dintre aceste activități se poate face cu diferite nivele de efort. Cheia activității fizice intense este că activitatea trebuie efectuată cu efort intens. Dacă respirați tare și transpirați, sunteți probabil în zona intensă / viguroasă.
Activitatea fizică intensă intensă trebuie efectuată mai puțin frecvent decât activitatea fizică intensă moderată, deoarece este mai solicitantă asupra corpului.