În vremurile vechi, dacă o femeie avea probleme de fertilitate, medicii i-ar recomanda adesea să nu mai exercite. Gândirea a fost că evitarea suprasolicitării ar putea ajuta la concepție. Aceste zile, medicii știu că exercițiul poate fi o componentă importantă a fertilității, în special pentru femeile care sunt obezi. În timp ce efectul exercițiului este diferit pentru fiecare femeie, o doză sănătoasă poate crește șansele de a rămâne însărcinată.
Beneficiile exercițiului fertilității
Exercitiul are un numar de beneficii pentru sanatate pentru persoana obisnuita, dar pentru femeia care incearca sa conceapa, exercitiile fizice pot ajuta la eliminarea sau cel putin la administrarea unor cauze ale infertilitatii:
- Stres redus - Stresul afectează nu numai starea generală a sănătății, ci și influența capacității dvs. de a concepe. Rachel Gurevich, ghidul despre infertilitate Despre, sugerează că, în timp ce stresul nu provoacă în mod direct infertilitate, ne poate împinge spre comportamente nesănătoase care contribuie la infertilitate, cum ar fi mâncarea nesănătoasă, consumul de alcool și fumatul. Exercisorii tind să gestioneze mai bine stresul și să aibă mai puțin stres decât cei care nu fac exerciții fizice. Mai multe despre antrenamentele pentru ameliorarea stresului .
- Pierderea în greutate - obezitatea a fost legată de infertilitate, numeroase studii sugerând că femeile obeze sunt mai predispuse la probleme de reproducere și, dacă rămân însărcinate, prezintă un risc mai mare de complicații de avort și de livrare. Un program obișnuit de cardio și de formare a forței este o componentă cheie a oricărui program de scădere în greutate, alături de o dietă sănătoasă.
- Un somn mai bun - În timp ce problemele de somn nu sunt o cauză directă a infertilității, lipsa somnului este legată de obezitate , care poate afecta fertilitatea. Un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a sugerat că femeile care au mai puțin de cinci ore de somn în fiecare noapte aveau mai multe șanse de a câștiga greutate. Exercitarea vă poate ajuta să vă faceți un somn mai bun , mai ales dacă lucrați dimineața. Cercetătorii cred că exercitarea în am poate stabili ritmul tău circadian, astfel încât să fii mai treaz în timpul zilei și să dormi mai profund noaptea.
Cât de mult este prea mult?
În timp ce unele studii au arătat că exercițiul fizic poate ajuta la fertilitate, alte studii arată că exercițiul prea puternic poate reduce fertilitatea.
Dar aici este freca: Nu există nici un ghid de exerciții specifice pentru femeile care încearcă să conceapă. Desigur, avem reguli generale de exerciții , avem îndrumări pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate , pentru seniori și chiar și în timpul sarcinii . Deci, unde te lasă asta dacă vrei să concepezi?
Dacă deja exersați
Desigur, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă faceți exerciții și aveți probleme de fertilitate; există câteva semne pentru a căuta care ar putea spune dacă faci prea mult:
- Perioadele pierdute - Exercitarea prea mult poate provoca perioade neregulate sau perioade ratate. Dacă ați fost întotdeauna neregulat, acest lucru nu poate fi cauzat de exercițiu, dar dacă aveți schimbări în ciclul dumneavoastră și vă exercitați la intensități mari, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea antrenamentelor.
- Exercitiile de mai mult de sapte ore pe saptamana - Unele studii au aratat ca lucrul pentru mai mult de sapte ore pe saptamana poate afecta fertilitatea.
- Semnele de suprasolicitare - suprasolicitarea poate pune un plus de stres asupra corpului. Chiar dacă aveți încă o perioadă, căutați semne de suprasolicitare, cum ar fi oboseală, durere care nu va dispărea, insomnie sau performanță slabă.
Dacă doriți să începeți exercițiul
Dacă sunteți un exercițiu de început, discutați cu medicul dumneavoastră despre un nivel sigur de exerciții fizice pentru nivelul dumneavoastră de fitness. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare angajarea unui antrenor personal pentru un program personalizat care vă permite să vă relaxați în exerciții fizice. De asemenea, puteți utiliza aceste resurse pentru a afla mai multe despre cum să vă configurați propriul regim:
- Exercițiu pentru începători - Bazele
- Configurarea unui program complet
- Pornire rapidă de 30 de zile pentru începători
- Începător Cardio
surse
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L și colab. Pierderea in greutate la femeile infertile obeze duce la imbunatatirea rezultatelor reproductive pentru toate formele de tratament al fertilitatii. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L., Blaine J, și colab. Rezultatele obstetricale după fertilizarea in vitro la femeile obeze și morbid obeze. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Fertilitatea și exercițiul optimal. Despre infertilitate . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Data: 11 august 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, și colab. Grasimea abdominala subcutanata si nu compartimentul intraabdominal de grasime este asociata cu anovulatia la femeile cu obezitate si infertilitate. J Clin Endocrinol Metab. 2010 mai, 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW și colab. Efectele exercitării pe durata vieții asupra rezultatelor fertilizării in vitro. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, și colab. Asocierea între somn redus și creșterea în greutate la femei. Am J Epidemiol. 2006 15 noiembrie; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, și colab. Activitatea fizică, indicele de masă corporală și infertilitatea tulburărilor ovulatorii. Epidemiologie. 2002 Mar 13 (2): 184-90.