Copilul fericit este un exercițiu ușor făcut de multe ori în cadrul cursurilor de Pilates și yoga . Este o extensie blândă pentru hamstringuri, coapse interioare și înghinături interioare, un exercițiu de relaxare pentru spate și, de asemenea, deschide șoldurile, umerii și pieptul.
În yoga, copilul fericit pose este numit și Ananda Balasana . Copil fericit este un trai frumos să vă dați oricând. Se simte relaxant mai ales după un antrenament.
- Dificultate: Acesta este un exercițiu ușor; acesta poate fi efectuat de către începători.
- Timp necesar: Veți avea nevoie numai de 1 minut pentru a efectua acest exercițiu.
- Contraindicații: Dacă sunteți gravidă sau dacă aveți leziuni la genunchi sau răniți la nivelul gâtului, este posibil să nu doriți să faceți exercițiul Happy Baby.
Ce trebuie să faci exercițiul fericit pentru copii
Veți avea nevoie de un covor de exerciții sau de o suprafață rigidă, căptușită. Poate doriți să vă sprijiniți gâtul cu un tampon mic, pernă sau pătură îndoită. Puteți face acest exercițiu acasă sau la studio.
Cum sa faci exercitiul Happy Baby
- Lie pe spate și pentru a găsi o poziție neutră a coloanei vertebrale în cazul în care curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt prezente, dar nu exagerate.
- Adu-ți genunchii spre piept. Pe măsură ce vă aduceți genunchii în sus, mențineți soclurile șoldului moale, astfel încât picioarele să vină, dar șoldurile vă stau jos. Păstrați coloana vertebrală neutră cu coada ta pe coajă.
- Flexați-vă picioarele și arătați tălpile picioarelor la tavan.
- Împingeți primele două degete în jurul degetelor de la picioare și trageți ușor în jos. Picioarele dvs. rămân plate până la tavan, dar șoldurile vă eliberează, permițându-vă genunchii să vină mai aproape de piept în timp ce vă relaxați.
De asemenea, puteți aduce mâinile până la exteriorul piciorului și puteți prinde piciorul în jurul arcului. Ia-ți timp și respira adânc . Bucurați-vă de întinderea ușoară a hamstrings dumneavoastră. Lăsați-vă spatele să se relaxeze în podea - nu-l împingeți în jos, lăsați-l să se elibereze în mod natural. Fii un copil fericit.
Sfaturi pentru copilul fericit
- Încercați să păstrați poziția ascunsă astfel încât picioarele să rămână destul de paralele și umerii să stea așezați pe podea.
- Dacă nu vă puteți menține picioarele, puteți folosi o curea sau o bandă de exerciții pentru a ține piciorul, lăsând-o în mijlocul arcului.
- Aflați mai multe despre eliberarea la mufa de șold cu genunchii genunchiului Pilates.
- Este interesant de observat că fondatorul Pilates, Joseph Pilates , a fost mult inspirat de mișcarea copiilor. Există multe de învățat în acest exercițiu simplu. Probabil că ați urmărit un copil să-și prindă degetele de la picioare și să se joace cu ele, poate invidia acea mișcare simplă și un sentiment de mirare. Împușcarea degetelor de la picioare ca un copil ne aduce înapoi la coloana vertebrală flexibilă pe care o aveam ca un copil. În yoga, această mișcare este recomandată pentru ameliorarea stresului și a oboselii, pentru a vă liniști și pentru a vă centra.