Aflați diferența dintre masa grăsimilor și masa corporală fără grăsimi
Grăsimea liberă este una din cele două componente ale corpului uman. Grăsimea fără grăsimi (FFM) include organele interne, oasele, mușchii, apa și țesutul conjunctiv. Grăsimea fără grăsime diferă de masa de grăsime. Sunt utilizate diferite metode pentru a estima procentajul de masă de grăsime și de masă fără grăsimi.
Exemplu: Masa fără grăsimi se poate referi la orice țesut corporal care nu conține grăsime.
Ce este masa fără grăsime?
Când măsurați compoziția corpului , aveți o estimare a masei grase a corpului.
De exemplu, grăsimea corporală estimată poate fi de 24%. Dar v-ați întrebat vreodată ce reprezintă celelalte 76%? Totul din corpul tău care nu este grăsime corporală este o masă fără grăsimi.
Masa corporală fără grăsimi include majoritatea țesuturilor și celulelor vitale ale corpului.
- Organe. Organele interne, cum ar fi inima, creierul și ficatul, sunt exemple de masă fără grăsimi.
- Muşchi. Mijloacele cardiace, mușchiul neted și mușchiul scheletic sunt exemple de masă fără grăsimi. Mușchii scheletici contractează pentru a produce mișcări în corpul vostru și pentru a îndeplini alte sarcini esențiale.
- Os. Oasele care vă protejează corpul și vă asigură structura organismului sunt o masă corporală fără grăsimi.
- Țesut conjunctiv. Tendoanele și ligamentele care leagă oasele și mușchiul corpului sunt exemple de masă fără grăsimi
- Apă. Aproximativ 50-75% din corpul tau este apa. Apa este lipsită de grăsime și poate fi considerată masă fără grăsimi.
Masa de grasime si masa fara grasimi
Ce nu este inclus în masa fără grăsime a corpului?
Țesut adipos sau grăsime. Greutatea corporală sau masa de grăsime poate fi împărțită în două categorii.
- Grăsime esențială. Corpul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a funcționa corect. Barbatii au nevoie de 2-5 procente de grasime corporala pentru functiile esentiale, dar femeile au nevoie de mai mult. Greutatea corporală a unei femei ar trebui să fie cuprinsă între 10-13% pentru buna funcționare.
- Grăsime non-esențială. Grăsimea care nu este necesară pentru funcțiile esențiale se numește grăsime în exces sau grăsime neesențială . Această grăsime asigură izolarea și protejează organele vitale.
Dacă încercați să scăpați în greutate , ar trebui să încercați să micșorați masa de grăsime și să mențineți sau să îmbunătățiți o masă importantă fără grăsimi, cum ar fi mușchii și oasele. Majoritatea dintre noi au un procent de grăsime corporală care este mult mai mare decât ceea ce avem nevoie. Atunci când corpurile noastre poartă prea mult grăsime, devenim supraponderali sau obezi. Fiind supraponderali sau obezi vă poate pune un risc mai mare pentru anumite afecțiuni medicale cum ar fi boala cardiacă, sindromul metabolic, hipertensiunea arterială sau diabetul de tip 2.
Beneficiile îmbunătățirii masei grase fără grăsimi
Dacă urmați obiceiurile de viață sănătoasă, mâncați o dietă hrănitoare și obțineți o mulțime de exerciții , puteți să vă protejați organele și să construiți oase puternice . Dar nu puteți face prea multe pentru a schimba semnificativ cantitatea de țesut organic sau de os din corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți masa fără grăsimi prin construirea de mușchi . Creșterea țesutului muscular fără grăsime oferă mai multe beneficii.
- Metabolism îmbunătățit. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât masa de grăsime. Deci, dacă creșteți cantitatea de masă musculară fără grăsimi, puteți să vă stimulați metabolismul și să ardeți mai multe calorii toată ziua .
- Îmbunătățirea rezistenței. Atunci când măriți masa musculară, vă îmbunătățiți puterea corpului. De exemplu, armele mai puternice sunt mai capabile să ridice pungile grosiere sau să transporte bagaje voluminoase.
- Îmbunătățirea aspectului. Masele musculare fără grăsime ajută la formarea unui corp mai strâns. Când înlocuiți masa de grăsime cu o masă fără grăsimi, corpul dumneavoastră arată sănătos și slab.
- Creșterea mișcării zilnice. Mușchii puternici și flexibili se mișcă mai confortabil prin activitățile de viață zilnică (ADL). Când te miști mai eficient, e mai ușor să rămâi activ toată ziua.
Cum de a îmbunătăți
Deci, cum construiți mușchii pentru a schimba raportul corpului dvs. cu masa de grăsime și masa fără grăsimi?
Instruirea de rezistență este cheia. Puteți începe un program de formare de forță care include exerciții de ridicare a greutății sau greutate corporală pentru a construi muschi și a îmbunătăți puterea. Puteți să vă schimbați chiar și corpul, fără instructori costisitori de echipament sau membri ai sălii de sport.
Dacă sunteți gata să vă începeți propriul program la domiciliu sau la sala de sport, utilizați resurse inteligente, cum ar fi ghizii de la - pentru a începe. De asemenea, trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice . Apoi începeți lent pentru a evita rănirea sau arsurile. Înainte de a ști asta, veți construi mușchi, veți îmbunătăți compoziția corpului, veți scădea grăsimea și veți îmbunătăți masa fără grăsimi.