Seria P90X Extreme Home Fitness este exact ca: Un program de antrenament de 90 de zile care include 12 antrenamente extreme concepute pentru a vă împinge limitele în orice fel. De la push-up-uri până la pull-up și plyometrics la yoga, P90X de la Tony Horton promite să "transforme corpul tău de la regulat la rupt în doar 90 de zile", și respectă promisiunile sale ... dacă îl poți urma.
Programul este foarte structurat, cu o singură zi de odihnă pe săptămână, iar exercițiile sunt intense și provocatoare. În ansamblu, Tony a creat un program provocator, grijuliu și echilibrat, care va atrage oamenii care vor să-și urmeze pregătirea la nivelul următor.
Cele elementare
Un program de 90 de zile de antrenament predat de un vorbitor și muscular Tony Horton, care include 12 DVD-uri de antrenament cu accent pe formarea de rezistență de înaltă intensitate. Antrenamentele sunt împărțite de diferite grupuri musculare și obiective de fitness (de ex. Piept și spate într-o zi, cardio-ul următor, umerii și brațele, yoga etc.) și crește intensitatea la fiecare 4 săptămâni. Calendarul inclus vă ajută să vă planificați programul, cu 3 săptămâni la o intensitate ridicată (antrenamentele sunt programate zilnic, cu excepția 1), urmată de o săptămână de recuperare. Există și un plan de dietă, care nu este revizuit.
Noțiuni de bază
Înainte de a începe programul, sunteți îndemnat să faceți un test de fitness pentru a vă asigura că sunteți gata.
Ar fi frumos dacă acestea ar fi fost incluse într-unul din videoclipuri, dar sunt prezentate în manualul inclus. Testul singur este intens, cu exerciții precum trage-up-uri, salturi, fluture, așezați și așezați, ghemuit pereți, bucle de biceps, intrări și ieșiri și cricuri. Va trebui să completați un anumit număr de exerciții pentru a afla dacă sunteți pregătit pentru P90X și pentru a urmări progresul.
Cine este pentru
P90X cu siguranță nu este pentru toată lumea, în special pentru începători , dar poate face apel la:
- Experienți exerciții care doresc o provocare
- Bărbați - în videoclipurile lui Tony există femei care ar putea să-mi dai drumul în trei direcții de duminică și cunosc o serie de femei care se bucură de videoclipurile, dar sunt orientate spre bărbați. Nu există seturi frumoase sau mișcări coregrafice și nu urmăresc ritmul muzicii. Există un accent deosebit pe flotări, trăsături și greutăți, toate adesea apelând mai mult la bărbați - deși femeile vor obține mult din aceste exerciții.
Antrenamentele
Antrenamentele în sine sunt non-stop, trecând de la un exercițiu la altul, cu o varietate incredibilă. Notă: Aceste antrenamente vă vor provoca dureri și veți avea nevoie de mai multe zile de odihnă. Sotul meu, care are cateva saptamani in program, a facut vreo doua saptamani cu muschii inflamati. Următoarele sunt o scurtă defalcare a antrenamentelor:
- Chest & Back implică alternarea unei varietăți de împingeri și trageri, făcând cât mai multe posibilități în timpul alocat, precum și câteva mișcări de forță. Tony arată modificări (de exemplu, dacă folosești o bandă dacă nu ai o bară de tragere) și sugerează oprirea atunci când e nevoie ... sau, ca în cazul soțului meu, să se prăbușească.
- Plyometrics - Acest exercițiu foarte dur este o oră de exerciții puternice și intense de plombometrie, cum ar fi săriturile în sărituri, salturile laterale și salturile de tip squat, toate acestea vă lasă o mizerie picurată. Soțul meu a făcut acest lucru pentru prima oară într-o călătorie de afaceri și a scris: "Sunt obosit după încălzire".
- Umeri și arme - Acest antrenament implică o serie de trei seturi în care lucrați umerii, bicepii și tricepsul unul după altul ... peste și peste și peste. La finalul acestui lucru, soțul meu a remarcat: "Nu-mi pot simți tricepsul. E rău?"
- Yoga X - Această rutină de 90 de minute este la fel de provocatoare ca antrenamentele de forță. Există poziții obișnuite, cum ar fi salutări de soare, câini în jos și războinici, dar există mișcări provocatoare și avansate (cum ar fi cocoșul ) care au făcut aproape soțul meu să plângă.
- Legs & Back - Trebuie sa faci mai multe trageri (yay!) Impreuna cu exercitii fizice inferioare ale corpului. Unele nu necesită greutăți, dar veți simți încă arsul cu o varietate de lunges, squats și pereți.
- Kenpo X - Acest exercițiu aproape se simte ca o ușurare, cu mișcări simple de kickboxing. Repetați o serie de lovituri, lovituri și combinații pentru un antrenament de intensitate moderată.
- X Stretch - Acest antrenament se simte bine. Nu există trageri sau împingeri, doar o oră de întindere dinamică și statică pentru întregul corp. După cum spunea soțul meu, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Faptul că antrenamentul este programat în timpul săptămânii de odihnă face ca acesta să pară ca un antrenament calmant, cu un nivel scăzut de atingere. Cu toate acestea, fluturașurile (și multe dintre ele) și mișcările nebunice de bază, cum ar fi rulourile de banane și sculpturile / fluturașul, au avut sotul meu înghițit: " Aceasta ar trebui să fie săptămâna de recuperare?"
- Chest, Shoulders & Triceps - În timpul celei de-a 2-a luni, veți face rost cu acest antrenament mai avansat, care urmează unui format tri-set. Există o varietate de mișcări de ucigaș - fluturași, inclusiv o versiune cu un singur braț care a provocat câteva fețe în casa mea, scufundări și prese de umăr.
- Back & Biceps - Acest coșmar pe oră (cuvântul soțului meu) include mai multe exerciții de tracțiune, precum și exerciții de biceps. Soiul este uimitor - trage-up-uri de cocoș de porumb, pe care nici măcar nu le pot descrie, buclele de concentrare și chiar trage-up-uri cu un prosop. Mult noroc ridicându-ți brațele după asta.
- Ab Ripper - Acest antrenament de 15 minute, făcut după unele dintre celelalte antrenamente, spune totul. Vei simți într-adevăr ca cineva ți-a răpit absul cu pietre precum "broaștele crăpate așezate" și "picioarele încrucișate cu picioarele încrucișate".
- Cardio X - Acest antrenament cardio cu impact scăzut este tras de la celelalte antrenamente într-o compilație de zile când nu sunteți siguri dacă puteți "aduce".
Pro-uri
- Un program complet - P90X acoperă toate - cardio, putere și flexibilitate într-un program bine structurat. Nu trebuie sa te gandesti, doar sa apari pe DVD si esti gata.
- Simplu de urmat - Exercițiile nu sunt deloc ușoare, dar multe mișcări sunt simple și atletice, deși există și mișcări mai complexe. Nu aveți nevoie de prea multe echipamente, doar de greutăți, de un covor și de un bar înălțat.
- Provocarea - Pentru exercițiul de fitness, P90X vă poate duce cu siguranță la următorul nivel.
Contra
- Scump - La aproximativ 120-130 de dolari, aceasta este o investiție, ca să nu mai vorbim de extra-uri cum ar fi greutăți, benzi sau o bară de tragere, care ar putea aduce totalul la mai mult de 300 de dolari.
- Extreme - Nu există nicio întrebare P90X este greu, dar există unele mișcări avansate, chiar și exerciții cu experiență cu care se pot lupta. Nu sunt multe zile de recuperare și chiar săptămâna de recuperare nu este mult de unul, ceea ce ar putea duce la durere sau rănire.
- Repetitiv - Efectuarea acelorași antrenamente și ascultarea săptămânii de discuții de la Tony pot deveni plictisitoare.
În ansamblu, P90X este un program bine structurat și grijuliu care, deși nu pentru toată lumea, acoperă fiecare aspect al fitnessului. Tony Horton poate fi un gust dobândit, iar personalitatea sa și o vorbă neîncetată vor fie să vă motiveze, fie să vă dezactivați. Antrenamentele sunt foarte provocatoare și există un accent neblopat asupra trage-up-urilor și a fluturașilor, însă natura foarte structurată a lui P90X este un lucru care îl face să funcționeze. Soțul meu, care se luptă cu un exercițiu consistent, îi plăcea antrenamentele planificate și abilitatea de a lua antrenamentele în timpul călătoriilor frecvente de lucru.