Mâncăruri prietenoase din punct de vedere al alocării pentru o masă slabă
Doriți să construiți mușchi, dar gândiți-vă că alimentele de calitate pentru a atinge acest obiectiv sunt inaccesibile? Mulți dintre noi se simt în acest fel și, din nefericire, am bazat această concluzie pe informații inexacte referitoare la nutriție. Problema este că mulți dintre noi cred că pudrele de proteine scumpe și suplimentele sunt necesare pentru câștigurile de masă slabă.
Adevărul este că putem construi muschi prin o pregătire fizică adecvată și consumând alimente bogate în nutrienți . Acest lucru se poate face toate în timp ce lipiți de un buget. Alimentele nutritive nu sunt doar accesibile, ci vă vor permite să obțineți câștiguri de masă slabă. Nimic fantezist sau scump nu este necesar, doar mănâncă bine pentru scopurile dvs. de fitness.
Următoarele sfaturi cu privire la buget vă vor ghida cum să mâncați pentru mușchiul pe care îl construiți în timp ce rămâneți pe calea financiară:
Mănâncă la domiciliu
Catering nu va fi o opțiune atunci când pe un buget. Ai misiunea de a economisi bani, de a pierde grăsime și de a câștiga muschi. Ce va fi o prioritate este de a învăța cum să cumpărați alimente nutritive dense și cum să gătești lucrurile. Competențele de gătit vor deveni succesul tău de fitness. Veți aprecia controlul de a ști ce mănânci pentru a obține un corp sănătos și sănătos.
Mențineți o personalitate frugală atunci când vine vorba de achizițiile de alimente pentru a găsi cele mai bune oferte pe alimente sănătoase. Amintiți-vă să vă lipiți de bugetul dvs. și să rezistați tentației de a vă rătăci chiar și atunci când prietenii cheamă la acea cină.
Cum să cumpărați mâncare accesibilă
Alimentele ecologice reprezintă cea mai bună metodă de a merge, dar nu întotdeauna posibil, cu un buget. Făcând cele mai bune lucruri pe care le puteți urmări în timp ce cheltuiți este ceea ce contează și o strategie necesară. Încă mai puteți mânca bine și atingeți obiectivele de fitness utilizând alternative. Unele opțiuni de luat în considerare includ cumpărarea:
- Pungi mari de fasole uscată și orez brun sau alb - aceste alimente au o durată lungă de conservare și pot fi măsurate și fierte după cum este necesar. Fasolea și orezul conțin împreună toți aminoacizii pentru a forma o proteină completă necesară creșterii musculare.
- Pungi mari de cartofi dulci și cartofi albi - sursă excelentă de fibre, antioxidanți și carbohidrați sănătoși pentru câștigurile de masă slabă.
- Puii întregi și carnea de vită macră - o sursă de proteine mai puțin costisitoare decât puiul tăiat deja sau o friptura întreagă. Consumul unei cantități adecvate de proteine este importantă pentru reparația și construirea musculaturii slabe.
- Legumele și fructele congelate - sunt mai ieftine decât soiurile proaspete, dar sunt totuși o excelentă sursă de substanțe nutritive esențiale și ușor de preparat.
Creați un meniu prietenos pentru buget
Organismul necesită substanțe nutritive de la proteine slabe, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase pentru o stare de fitness optimă. Știind ce are nevoie organismul este primul pas în crearea unui meniu prietenos la buget. Strategizați cumpărăturile prin localizarea magazinelor de produse alimentare cu discount, magazinele de cumpărături în vrac și chiar cupoanele de clipuri pentru economii suplimentare.
Produsele organice și conservele vor fi mai ieftine la magazinele cu preț redus. Comparați prețurile și reduceți stresul prin localizarea unuia sau a două magazine preferate în magazinul de produse alimentare și economisiți costurile de transport.
Pregătiți un buget alimentar înainte de timp și nu vă lăsați tentați de elementele de impuls. Acestea sunt de obicei prelucrate și nesănătoase. Amintiți-vă de bani este critic, alimente sănătoase este o prioritate, iar obiectivele de a câștiga masă slabă importante.
Mai ieftin dar sanatos
Următoarele alimente sunt în mod obișnuit mai ieftine dar surse sănătoase de nutrienți pentru a vă atinge obiectivele de fitness: fasole, orez, carne slabă în vânzare, conserve fără zahăr, ouă, unt de arahide, ovăz, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume și fructe de sezon .
Puiul este adesea mai ieftin achiziționat întreg și tăiat acasă. Cumpararea de piept de pui pe os cu pielea intacte poate fi, de asemenea, o economisire a costurilor. Decuparea și jupuirea puiului se poate întâmpla în bucătărie și în timpul pregătirii mesei.
Același lucru este valabil și pentru carnea roșie slabă și pentru cumpărarea unei tăieri mai mari la vânzare, care tunde grăsimea la domiciliu. Deveniți un solicitant de acord și cumpărați carne slabă cu un preț scăzut per kilogram. Acesta va fi timpul să cumpărați în vrac și să înghețați porțiunile.
Produsele lactate cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci și iaurtul pot fi achiziționate într-un container mare, care este de obicei mai ieftin. Ori de câte ori pachetul de dimensiuni individuale este inclus, gândiți mai mulți bani. Este mai puțin costisitor cumpărarea unui container mai mare și separarea dimensiunilor de servire la domiciliu.
Cumpara in vrac
Cumpărarea de alimente sănătoase în vrac este o modalitate foarte bună de a economisi bani.
Fasolea uscată poate fi achiziționată într-o pungă mare și gătită acasă la o economie de costuri. Cu toate acestea, și pentru comoditate, soiurile conservate pot fi de asemenea cumpărate destul de ieftine la magazinele de produse alimentare cu discount și la magazinele de produse alimentare în vrac. Căutați organice atunci când este posibil și cel puțin la un nivel scăzut de sodiu.
Vrac orez brun este ieftin și, atunci când este combinată cu o porție de fasole, creează o proteină completă și o masă bună de carbohidrați.
Făina de ovăz este o altă hrană sănătoasă pentru carbohidrați și un favorit printre câștigătorii de masă slabă. Ovăzul este ieftin, ușor de gătit și poate fi acoperit cu fructe și chiar amestecat cu unt de arahide pentru o masă de putere.
Conserve de ton va fi un salvator de viață atunci când cumpărături pe un ban. Bucata de ton luminos în apă va fi cea mai bună afacere și o sursă excelentă de proteine . Acesta poate fi amestecat cu orez brun, topit cu mirodenii, sau mâncat direct din cutie.
Untul de arahide este cel mai ieftin dintre untul-unt. Căutați toate persoanele care se află în mod natural departe de produsele hidrogenate cu zahăr. Untul natural de arahide are de obicei ulei la suprafață, necesită agitare pentru a amesteca produsul și o grăsime sănătoasă excelentă. Cercetările indică faptul că untul de arahide este un superfood superioară legat de câștigul de masă slab și pierderea de grăsimi.
Ouăle sunt ieftine, mai ales când sunt cumpărate în vrac și se numără printre cele mai bine enumerate proteine asimilate pentru organism. Ouăle de ou și fulgi de ovăz sunt una dintre cele mai populare mese de masă slabă în industria de fitness.
Ar trebui să cumpăr produse alimentare conservate?
Legumele și fructele sunt mai bine cumpărate, proaspete, mai ieftine în timpul sezonului, și cel mai bun timp pentru stocare. Cu toate acestea, cumpărarea în stare proaspătă sau în timpul sezonului nu este întotdeauna posibilă sau accesibilă. Conserve sau congelate ar fi următoarea opțiune sănătoasă.
Conservele alimentare sunt foarte prietenoase față de buget, dar există câteva lucruri de luat în considerare. Căutați produse conservate care sunt prelucrate minim, cu conținut scăzut de sodiu și conservanți. Fructele trebuie să fie ambalate în propriile lor sucuri naturale fără adaos de zahăr.
Stocați-vă în timpul unei vânzări și păstrați cămara plină de selecții sănătoase de conserve. Adăugarea unei părți a legumelor conservate ca un acompaniament pentru carnea săracă gătită este o modalitate excelentă de a consuma substanțe nutritive esențiale și proteine de calitate.
Condimentele sunt necesare
Condimentele sunt ieftine și o modalitate excelentă de a pregăti mesele sănătoase. Mustar, sos fierbinte, salsa, ardei gras, scortisoara, extract de vanilie si zahar natural de nuca de cocos sunt cateva exemple minunate.
Uleiul de măsline extra virgin și oțetul balsamic pentru salate și legume va fi un suport în cămară și un buget prietenos.
Evitați grăsimile prelucrate și saturate cum ar fi prajiturile de salate cremoase, margarina și orice altceva bogat în sare și fals.
Fă-ți mâncarea gata de plecare
Adulții activi, atleții și culturistii se bucură de confortul recipientelor de depozitare a alimentelor pentru a separa și a stoca mesele sănătoase. Acesta a fost un bine cunoscut tip de mâncare printre culturisti seriosi de a ramane alimentat pentru câștiguri masive slabe.
Achiziționarea de containere de depozitare a alimentelor de diferite mărimi vă va ajuta să respectați cerințele privind bugetul și nutriția. Când începeți să cumpărați și să gătiți în vrac, veți aprecia mesele gata de plecare.
O masă completă pregătită și depozitată înseamnă aproape fiecare masă a zilei este gata să mănânce. Banii sunt economisiți și se câștigă o nutriție excelentă . Următoarele sunt mese de probă culturisti de obicei pus în acele recipiente alimentare:
- masa 1 - piept de pui, ½ ceasca de orez brun sau alb, 1 ceasca de legume verzi, ulei de in
- masa 2 - somon, ½ cană quinoa, 1 ceașcă sau 8 sparanghel sparanghel
- masă 3 - curcan de masă, ½ cartof dulce, 1 cană de broccoli
Un cuvânt din
Mâncarea pentru creștere musculară este accesibilă și necesită pur și simplu consumarea unei mari varietăți de alimente bogate în nutrienți. Dovezile arată că cerințele nutritive pot fi satisfăcute prin aportul zilnic de alimente. Aceasta include produsele alimentare necesare pentru câștigurile de masă slabă. Suplimentele suplimentare și pulberile de proteine nu sunt cu adevărat necesare pentru atingerea obiectivelor. Ceea ce se dovedeste a fi obiceiurile alimentare sanatoase combinate cu exercitii consistente de sprijinire a cresterii musculare.
surse:
> Colegiul American de Medicină Sportivă, consumul de proteine pentru întreținerea musculară optimă , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, mâncare sănătoasă la un buget