Uleiurile esențiale au fost în jur de ani de zile, iar câteva studii le-au arătat utile în tratarea diferitelor boli și îmbunătățirea sănătății. În conformitate cu Manualul Statelor Unite ale Uleiurilor Esențiale, uleiurile esențiale reprezintă o parte vitală a medicinii alternative și complementare. Constatările pozitive ale uleiurilor esențiale sunt acum tendențioase în cercetarea performanțelor sportive pentru sportivi. Uleiul esențial este demonstrat că îmbunătățește anxietatea, depresia și stimulează funcția neurologică îmbunătățită. Alte studii au arătat sportivii cu ulei de menta înainte ca un eveniment să aibă o îmbunătățire semnificativă a funcției pulmonare. Aceste descoperiri au stimulat cercetarea suplimentară asupra uleiurilor esențiale de citrice și spearmint pentru efectele lor asupra performanței atletice la sportivi.
Scoopul pe uleiuri esențiale
Organizația Internațională de Standardizare (ISO) definește uleiurile esențiale ca un produs dezvoltat printr-un proces mecanic distilat folosind apă sau abur și materiale naturale din plante. În timpul acestei metode de distilare, uleiuri naturale bogate în enzime sunt separate de faza apoasă. Uleiurile esențiale populare includ arborele de ceai, mentă, lavanda și eucalipt. Fiecare ulei esential va varia in functie de utilizarea terapeutica si medicamente. De exemplu, lavanda este cunoscută pentru a ajuta la anxietate și relaxare, în timp ce mentă este dovedit a fi un stimulator de energie naturală.
Cum funcționează uleiurile esențiale
Uleiurile esențiale au fost folosite medicinale timp de decenii și au fost demonstrate pentru a curăța toxinele din organism. Ele sunt, de asemenea, indicate pentru a îmbunătăți capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive esențiale și vitamine. Uleiul esențial poate intra în organism prin aplicarea pielii, ingestia sau inhalarea (aromoterapia).
Atunci când sunt aplicate pe piele, uleiurile esențiale sunt absorbite și ingredientele active sunt folosite de organism pentru tratament terapeutic specific. De exemplu, aplicarea unui amestec de ulei esențial care conține ghimbir se spune că reduce durerea artritei și mărește flexibilitatea.
Ingerarea sau consumarea de uleiuri esențiale nu este recomandată și recomandabilă numai sub îngrijirea unui medic sau medic specialist. Înghițirea uleiurilor esențiale poate provoca efecte adverse asupra sănătății, inclusiv toxicitate la ficat și rinichi, tulburări gastrice și contraindicații la administrarea altor medicamente.
Cea mai populara cale prin care uleiurile esentiale intra in organism este inhalarea aromelor prin nas sau gura. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de aromoterapie. Inhalarea uleiurilor esențiale se spune că afectează pozitiv sistemele olfactive și limbice ale corpului. Sistemul olfactiv se referă la toate organele care contribuie la simțul nostru de miros. Sistemul limbic, cunoscut și ca creierul nostru emoțional, afectează în mod direct ritmul cardiac, tensiunea arterială, nivelurile de stres, hormonii, respirația și memoria. Ingredientele active din unele uleiuri esențiale, atunci când sunt inhalate, se spune că se deplasează în plămâni și îmbunătățesc sistemul nostru respirator. Conform altor studii, inhalarea uleiurilor esențiale are efecte fiziologice favorabile asupra organismului uman în general. Alte cercetări au arătat că forma inhalată a uleiului esențial de citrice promovează relaxarea și efectul uleiului de miel ca un bronhodilatator. Aceste descoperiri au stimulat cercetarea în continuare asupra modului în care uleiurile esențiale de citrice și spearmint pot beneficia de performanțe atletice.
Cercetarea
Există un interes sporit pentru sportivi de a utiliza uleiuri esențiale pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Un studiu experimental recent a inclus 20 de studenți de sex masculin care au fost împărțiți în două grupuri. Proiectul de studiu a modelat o înainte și după utilizarea de uleiuri esențiale pentru fiecare grup. Uleiurile au fost administrate participanților prin inhalare cunoscută sub numele de aromoterapie. Au fost păstrate înregistrări precise pe întreaga durată a cercetării.
Uleiul esențial selectat pentru experiment a fost Citrus sinensis L. (portocaliu) și Mentha spicata L. (spearmint). Uleiul de portocale esențial este cunoscut ca un antimicrobian și asistă digestia și stomacul deranjat. Uleiul esential de spearmint are o lista lunga de beneficii pentru sanatate, inclusiv antispastice, decongestionante si diuretice.
Fiecare grup de 10 membri a fost nebulizat (inhalat) cu o cantitate determinată de ulei esențial de portocale sau de spearmint amestecat cu o soluție salină timp de cinci minute înainte de a efectua un ciclu de testare de 1500 de metri. Lungimea de 1500 m a fost selectată ca cea mai bună distanță pentru a examina sistemele aerobe și anaerobe ale corpului după inhalarea uleiului esențial. Potrivit cercetătorilor, distanța a fost, de asemenea, necesară pentru a "asigura durata efectului uleiurilor".
Testările funcției pulmonare au fost efectuate pe fiecare participant înainte și după inhalarea uleiului esențial utilizând un spirometru. Un spirometru este un dispozitiv care măsoară capacitatea de aer a plămânilor și se dovedește a fi cu 84 până la 92% eficient în diagnosticarea bolilor pulmonare obstructive.
Rezultatele pentru participanții nebulizați fie cu ulei au prezentat o funcție pulmonară îmbunătățită. Acei indivizi care inhalau ulei esential de varza au imbunatatit testul de spirometru cu 10%. Bărbații care utilizează ulei de portocale esențial au realizat o creștere și mai mare a stării pulmonare îmbunătățind cu 30%. Ambele grupuri de studiu au prezentat o îmbunătățire semnificativă a performanței atletice cu timpi de funcționare redus.
Desi rezultatele cercetarii au aratat o performanta atletica imbunatatita si functia pulmonara, studiul ar putea avea cateva limitari. O limitare a fost cercetarea absentă a unui grup de control. Un grup de control din cadrul unui studiu nu primește tratament și ajută la stabilirea valorilor de bază pentru o testare mai precisă. Alte neajunsuri au inclus proiectarea studiului non-randomizat, dimensiunea eșantionului mic și finanțarea minimă a cercetării. Cu toate acestea, cercetătorii, în ciuda acestor circumstanțe, au aplicat o mare atenție pentru a asigura cel mai bun protocol de studiu pentru a minimiza părtinirea și pentru a maximiza valabilitatea ecologică.
Având în vedere acest lucru este primul studiu efectuat asupra uleiurilor esențiale Citrus sinensis L. (portocală) și Mentha spicata L. (spearmint) asupra performanței atletice și funcției pulmonare, se recomandă mai multe studii. Rezultatele acestui studiu sprijină eficacitatea atât a uleiurilor esențiale de portocale cât și a celor din spearmint pentru a spori performanța atletică și funcția pulmonară.
Alte studii
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă , performanțele atletice îmbunătățite și funcția pulmonară au fost demonstrate la bărbații care au fost suplimentați oral cu ulei esențial de mentă. Rezultatele pozitive suplimentare includ reducerea ritmului cardiac de repaus și tensiunea arterială sistolică.
Alte cercetări au examinat modul în care uleiul de menta de mentă ar afecta performanța atletică a 30 de tineri sănătoși. Rezultatele au susținut studiile anterioare și au inclus îmbunătățirea funcției pulmonare, creșterea stimulării creierului, scăderea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale sistolice și tăria musculară îmbunătățită.
Un alt studiu realizat de Asghar S. și pe 20 de sportivi de sex masculin a arătat că uleiul esențial de mentă a îmbunătățit performanțele atletice. Participantii la studiu au inhalat ulei de mentă înainte de eveniment și au îmbunătățit VO2 max (volumul maxim de oxigen pe care un sportiv îl poate utiliza) plus timpul de reacție.
Cercetările ulterioare efectuate de McKenzie și Hedge au examinat efectele uleiului esențial de mentă în diferite condiții de funcționare. Opt optsprezece sportivi tineri, sănătoși, împărțiți în două grupuri, au condus 3,25 mile, jumătate dintre femei purtând o mască parfumată, iar celelalte fără cusur. Acei participanți care au inhalat ulei de mentă pe parcursul derulării au prezentat o rată a inimii semnificativ mai mică.
Cicliștii francezi fac parte dintr-un studiu al lui Dedeçay. Participanților le-a fost oferită o combinație de uleiuri esențiale de rozmarin și de menta, înainte de evenimentul lor. Cicliștii au prezentat o relaxare relaxată a mușchilor, scăderea oboselii musculare și performanța atletică sporită.
Ar trebui să folosesc uleiuri esențiale?
Uleiurile esențiale și în special aromoterapia sunt cele mai populare componente ale medicinei alternative. Cercetările cronice indică faptul că uleiurile esențiale pot fi eficiente în tratarea diferitelor boli și acum se arată că îmbunătățesc performanțele atletice. Cele mai multe uleiuri esențiale sunt considerate un mod sigur și natural de a ne îmbunătăți sănătatea și fitness. Înainte de a decide dacă uleiurile esențiale sunt potrivite pentru dvs., este recomandat să discutați acest lucru și orice alte tratamente alternative cu medicul dumneavoastră.
> Surse:
Abbas Meamarbashi. Efectele instantanee ale uleiului esential de mentă asupra parametrilor fiziologici și a performanței exercițiilor. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi și colab. Efectele mentolului asupra performanței exercitării. Oficial al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă . 2013.
> Nidal Amin Jaradat și colab. Efectul inhalării florilor Citrus sinensis și Mentha spicata lasă uleiurile esențiale asupra funcției pulmonare și performanței exercitării: un studiu quasi-experimental necontrolat înainte și după. Oficial al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă . 2016.