1 - Aplicați strategia Snob pentru alimente
Evenimentele și petrecerile sociale fac parte din viață. A trăi un stil de viață sănătos și a menține un corp slab nu înseamnă că funcțiile sociale sunt în afara limitelor. Nu este nevoie să vă simțiți stresat în legătură cu alimentele interzise, nu pe meniul dvs. de mâncare curat, sau temându-vă de un strat de grăsime bruscă care apare peste mușchii tari câștigați. Îndepărtați-vă îngrijorarea de a pierde coapsele tonifiate sau absul de părțile care participă la oțet, aplicând pur și simplu o strategie de snob-uri în care vă aflați în control. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de funcții, să vă mențineți aspectul slab și să fiți invidia celor care se întreabă cum ați făcut-o. Acesta este momentul pentru a-ți rupe snobul tău interior!
2 - Mâncați înainte de a merge
Luați-vă mesele sănătoase pe mâini și respectați rutina obișnuită a mâncării înainte de a ieși la eveniment. Dacă găzduiți petrecerea, veți avea mai mult control asupra a ceea ce este pregătit. În orice caz, mâncarea înainte de a pleca duce la ispita. Această strategie creează snobul de mâncare ușoară, menținându-vă pe drumul cel bun și menținând cele șase pachete abs. Mănâncă ceva asemănător cu felii de mere cu unt de arahide înainte ca petrecerea să-ți stimuleze să mănânce snobul de mâncare ușoară pentru a ghida selecțiile cina mai târziu. Dacă sunteți deja mulțumit, umplerea plăcii cu o grămadă de junk nu va fi la fel de atrăgătoare.
3 - Îmbrăcați îmbrăcămintea
Lucrăm din greu să arătăm bine și bine definite hainele de rochiile fixate de fizicieni. Funcțiile sociale nu sunt timp pentru a busta pantalonii de șiret. Purtați-vă pantalonii, blugi sau rochii, păstrați- vă intestinele înghițite, pieptul susținut și deținând camera, dar nu și mâncarea. Acest lucru creează snobul de mâncare bun, care va evita alimentele care dezvăluie cel mai mic indiciu de umflare . De asemenea, cine vrea să se simtă inconfortabil. Hainele strânse vor favoriza partea mai ușoară a alimentelor de petrecere, cum ar fi legumele, carnea slabă, salatele și o mulțime de apă.
4 - Aduceți o mâncare sănătoasă
Vi se cere să aduceți un fel de mâncare unei funcții sociale și snobul alimentar sănătos se va oferi întotdeauna voluntar pentru a aduce legumele sau salata. A lua o selecție mai sănătoasă păstrează alimente nutritive dens la domiciliu. Veți putea părăsi petrecerea fără să vă întoarceți la ispită în bucătărie. Cunoscând ingredientele din felul în care vă aflați, vă veți bucura, de asemenea, să vă bucurați de ceva care merită caloriile. S-ar putea să fiți vorba despre petrecere, stabilind exemplul modului în care mâncați sănătos pentru a menține un corp slab!
5 - Spionul alimentar
Intrați în modul de spionaj alimentar snob imediat după sosire. Dați-vă timp pentru a afla locul pentru toate alimentele pe care nu doriți să le mâncați și posibilele favorite. Păstrați un pahar de apă răcită în mâna dvs. dominantă pentru a împiedica apucarea de la masa de gustări "în afara limitelor" și socializarea în loc de cel puțin 20 de minute. Acest lucru va permite o multime de timp pentru a revizui alegerile alimentare înainte de a mânca ceva. A deveni cel mai bun spion al snobului de mâncare devine mai ușor cu fiecare funcție socială și vă va ajuta să vă mențineți cariera greu câștigată.
6 - Sari peste Aperitive
Aperitivele sunt menite a fi apetisante și te vor suga și te vor încărca cu calorii înainte ca cina să fie chiar pe masă. Snob-ul de alimentație conștientă va recunoaște acest fapt și va intra în modul de control al daunelor, sărind tentația de a gusta și de a economisi calorii pentru evenimentul principal. Dacă trebuie să vă bucurați de orice hrană pentru degete, ar trebui să se limiteze la fructe, legume crude sau o mână de nuci . Relaxați-vă, cina vine încă!
7 - Fii picnic
Nu este nimic mai rău decât risipirea de calorii pe produsele alimentare pe care nu le place și, din păcate, nu există nici un fel de rambursare a caloriilor. Snobul delicios al mâncării va fi foarte selectiv și va alege un cuplu de partid preferat în porțiunea sensibilă și va fi grijuliu să nu exagerezi asupra vreunui lucru. A fi aspirat în alimentație presiune în timpul funcțiilor poate fi, de asemenea, o problemă și se simt copleșitoare. Acest snob de mâncare se bate la selecții de mâncare sănătoase, indiferent de ceea ce fac prietenii lor. Luați-vă aici este de a vă face calorii conte.
8 - Păstrați-l înclinat
Piciorul de mărime Fred Flintstone de miel poate arăta uimitor, dar snobul de hrană slabă știe care este cea mai bună proteină. Alegeți mereu carnea albă pe maro la funcțiile sociale. Carnea albă este slabă, conține grăsimi saturate minime, iar studiile arată că ajută la creșterea musculară și la recuperare. Carnea bruna este o mare sursa de proteine , un macronutrient esential pentru o sanatate si o stare de fitness optima.
9 - Fii alimente inteligent
În timpul evenimentelor sociale precum Ziua Recunostintei, pasărea prăjită este pusă sub semnul întrebării. Știați că pielea de curcan prăjită este gustoasă și mănâncă cu ușurință nu va sparge băncile fizice slabe? Lilian Cheung, directorul editorial al "Sursa Nutriției" de la Școala de Sănătate Publică din Harvard, arată că mai multă grăsime bună decât grăsimea saturată este în piele și se bucură de puțin este de fapt benefică pentru organism. Snobul de hrană inteligent va avea o mică parte din pielea prăjită și nu se va întoarce timp de câteva secunde.
10 - Fii Carb inteligent
Evenimentele sociale servesc în mod obișnuit carbohidrați nesănătoși cu suficiente calorii pentru a alimenta o întreagă echipă de fotbal. Snobul de alimente inteligente cu carbohidrați nu-și va supraîncărca plăcuța cu pâine albă, movile de cartofi piure și tort. Ei vor investi, de asemenea, strategia lor spionaj alimentar pentru a ajuta la a face cele mai bune alegeri care caută carbohidrați fibroase și proteine slabe. Ei vor evita zahărul și obiectele cremoase cum ar fi ciuma. Acest snob de mâncare va fi cu adevărat în jocul lor aici. Ei vor avea fie cateva linguri de favoriti favoriti, se vor bucura de o singura portie intr-o portiune sensibila, fie vor renunta la carbohidrati nesanatiti si vor opta pentru fasole verde proaspat.
11 - Bea apă
Cu toate inflamațiile care provoacă alimente și alcool la evenimentele sociale, snobul de detoxifiere va fi cel care poartă o sticlă de apă sau un sticlă pentru a-și păstra corpul hidratat. Apa nu numai că ajută la menținerea echilibrului fluidului în organism, ci ajută la stimularea metabolismului și oferă un sentiment de prelungire care împiedică suprainfecția.
12 - Alcoolul limită
Alcoolul este mare la evenimentele sociale. În mod obișnuit, nimeni nu acordă atenție vinului și spiritului care se revarsă în timpul seara. Acesta este, de obicei, ora de dans începe să se întâmple sau cel puțin să fie difuzate în ele. Snobul alimentar sobru știe că alcoolul reprezintă un impresionant aport de fitness și își limitează aportul la cel mult două băuturi. Alternarea unui pahar de apă între băuturi este, de asemenea, o idee minunată pentru a menține corpul dezlănțuit și gândirea minții clar. Se recomandă să beți 8 oz de apă pentru fiecare 3 uncii de alcool.
13 - Urmăriți consumul de grăsimi
Caserolele și corpurile strânse nu se amestecă, iar snobul alimentar cu conținut scăzut de grăsimi îi evită ca pe o ciumă. Casseroles sunt, de obicei, umplute cu amestecuri de smantana smantana, maioneza si caramizi de unt. Am menționat straturi de brânză , tone de pesmet și cutii de supe prelucrate sunt, de asemenea, principalele ingrediente? Acestea sunt în mod obișnuit alimentele interzise care stau în stomac ca o piatră și cauzează o bătăi inofensivă. Snobul alimentar cu conținut scăzut de grăsimi este perfect fericit consumând legume proaspete și sprouturi prăjite de Bruxelles.
14 - Fii antioxidant inteligent
Bomboanele proaspete sunt pline de antioxidanți care ajută la reducerea inflamației în sânge. Snobul alimentar antioxidant este conștient de beneficiile abundente de sănătate și nu va ezita să se bucure de fructe cum ar fi afinele proaspete. Acum, dacă boabele sunt amestecate cu creme și sosuri, snobul de alimente inteligente antioxidant va trece cel mai probabil.
15 - Fii un Sampler
Permiterea unei mese complet înșelătoare în timpul evenimentelor sociale este, de asemenea, o opțiune, iar proba de snop de alimente știe cum să o lucreze ca un profesionist. Acest lucru va necesita un control extrem și o atenție deosebită la porțiuni asemănătoare cu cea de la Costco, având masa de prânz cu eșantion. Bucurandu-se de o muscatura de acest lucru si de o muscatura de care este comportamentul snob de mancare la cele mai bune si permite degustarea cele mai multe partid preferate fiind servit. Vei veni departe de a te simți mulțumit și de a nu se ocupa de vinovăția care vine cu dispreț.
16 - Spuneți nr
Evenimentele sociale vin cu accesorii de alimente interzise, cum ar fi sosuri, brânză falsă, spțete și bomboane. Pur și simplu spun că niciun snob de mâncare nu le va arăta imediat și nu-și va ridica mâncarea pentru o servire. O mică parte din brânză de calitate poate fi despre el și toate celelalte extra sunt considerate calorii pierdute. Takeaway: Spunând nu la extras înseamnă să spui da la abdomen abs și picioare.
17 - Fii desert inteligent
Deserturile sunt premiul tuturor funcțiilor sociale. Snobul de desert inteligent va aplica metode strategice pentru a-și avea prăjiturile și să-l mănânce. Unii aleg să se bucure de o mână mică de preferință, în timp ce alții au modalități de a le avea pe toate. Săpătul de fructe dintr-o plăcintă, cu clasă, desigur, este o manevră inteligentă a snob-ului de alimente care scutură crusta umplută cu untură. Un alt truc preferat pentru snob-uri de mâncare este să luați câteva zgârieturi de nu mai mult de două deserturi și să vă întoarceți nasul la restul. Oricare ar fi metoda folosită, secundele nu sunt niciodată o opțiune. Tigaia: Fii desert destept, tineti untul pe placinta si nu pe coapse.
surse:
Harvard Health Publications, Turcia: o bază sănătoasă de mese de vacanță, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard School of Health Public, Sursa Nutriției, Lilian Cheung, Director Editorial
Departamentul american de agricultură, fapte nutriționale pentru pui și turcia , 9/11