Esti confuz cu privire la planul de dieta DASH? Experții în pierdere în greutate și profesioniștii din domeniul medical se referă adesea la programul de mâncare DASH și îl recomandă pentru îmbunătățirea sănătății. Dar nu este întotdeauna ușor să găsiți reguli care să urmeze dieta DASH. Aflați de ce planul de dietă DASH este popular și cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
Care este dieta DASH?
Dieta DASH nu este un program comercial de pierdere în greutate.
De fapt, nu este tehnic un program de scădere în greutate. Cuvântul "DASH" înseamnă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Planul de alimentatie a fost dezvoltat pentru a ajuta oamenii sa gestioneze hipertensiunea arteriala. Dieta DASH este promovată de Institutele Naționale de Sănătate și de USDA ca fiind unul dintre cele mai sănătoase planuri de alimentație pentru sănătate și bunăstare.
Dieta DASH este adesea recomandată persoanelor care au nevoie să-și reducă aportul de sodiu. Aceasta poate include persoanele cu tensiune arterială crescută . Poate include și persoane care suferă de diabet sau de boli cronice de rinichi, de afro-americani sau de cei cu vârsta de 51 de ani sau mai mari.
Deci, puteți să pierdeți în greutate pe planul de dietă DASH? Da! De fapt, mai multe surse raporteaza in mod constant acest plan de alimentatie ca una dintre cele mai bune diete de slabire disponibile pentru ca alimentele pe care le mananci pe program sunt, in general, reduse in calorii si grasimi. Și pentru că scopul programului este de a reduce hipertensiunea arterială, veți descoperi că majoritatea alimentelor pe care le consumați pe dieta DASH sunt procesate minim și conțin mai puțin sare.
Cum să urmăriți dieta DASH
Dacă doriți să utilizați regimul DASH pentru a pierde în greutate, veți găsi mai multe resurse pentru a vă ajuta să mâncați alimentele potrivite, să planificați mese și să vă scăpați. Dar pentru că nu este un program comercial de pierdere în greutate, nu veți găsi un ghid pas cu pas adaptat doar pentru dvs. În schimb, trebuie să faci puțină temă pentru a planifica mesele , pentru a găsi rețete și a învăța să mănânce alimente aprobate de DASH.
Vestea bună este însă că munca extra merită. Unul dintre motivele pentru care dieta DASH este evaluată atât de mult este că programul de alimentație este relativ ușor de urmat. Aceasta înseamnă că este durabil pe termen lung. Nu există alimente "admise" sau alimente "interzise". În schimb, veți mânca o mulțime de fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, pește, carne de pasăre, fasole, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. Veți limita consumul de carne roșie, băuturi zaharoase și, desigur, alimente cu prea mult sodiu.
Dacă doriți să începeți să pierdeți în greutate pe planul de dietă DASH, acestea sunt resurse excelente pentru a vă ajuta să începeți:
- Dieta DASH pentru scăderea tensiunii arteriale
- Dieta DASH: argumente pro și contra
- Planul de alimentație DASH Diet
- Cum să urmați planul de alimentatie DASH
surse:
Explorați planul de alimentatie DASH. Institutul National de Lung si Inima din inima. Accesat: 20 august 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash