Tip de pose : Backbend, inimă
Beneficii
Se întinde pe partea din față a corpului, incluzând pieptul, abdomenul și cvadricepsul. Îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale.
Când vorbim despre backbende în yoga, majoritatea oamenilor imaginează probabil o roată plină . Dar cămilele sunt o posesie mai accesibilă pentru mulți studenți de yoga. Roata completa este incontestabil un backbend, dar este, de asemenea, mult despre puterea brațului și flexibilitatea umărului.
Dacă nu aveți aceste lucruri, nu puteți beneficia pe deplin de această poziție. Camelul vă permite să experimentați extensia profundă a coloanei vertebrale fără a vă suporta greutatea cu brațele. Este, de asemenea, o pozitie mult mai flexibila. Cu ajutorul recuzitelor, aveți multe opțiuni pentru poziția brațului.
Una dintre cele mai frecvente probleme la cămilă este menținerea coapsei în poziție verticală. Când țineți pieptul înapoi, doriți să vă asigurați că coapsele vă urmăresc și se termină înclinându-se înapoi, în loc să rămână vertical. Pentru a verifica dacă se întâmplă acest lucru, duceți-vă în fața unui zid. Așezați-vă cu partea din față a coapselor pe perete. Pe măsură ce vă întoarceți, asigurați-vă că coapsele și chiar și punctele de șold rămân în contact cu peretele tot timpul. S-ar putea să constatați că nu vă puteți atinge tocurile la fel de ușor când vă monitorizați cu adevărat poziția coapselor. Dacă este cazul, ajustați aderența dvs. luând una dintre variantele de călcări descrise mai jos.
Acesta este un exercițiu bun atât pentru începători, cât și pentru studenți avansați.
Instrucțiuni
- Ridicați-vă genunchii, cu șoldurile așezate peste genunchi. Luați învelișul (o pătură sau îndoiți-vă covorașul astfel încât să aveți o grosime dublă) sub genunchi, dacă acestea sunt sensibile.
- Desenați-vă mâinile până în partea laterală a corpului până când degetele atingeți axile. Îmbrățișați-vă degetele în gropile de sprijin, pe măsură ce începeți să vă deschideți pieptul spre tavan.
- Mențineți poziția pieptului în timp ce ajungeți la mâini înapoi unul câte unul pentru a vă prinde tocurile. Dacă aveți nevoie de o înălțime mai mică, ridicați degetele de la picioare. În caz contrar, vârfurile picioarelor pot fi plane pe podea.
- Adu-ți șoldurile înainte ca să rămână peste genunchi.
- Dacă se simte bine, lasă-ți capul înapoi, deschizând gâtul. Dacă asta nu funcționează pentru gâtul tău, poți să ții bărbia înăuntru.
Sfaturile începătorilor
- Utilizați blocuri pe ambele părți ale picioarelor dacă aveți nevoie de o înălțime mai mică pentru mâini.
- Puteți să vă țineți mâinile pe spatele dvs. scăzut, dacă ajungeți înapoi pentru picioare sau blocuri nu este o potrivire bună.
Sfaturi avansate
- Încearcă să ai glezne opuse.
- Puteți încerca, de asemenea, o variație în cazul în care un braț ține călcâiul în timp ce cealaltă atinge spre tavan.