Urcarea pe munte nu este o operă ușoară, dar dacă montantul acesta este de fapt podeaua?
Acesta este conceptul din spatele cățărătorilor de munte, care pune întrebarea: Ce se întâmplă atunci când ajungi pe podea și alergi în genunchi cât mai repede posibil? Urmărirea evidentă a acestui lucru este să ne întrebăm de ce cineva ar dori să facă acest lucru și răspunsul la care este: pentru că puteți (deși, dacă într-adevăr nu puteți, am câteva variante mai jos).
De ce rock montane Rock
Alpinistii montanti sunt o miscare excelenta pentru a construi rezistenta cardio , construind in acelasi timp forta nucleului si agilitatea. Aceasta este, de asemenea, o mișcare grozavă atunci când nu aveți prea multe (sau vreunul) echipament și doriți o cale dificilă de a-ți lucra corpul.
Alpinistii muncesc atat de multe grupuri musculare, e ca si cum ai obtine un antrenament total cu un singur exercitiu. Umerii, brațele și pieptul pentru a vă stabiliza partea superioară a corpului, miezul dvs. funcționează pentru a vă stabiliza restul corpului și quad-urile dvs. obține un antrenament incredibil ca prim-mover. Oh, și este și un exercițiu cardio, deci arzi chiar și mai multe calorii.
Cum sa faci alpinistii montani
Există o varietate de moduri de a face această mișcare. Primele mele două includ:
Versiunea 1 - Alpinism montan
- Intrați într-o poziție de placă , pe mâini și degetele de la picioare.
- Mâinile trebuie să aibă o lățime de umăr în afară, spate plat, abs cuplat și cap în aliniere.
- Din această poziție, trageți genunchiul drept în piept cât puteți. Acum, treceți și aduceți celălalt genunchi.
- Rulați genunchii cât mai departe și cât de repede puteți păstra șoldurile în jos.
Versiunea 2 - Cățărețul montan
Această versiune se simte întotdeauna un pic mai greu pentru mine și poate fi mai avansată decât versiunea care rulează, în funcție de cât de repede te duci.
- Intrați în poziția de placă, ca în versiunea de mai sus.
- Când vă aduceți genunchiul drept, atingeți degetul de la picior până la podea.
- Săriți picioarele în aer și comutați părțile laterale astfel încât piciorul drept să fie înapoi și piciorul stâng este în față.
- Această mișcare este mai degrabă un picior-comutator decât o rulare, deci există un impact mai mare, care va obține, probabil, rata de inima ta chiar mai mare.
Dacă încetinești mișcarea în jos, devine și mai greu pentru că faci practic o cădere de podea, dacă asta are sens.
Variante de alpinism montan
- Cățărători de munte cu impact scăzut - În această versiune, mergi cu un picior înainte, atingi degetul din spate și mergi cu piciorul înapoi, apoi comută părțile, păstrând o versiune mai mică și mai mică a impactului.
- Modificați alpinismul montan pe treaptă - Ridicarea corpului superior pe un pas ia o parte din greutate din partea superioară a corpului.
- Un climat montan pe picior - Modificați mișcarea și mai mult utilizând un disc de navigație sau un prosop (dacă sunteți pe o podea din lemn de esență tare) și doar glisați un picior înăuntru și în afară, stabilizându-vă cu celălalt picior.
- Alpinisti alpinisti - O alta distractie (bine, distractie este relativa, desigur) versiunea este de a folosi discuri de alunecare sau prosoape pentru a glisa picioarele in si afara. Veți simți cu adevărat aceste lucruri în quad-urile dvs. chiar mai mult decât versiunea obișnuită.
Este ușor să lucrezi alpinistii în orice rutină. Doar piperati-le pe parcursul obisnuitei rutine cardio sau adaugati-le la alte exercitii cardio pentru a va face un antrenament de mare intensitate .