În timp ce toți avem diferite tipuri de corpuri și zone diferite în care stocăm excesul de grăsime, există o zonă pe care majoritatea femeilor o luptă: burta inferioară.
Această boală inferioară este una dintre cele mai încăpățânate zone ale corpului și multe femei găsesc că, indiferent cât de mult își exercită, ei nu pot scăpa de ea.
Poate fi frustrant să experimentați depozitarea grăsimilor, dar există câteva motive foarte bune pentru care femeile să depoziteze excesul de grăsimi acolo.
Știind ce se întâmplă cu corpul tău te va ajuta să accepți lucrurile pe care nu le poți schimba și să treci la obiective mai accesibile.
De ce femeile stochează grăsimi în burta inferioară
Principalele motive pentru care femeile tind să stocheze acest strat suplimentar de grăsime în burta inferioară au de a face cu genetica, tipul de corp, vârsta și hormonii. Genele dvs. determină tipul corpului dvs. și care sfârșește prin controlul modului în care este distribuită grăsimea corporală.
De exemplu, un corp în formă de măr tinde să stocheze mai multă grăsime în jurul burții, în timp ce un corp în formă de pară va avea tendința de a stoca mai multă grăsime în coapse și coapse.
Pe măsură ce femeile se apropie de menopauză , vor observa și o creștere a grăsimii abdominale. Pe măsură ce estrogenul scade, organismul răspunde prin redistribuirea grăsimii în locuri care nu sunt atât de distractive.
Și nu uitați, dieta, exercițiul fizic, somnul și managementul stresului au contribuit la modul și locul în care corpurile noastre stochează grăsime. Cu cat esti mai stresat, cu atat este mai probabil ca corpul tau sa stocheze grasimea in burta.
Ce trebuie să faceți pentru a pierde burta
Mulți dintre noi au făcut probabil orice număr de exerciții ab în speranța de a obține o burtă plată . Din păcate, reducerea spoturilor nu funcționează.
Nu este posibil să faceți un anumit exercițiu pentru o anumită zonă a corpului, în speranța că veți pierde grăsime acolo. Organismul trage de fapt energie de la întregul corp în timpul exercițiilor fizice, nu doar din partea pe care o lucrați.
Deci, dacă exercițiile ab nu fac asta, ce face? Raspunsul scurt este ca, pentru a pierde grasimea buricului, trebuie sa pierzi grasimile in general. Și, chiar dacă faceți asta, nu există nicio garanție că aceasta va veni de pe burtă. Așa cum am menționat, genele noastre sunt adesea responsabile pentru locul și modul în care stocăm grăsime.
Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să faceți câteva lucruri foarte importante:
- Exercițiu cardio regulat în zona țintă a ritmului cardiac . Începătorii ar putea începe cu două-trei zile de cardio (cum ar fi mersul pe jos ) atât timp cât puteți sau până la aproximativ 30 de minute, sporind timpul treptat în fiecare săptămână. Pentru exerciții intermediare sau avansate, ar trebui să trageți pentru un anumit tip de activitate în majoritatea zilelor săptămânii, timp de 30-90 de minute, la o varietate de intensități. A face cel puțin un antrenament HIIT pe săptămână poate ajuta la țintă de grăsime burtă.
- Forță de antrenament pentru întregul tău corp cu una până la trei zile consecutive pe săptămână. Greutățile de ridicare vă ajută să construiți țesut muscular slab, care vă poate ajuta să vă măriți metabolismul și să pierdeți mai multă grăsime corporală. Dacă sunteți începător, încercați formarea de forță pentru începători și începeți să vă măriți treptat intensitatea în timp. Acest program de pierdere în greutate de 12 săptămâni include atât antrenament cardio cât și antrenament de forță pe parcursul a trei luni și este un loc minunat pentru a începe.
- O dietă sănătos caldă cu conținut scăzut de calorii . Aceasta este de departe cea mai importantă parte a programului dvs. Dacă chiar vrei să faci acest lucru, există câteva trucuri pe care le poți folosi:
- Păstrați un jurnal de produse alimentare în care scrieți tot ceea ce mâncați sau beți.
- Utilizați un calculator pentru a determina cât de multe calorii consumați în fiecare zi.
- Începeți să schimbați obiceiurile proaste înlocuindu-le unul câte unul cu alegeri mai sănătoase (fructele și legumele vă vor umple și vă vor da substanțe nutritive și fibre).
- Urmăriți dimensiunile porțiunilor .
- Faceți mici modificări în fiecare zi, în loc să schimbați totul odată.
- Pentru mai multe îndrumări, încercați să utilizați un plan de masă care vă calculează calorii pentru dvs.
Acestea sunt importante, dar nu uitați că gestionarea stresului și obținerea unui somn de calitate vă poate ajuta, de asemenea, cu grăsime abdominală.
Linia de fund
Chiar dacă pierdeți grăsime, nu există nici o garanție că o veți pierde din abs. Corpul dvs. decide când, unde și cât de mult grăsime veți pierde.
Unii dintre noi nu vor scăpa niciodată de grăsimi de pe abs, fără a lua grăsimea corporală la niveluri nesănătoase. Este întotdeauna cel mai bine să te concentrezi asupra a ceea ce poți controla - ce mănânci, cât de mult exercițiu ai și cât de sănătos e stilul tău de viață.
Fiți în concordanță cu antrenamentele și dieta dvs. și lăsați-i corpului să răspundă la asta. Corpul tău pierde grăsime într-o anumită ordine și sunt acele zone încăpățânate în care se scurge ultimul.
Cei mai mulți dintre noi nu vor avea abs absent indiferent cât de greu încercăm. Doar așa sunt construite corpurile noastre. Nu pentru că faci ceva greșit, ci doar cum funcționează corpul.
> Surse:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, și colab. Modificarea procesului miRNA perturbează determinarea adipocitelor maro / alb și se asociază cu lipodistrofia. Jurnalul de Investigații Clinice . 2014; 124 (8): 3339 - 3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distribuția grăsimilor corporale și rezistența la insulină. Nutrienți . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.