Când ai început să fugi, probabil că ai fost încântat de progresul tău și te-ai uitat la cele mai multe runde ale tale. Dar odată ce alergi devine un obicei obișnuit, există momente când poate începe să se simtă ca o corvoadă. Iată câteva modalități de a adăuga unele entuziasm în rutina dvs. de funcționare:
1 - Rulați cu alții
Rularea cu ceilalți este de obicei mult mai distractivă și motivantă decât să mergi singură. Alăturați-vă unui club sau echipei de caritate, sau organizați propriul grup de alergare regulat cu prietenii și membrii familiei. Chiar dacă tu și un prieten sunteți la diferite nivele și nu puteți merge împreună, puteți să vă antrenați în continuare pentru aceeași cursă. Comparând povestirile de antrenament și trăind o zi de cursă împreună este o experiență motivantă și de legătură.
2 - Voluntar la o cursă
Voluntariatul într-o cursă este o modalitate excelentă de a reda comunității de alergători și de a experimenta distracția, entuziasmul și motivația unei rase (fără anxietatea de performanță !). Veți deveni un spectator și veți vedea anumite părți ale cursei pe care le pierdeți când le executați (cum ar fi să vedeți cursa alergătorilor de elită). Văzând o cursă dintr-o perspectivă diferită vă pot ajuta să vă bucurați și să apreciați să fugi într-un mod nou.
3 - Faceți o cursă de releu
Rasele de rake, cum ar fi seria Ragnar Relay, apar pe tot cuprinsul Statelor Unite. Ideea este că o echipă de alergători rupe o cursă pe distanțe lungi, fiecare dintre ei având unul sau mai multe picioare. Unele maratonuri oferă de asemenea o opțiune de releu. Mulți alergători se bucură de acest tip de curse, deoarece aceștia se confruntă cu entuziasmul cursei și nu se îngrijorează la fel de mult despre performanța lor individuală ca și în cursele solo.
4 - Introducerea cuiva la alergare sau curse
Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care nu a alergat niciodată înainte, dar este interesat, vă recomandăm să-l luați cu dvs. Sau, dacă au început să meargă în mod obișnuit, dar nu au făcut niciodată o cursă, vă puteți oferi să-i călăuziți prin experiența de antrenament și de cursă. Experimentarea sportului prin intermediul unui începător vă poate ajuta să vă dați seama cât de departe ați venit și să vă reamintim cât de mult vă place să fugiți.
5 - Nu alerga in fiecare zi
Dacă încercați să difuzați în fiecare zi, probabil veți fi ars, fizic și mental, iar alergatul va începe să se simtă ca o corvoadă. Luând pauze regulate, chiar dacă este doar o zi liberă de o săptămână, vă va ajuta să preveniți rănirea și arderea de la supra-instruire.
6 - Nu lucrați cu viteza
Adăugarea vitezei poate agita rutina dvs. de funcționare și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța. Faceți un antrenament, cum ar fi intervale, repetări ale dealurilor , repetări ale milelor sau ritmuri de ritm care se execută o dată pe săptămână.
7 - Faceți o cursă de destinație
Dacă de obicei conduceți curse în zona dvs. locală, încercați să vă răzgândiți și să călătoriți într-o cursă de destinație. Alegeți o locație pe care ați dorit să o vizitați și căutați pe site-uri precum Active.com sau MarathonGuide.com pentru a căuta curse. Recrutați unii prieteni sau membri ai familiei și faceți o evadare în mini-vacanță.
8 - Încercați o adâncime a apei
Debitarea apei este o metodă populară și eficientă de recuperare a rănilor, dar unii alergători doresc să o facă și ca antrenament încrucișat, chiar și atunci când sunt sănătoși. Este o opțiune excelentă pentru o antrenament de recuperare a doua zi după o lungă perioadă de timp, mai ales în timpul perioadelor de vreme caldă și umedă.