Echipamentele de antrenament pentru greutate sunt variate și variate în ceea ce privește tipul și funcția. Puteți chiar să folosiți greutatea proprie pentru exerciții cum ar fi fluturași și squats. În ceea ce privește echipamentul fizic, puteți utiliza greutăți libere, cum ar fi ganterele și barbele sau benzile și tuburile, precum și mașinile de gimnastică, cadrele și stațiile de lucru pe pârghii și cabluri.
Aici sunt mașinile noastre superioare de gimnastică și stațiile de lucru pentru antrenamentul în greutate.
Cablu Lat Pulldown
The Lat Pulldown este un exercițiu clasic "trage", de obicei cu o mașină cu cablu în care trageți un cablu ponderat (sau o alternativă de pârghie) la nivelul feței. Această mișcare funcționează în principal latissimus dorsi (lats), mușchii mari de sub lama umărului de pe ambele părți ale spatelui.
Rânduri de cabluri așezate
Cei mai mulți participanți la sală știu asta. Stați pe o platformă și apucați un mâner pe care îl trageți spre dvs., menținând o formă bună cu o spate dreaptă în timp ce strângeți lamele. La fel ca și derularea, greutatea poate fi ajustată cu ajutorul unor știfturi sau al altor mecanisme, în funcție de tipul de mașină. Acest exercițiu vizează și mușchii latissimus dorsi din spate.
Mașina Smith
Acest suport, cu o bară reglabilă (de obicei) de 10 kilograme, este un cadru versatil care vă permite să faceți prese de banc și să vă înțepați. Cadrul vă permite să fixați bara fixă pe loc de cârlige de pe ambele părți ale montantului din față.
Deși mașina Smith este utilă pentru amatori și începători, folosirea prea multă greutate pe mașină poate fi periculoasă dacă nu este folosit un spotter - mai ales într-o presă de bancă.
Înapoi Benă extensie
Acest lucru este numit uneori Bench Hyperextension. Vă permite să vă înțepați picioarele sub un tampon sau plăcuțe, să vă scufundați torsul pe un alt tampon și să vă ridicați din nou pentru a reveni la poziția de plecare.
Miscarea inainte flexeaza spatele si returul extinde spatele. Dacă treceți de linia naturală a spatelui la întoarcere, se numește hiperextensiune.
Acest exercițiu funcționează abdominalele și partea inferioară a spatelui. Îndepărtarea suportului pentru torsiune creează un exercițiu similar numit ridicarea gluteului-ham (ridicarea gluteus-hamstring), care este un exercițiu foarte recomandat pentru mușchii hamstring.
Hack Squat Machine
Ca și mașina Smith, mașina Hack Squat îndepărtează instabilitatea ghemuitului liber, oferind o cale fixă. Acest lucru are beneficii și dezavantaje. Mecanismele fixe nu invocă mușchi suplimentari, cum ar fi stabilizatori și agenți sinergici. Cu toate acestea, ele oferă un control mai mic pentru începători, atât timp cât greutățile grele nu sunt încercate.
Stația de cabluri
Stația de cablu este un cadru mare, cu mânere extensibile de cablu, cu roți de roată la fiecare capăt. Poziția gripelor poate fi mutată în sus sau în jos pentru a se potrivi diferitelor exerciții. Puteți înțelege chiar și una cu fiecare parte pentru a face exerciții în piept. Unele sisteme încorporează o bară pullup / chinup în partea superioară. Sunt multe exerciții diferite ale corpului superior și inferior care pot fi efectuate cu această stație. Are multe utilizări în exercițiile de reabilitare.
Unilaterală scăzută
Această mașină cu palete are dispozitive de prindere independente de pe ambele părți și un suport pentru piept, care vă permite să trageți cu una sau ambele brațe într-o cale descendentă similară unui accident de înot.
Această stație lucrează triceps, umeri și lats.
Stație de lucru de presă de la bord
Stația de lucru cu șezut de tip Overhead este o altă piesă de echipament care înlocuiește ganterele sau barbele pentru ascensoarele standard, cum ar fi presa militară sau presa de presă, cu excepția unei poziții așezate.
Trageți bara sau cadrul
Cele mai multe săli de sport au o bară de tragere / înclinare, fie ca piesă autonomă, fie încorporată într-un alt cadru. Pull-up-urile sunt exerciții compuse foarte bune pentru spate și brațe, mai ales atunci când mânerul este variat de la a vă îndrepta spre exterior.
Stație de lucru asistată
Această stație de lucru are un tijă de genunchi alunecoasă plus mânere la poziția de înclinare și, de asemenea, deasupra, în poziția de tragere.
Puteți face scufundări asistate pentru triceps sau trage-up-uri pentru brațe și spate nu-i rău pentru începătorii care sunt puțin slabi în corpul superior.