Făcând repetări sau împrăștieri poate fi o provocare reală dacă aveți o putere redusă a corpului superior sau o greutate prea mică a corpului. Este posibil ca salonul dvs. să aibă o mașină care să vă ajute cu aceste exerciții. Aceasta este o opțiune bună pentru începători sau pentru oricine lucrează la construirea forței.
Trage-up va lucra spatele și brațele în timp ce dip veți da acelor triceps un antrenament bun. Ambele exerciții se pot face pe aceeași mașină. Dacă sunteți nou în acest tip de antrenament, este o idee bună să obțineți câteva informații de bază despre exercițiile de antrenament în greutate înainte de a încerca.
1 - Pull-up asistat
O tragere în sus (sau bărbie) este un exercițiu pentru lucrul la nivelul musculaturii spatelui și brațului. Pull-up-urile vă solicită să ridicați corpul în sus de brațe, astfel încât bărbia să fie aproape la nivelul barei care a fost anterior deasupra capului.
Aspirația "asistată" folosește o mașină de gimnastică care vă ajută prin asigurarea presiunii în sus a contragreutății în timpul ascensiunii. Acesta oferă un mijloc de dezvoltare a puterii înainte de a trece la tragerea neasistată.
- Stați în partea de jos a mașinii și prindeți mânerele înclinate în partea de sus.
- Îngenuncheați pe tampon în timp ce apucați mânerele înalte pentru a testa presiunea plăcuței.
- Ajustați presiunea ascendentă pe tampon (mai multă greutate înseamnă mai multă asistență) până la punctul în care puteți efectua un set de trageri , inclusiv cel puțin 8 repetări.
- Pe masura ce deveniti mai puternici in timp, scadeti treptat suportul pe care l-ati setat pentru genunchi pana cand puteti face unul sau mai multe trageri fara asistenta.
Obiectivul tău este să faci până la 8 pull-up-uri într-un set fără asistență.
2 - Asistat Dip
Dipsurile sunt un exercițiu pentru mușchiul tricepsului din spatele brațului. Veți primi un umăr și o piept de lucru, de asemenea.
Picăturile asistate utilizează aceeași mașină ca și trage-up-urile, dar cu poziții de mână diferite pentru exercițiul de baie.
- Stați la pasul de jos și prindeți mânerele la jumătatea drumului în sus, cu o prindere în relief.
- Îngenuncheați pe tampon în timp ce apucați mânerele pentru a testa presiunea plăcuței.
- Reglați presiunea în sus (mai multă greutate înseamnă mai multă asistență) pe tampon până la punctul în care puteți efectua un set de cel puțin 8 până la 12 repetări.
- Pe măsură ce devii mai puternic, micșorați treptat suportul ascendent până când puteți face 8-12 dropuri într-un set cu suport descrescător.
Scopul dvs. poate fi de a face 3 seturi de 8 până la 12 exerciții neasistate.