Știm că atât de multe sfaturi despre alimentație și dietă vizează scăderea în greutate, dar dacă sunteți prea subțire, probabil căutați căi de a câștiga greutate. Noi putem ajuta!
1 - Mergeți pentru alimente sănătoase dense
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât arzi în fiecare zi . Mănâncă gustări suplimentare sau mese mai mari. Dar vă rugăm să nu vă bazați pe alimente bogate în calorii care nu sunt hrănitoare atunci când există alimente bogate în energie care sunt bune pentru dumneavoastră. Iată nouă dintre alimentele noastre preferate în greutate.
2 - Bagheli
Pâinea și cerealele, în general, sunt surse bune de carbohidrați complexi pe care corpul are nevoie pentru energie. Bagele pur și simplu se întâmplă să fie mai caloric-dense în comparație cu verii lor mai subțiri. În timp ce o felie de paine are aproximativ 70 de calorii, un mâncăruș mic de 3 inci are peste 150 de calorii. Și acele covrigi mari de cafea au 300 sau mai multe calorii. Puneți bomboanele cu brânză topită și o cantitate de fructe împrăștiate în proporție de 100% pentru o gustare caldă (dar sănătoasă). Întregul boabe de cereale sunt cele mai bune, deoarece ele vor stimula și aportul de fibre.
3 - Paste
Pastele sunt o altă sursă de carbohidrați dense de calorii, pentru a servi drept bază pentru o masă sănătoasă și cu calorii înalte (de exemplu, o ceașcă de fidea gătită de spaghete are 220 de calorii). Puneți pastele dvs. cu sos de marinara bogat în licopen și adăugați o ceașcă de patruzeci de brânză mărunțită pentru mai multe calorii și calciu. Sau alegeți un sos Alfredo cu calorii înalte. Dacă sunteți presat pentru timp și bani, puteți încerca un makeover ramen tăiței . Și alegeți paste de grâu întreg ori de câte ori puteți.
4 - Fructe uscate
Oferiți-vă o creștere rapidă a caloriilor consumând o mână sau două fructe uscate. Au un volum mai redus decât omologii lor proaspeți, deci o jumătate de ceașcă de fructe uscate are mai multe calorii decât proaspete. De exemplu, o ceașcă de stafide are 200 de calorii în comparație cu o ceașcă de struguri proaspeți, care are aproximativ 60 de calorii. Stafidele sunt probabil cele mai populare fructe uscate din magazinul dvs. local, dar puteți găsi și fructe de padure uscate, caise, afine și chiar fructe tropicale.
5 - Uleiuri sănătoase
Adăugarea de grăsimi suplimentare la alimente este o modalitate ușoară de a adăuga calorii, dar doriți să fiți sigur de a alege grăsimi și uleiuri care sunt bune pentru tine. Uleiul de măsline este bogat în acizi grași mononesaturați sănătoși și poate adăuga calorii și aromă pastelor, pâinii sau legumelor. Uleiul de canola este o sursă bună de grăsimi omega-3 și mononesaturate și face un usturoi uleios de uz general. Nucul și uleiurile din semințe de struguri sunt mai ușoare în aromă și sunt perfecte pentru toppingul salatelor.
6 - Avocado
Avocadele sunt bogate în acizi grași mononesaturați, plus vitamina K , potasiu și fibră. Un avocado are peste 200 de calorii, deci este o modalitate buna de a adauga calorii suplimentare fara a sacrifica o buna alimentatie. Adăugați felii de avocado la sandvișurile dvs. sau faceți guacamole și serviți cu chipsuri de tortilla coapte. Puteți adăuga, de asemenea, guacamole la tacos de coajă moale sau burritos
7 - Nuci și semințe
Nucile și semințele conțin grăsimi polinesaturate care adaugă calorii sănătoase în dieta ta. Nuci de Brazilia, migdale, nuci, pecan, caju, semințe de floarea soarelui , semințe de in și semințe de dovleac sunt bune pentru tine. Mananca nuci prăjite și semințe de mână sau slather unele unt de nucăciuni pe un măr pentru o nutrient-dense și calorii-dense gustare.
8 - Granola
Asigurați-vă propriile granola cu orice combinație de cereale uscate întregi cereale, nuci, semințe și fructe uscate. Păstrați granola într-un recipient etanș și serviți-l la micul dejun . Împachetați granola în recipiente de plastic mici pe care le puteți lua împreună cu dvs. într-o zi plină. Pentru mai multă aromă și calorii, puteți adăuga bucăți de ciocolată sau chipsuri de unt de arahide.
9 - Suc de fructe
Alegeți 100% suc de fructe în loc de sucuri zaharoase și băuturi energizante . Căutați băuturi aromate cu fructe, care sunt în majoritate zahăr sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, deoarece acestea nu au o valoare nutritivă de 100% sucuri de fructe. Sucul de legume (cel mai scăzut sodiu este cel mai bun) tinde să fie mai scăzut în calorii, dar încă conține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.
10 - Bare de proteine
Puteți crește aportul de proteine (și calorii) cu bare de proteine. Puteți să le cumpărați în majoritatea magazinelor de bacanie sau de magazin sau să creați propriile bare de proteine de casă . Mănâncă una sau două bare de proteine în plus față de regimul tău regulat - probabil că nu te vor ajuta să câștigi greutate dacă le folosești pentru a înlocui alte alimente.