Cât timp consumi micul dejun în fiecare zi? Poate 10 sau 15 minute, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor. De obicei, ne grăbim să mergem la serviciu sau la școală și nu vrem să facem prea mult de mâncare la micul dejun.
Unii oameni aleargă micul dejun (nu este o idee bună), iar alții mănâncă micul dejun în mașină, dar majoritatea oamenilor mănâncă micul dejun acasă. Vreți un mic dejun ușor de pregătit - mai puțin gătit, cu atât mai bine - pentru a putea ieși rapid.
Trebuie să mănânci alimente pentru micul dejun care sunt bune pentru tine, deci iată câteva idei ușor și sănătoase de mic dejun care te fac să te duci în fiecare dimineață.
Cereale crud
Turnarea unor cereale uscate de micul dejun intr-un castron si adaugarea unor lapte este la fel de usoara ca micul dejun. Cele mai multe cereale pentru micul dejun sunt fortificate cu vitamine și minerale, dar multe dintre ele conțin cantități mari de zahăr. Alegeți cerealele cu fibre bogate, cu zaharuri mai puțin adăugate. Scopul pentru mai puțin de cinci grame de zahăr pe porție.
O porție este de aproximativ 3/4 dintr-o ceașcă, împreună cu o jumătate de cești de lapte (de preferință lapte cu conținut scăzut sau fără grăsimi). Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă umple, puteți să vă roșiți micul dejun cu o felie sau două pâine prăjită cu unt de arahide și un pahar mic de suc de fructe sau legume de 100%. Toastul și untul de arahide vor adăuga unele fibre, grăsimi monosaturate sănătoase și proteine care vă vor face să vă simțiți plini de dimineață.
Sucul adaugă vitamine, minerale și fitochimice.
piureuri
Blenderul dvs. ar putea deveni aparatul dvs. preferat pentru bucătărie pentru micul dejun dacă vă place niște fructe de fructe groase și aromate cu fructe proaspete și congelate, plus lapte, apă sau suc. Urmați aceste sfaturi pentru a crea o bază de fructe de bază și apoi experimentați cu orice fel de fructe pe care doriți.
Dacă doriți puțină dulceață suplimentară, puteți adăuga puțină miere, o presară de zahăr (nu prea mult, deși) sau un pachet de îndulcitor artificial.
Îmbunătățiți puterea nutritivă a lichidului dvs. prin adăugarea unui pic de ulei de in sau de semințe de in amestec și cu un iaurt simplu sau unt de arahide. Grasimile sănătoase și proteinele combinate cu fibrele din fructe vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp. Evitați amestecurile comerciale de fructe cu fructe, care sunt, în cea mai mare parte, zahăr și arome artificiale, și rezistați tentației de a adăuga câteva linguri de înghețată, ceea ce va transforma lichidul tău sănătos de mic dejun într-o chinuitoare de calorii înalte.
Mic dejun Sandvișuri
Acestea sunt ușor de făcut de la zero și durează doar câteva minute. Scramble sau prăjiți un ou și serviți-l pe o toastă de cereale integrale de 100% pentru un sandwich de bază. Adăugați interes și gust (și calciu ) cu o felie de brânză, sau adăugați ciuperci, ardei și ceapă la oul tău măcinat. Tăiați ingredientele cu o noapte înainte și păstrați-le în frigider pentru a economisi timp.
Dacă nu vă place ouăle, preparați un unt de arahide matur și sandwich cu jeleu cu unt de nucă, 100% rață de fructe și pâine integrală de cereale. Sau pentru ceva diferit, încercați un unt de arahide și o învelitoare de fructe.
Nu există o regulă oficială care să impună să mănânci numai alimente cu ouă, zahăr sau cereale pentru micul dejun. Un sandwich curat de curcan cu varza si mustar pe painea integrala este o alegere buna in orice moment al zilei. Indiferent de tipul de sandviș pe care îl alegeți, asigurați-vă că folosiți pâine integrală, geamuri, bomboane sau brioșe din engleză pentru fibre suplimentare.
De asemenea, puteți cumpăra sandvișuri de mâncare gata preparate în secția de congelare a magazinului dvs. pentru un mic dejun cu căldură și mâncare rapidă. Unele sunt mai bune pentru tine decât altele; citiți etichetele pentru a găsi sandvișurile care sunt cele mai scăzute în grăsimi, sodiu și calorii.
Cereale fierbinți
Gândește-te doar la un castron de fulgi de ovăz cald, cu scorțișoară și fructele tale preferate, te-ar putea face să te simți cald și confortabil.
Făina de ovăz este ușor de făcut fie pe sobă, fie în cuptorul cu microunde. Amestecurile aromate de fulgi de ovăz sunt de asemenea disponibile în magazinele de bacanie, dar este posibil să nu doriți să adăugați zaharuri și arome artificiale care vin împreună cu ele.
Dacă nu sunteți un fan al fulgi de ovăz, puteți mânca cereale fierbinți sau puteți încerca quinoa , o sămânță delicioasă și sănătoasă care poate fi servită ca fulgi de ovăz. Indiferent de cerealele fierbinți pe care le alegeți, stimulați hrana prin adăugarea de afine, căpșuni sau fructe tăiate, împreună cu niște nuci tocate, cum ar fi pecan, nuci sau migdale. Serviți cu lapte sau 100% suc de fructe.
Resturi
Atât de multe alimente sunt asociate cu micul dejun, cum ar fi cerealele dulci, ouăle, baconul , clătite, vafe și toastul francez, cu gropi de sirop de arțar. Dar nu este nimic în neregulă cu mâncarea non-mic dejun mâncăruri în loc, ca resturile pe care le au de la cina cu o noapte înainte. Ca și în cazul oricărui mic dejun sănătos, asigurați-vă că includeți proteine și multe fibre pentru a vă ajuta să vă mențineți la maxim până la prânz. Încălziți o bucată de pui rămas cu multe fasole verde sau alte legume pe partea laterală. Adăugați o felie de pâine integrală de cereale și serviți cu o băutură sănătoasă cum ar fi apa, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau sucul de 100%.
Aveți gustul unor mâncăruri simple pentru acele dimineți super-ocupate atunci când credeți că nu aveți timp pentru micul dejun. Luați câteva dintre preferatele dvs. și micul dejun este gata în mai puțin de un minut.
- Cupe individuale pentru iaurt
- Bare de proteine
- Pungi individuale de amestec de piese de casă
- Grâu întreg sau boabe
- Oua decojite fierte
- Containere individuale cu suc de fructe 100%
- Fructe proaspete cum ar fi merele, bananele și perele