Utilizați formarea de forță pentru a pierde rapid greutate
Doamnelor, esti frustrat de programul tau de exercitii? Ei bine, e timpul sa incercati pierderea in greutate prin antrenament de forta. Antrenamentele populare precum cursele de spin și aerobic sunt bune pentru corpul tău. Dar, de asemenea, puteți pierde în greutate cu formarea de forță. Și pentru mulți diete, acesta funcționează mai bine decât orice program de antrenament pentru pierderea în greutate pe care l-au încercat înainte.
Realizați pierdere în greutate prin formarea de forță
Forța de antrenare oferă multe beneficii.
Greutățile de ridicare vă ajută să vă tonați mușchii și să scadă riscul de rănire. Acesta vă poate ajuta să vă arătați mai slabe și este o modalitate foarte bună de a întări pete de probleme cum ar fi "aripi de lilieci" pe brațe.
Construcția mușchiului aduce multe beneficii suplimentare, printre care:
- sporirea rezistenței și a flexibilității
- protejând și reducând posibil durerea articulațiilor
- creșterea masei osoase (care ajută la prevenirea fracturilor și degenerării cauzate de osteoporoză)
- creșterea nivelului de energie
Și efectuarea unor exerciții pentru a îmbunătăți puterea vă poate ajuta să vă slăbiți.
Uimit? Există un mit potrivit căruia folosirea greutăților poate determina femeile să se înmulțească. Dar utilizarea greutăților ușoare sau medii nu va avea acest efect. Deci, dacă viziunile unui culturist înfrumusețat vă apar în cap atunci când vă gândiți la antrenamentul de forță, este timpul să vă schimbați mintea, deoarece devenind mai puternică vă va ajuta să deveniți mai subțire decât exercițiile aerobice singure.
Calorii arse în timpul forței de antrenament
Cercetarile au aratat ca cei care urmeaza un program de formare de forta timp de doua luni au ars o medie de 200 de calorii mai mult pe antrenament decat cei ale caror regim de exercitii fizice nu include formarea de forta.
Beneficiile antrenamentului de forță continuă chiar și atunci când sunteți în repaus. Metabolismul dvs. rămâne crescut pentru o perioadă de timp după antrenament, chiar dacă sunteți inactiv. În timp ce unele suplimente de alimentație discutabile pot promite să vă ajute să pierdeți în greutate în timp ce dormi, exercițiul păstrează această promisiune.
Cum să începeți antrenamentul de forță pentru a pierde din greutate
Puteți face un simplu program de formare a rezistenței la domiciliu cu exerciții de bază care necesită echipament puțin sau deloc.
Puteți, de asemenea, să faceți propria versiune modificată de ridicare a greutății cu obiecte de uz casnic dacă nu vă puteți permite un set de clopote mutuale chiar acum.
Deci, cum începeți? Pur și simplu, țineți o cutie de supă în fiecare mână și faceți niște exerciții pentru a strânge corpul superior. Apoi adăugați câteva exerciții pentru a tonifica brațele. Puteți face propriul program sau puteți urma un antrenament pas cu pas dezvoltat de un antrenor .
Pe măsura creșterii nivelului de fitness, deplasați-vă câte ceva mai greu la un moment dat. Încercați să umpleți o sticlă mică de lapte sau apă cu niște nisip sau pisică și apoi creșteți cantitatea pentru a face greutățile mai grele.
Intermediar forță de formare pentru a pierde în greutate
Când simțiți că este timpul să-l ridicați într-o crestătură, luați în considerare cumpărarea benzilor de rezistență sau clopotele ușoare. Aceste accesorii de antrenament de rezistență sunt, în general, ieftine și ocupă puțin spațiu în casa dvs. Unele seturi de bandă de rezistență vin chiar cu videoclipuri care oferă instrucțiuni pas cu pas pentru a vă ajuta să învățați cum să le utilizați.
Odată ce ați echipamentul dvs., este timpul să vă intensificați programul de antrenament. Verificați videoclipuri ieftine sau gratuite de antrenament online pentru a le urmări în intimitatea propriei case. Sau inchiriati un exercitiu DVD din biblioteca.
Formare avansată de forță pentru a scădea în greutate
Sunteți gata să faceți un timp mare?
Faceți o întâlnire la sala de gimnastică sau la centrul local comunității pentru un turneu și consultație de formare în forță cu un antrenor personal . Asigurați-vă că un instructor ia timpul să vă arate cum să utilizați fiecare mașină de ridicare a greutății. Folosiți ocazia de a pune întrebări pe care le puteți avea. De asemenea, trebuie să știți ce nivel de greutate trebuie să începeți. Nu doriți să distrugeți progresele pe care le-ați făcut prin ridicarea prea mult, prea curând sau prin utilizarea incorectă a aparatului sau a defecțiunii, ceea ce poate duce la răniri.
Cât de multă forță de formare pentru pierderea in greutate?
Pentru a pierde in greutate, doar 2-3 zile pe saptamana de ridicare a greutatii va face truc.
Un studiu realizat la Universitatea din Arkansas a arătat că subiecții care s-au antrenat două zile pe săptămână au obținut aceleași beneficii ca și cei care au pompat fier trei zile pe săptămână.
Deci, ce zile sunt cele mai bune pentru ridicarea greutății? Puteți alege orice zi pe care o doriți. Dar experții recomandă să treceți peste o zi între sesiunile de antrenament de forță pentru a vă odihni mușchii. De exemplu, ați putea să faceți training de forță numai în zilele de luni și miercuri sau doar marți și joi și să obțineți suficiente antrenamente pentru a vedea rezultatele.
Pentru a profita la maximum de programul dvs., nu uitați de antrenamentele dvs. aerobice sau cardio. Puteți să vă urmați antrenamentul cardio cu puțină pregătire de forță zilnică și ar trebui să vedeți rezultate vizibile în câteva săptămâni.
Nu vă panicați dacă scala arată un câștig în greutate. Muschiul cântărește mai mult decât grăsime, numărul poate să crească, dar veți obține dovada că programul dvs. de antrenament de forță funcționează. Hainele dvs. se vor potrivi mai puțin, datorită instruirii generale de forță de tonifiere.
* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate