Aceasta este o teorie populară bazată pe ideea că nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute atunci când ați plecat toată noaptea fără a mânca ceea ce se presupune că vizează arderea mai multor grăsimi în timpul exercițiilor fizice.
Incalzi cu adevarat mai multa grasime?
Nu neaparat. Problema este că doar pentru că utilizați mai mult grăsime ca și combustibil nu înseamnă că ardeți mai mult grăsimi de pe corp.
Arderea grasimilor este mai mult despre cheltuielile totale de calorii, nu doar despre tipul de energie pe care corpul dumneavoastra o foloseste pentru antrenament.
Există și câteva alte probleme.
Cel puțin un studiu a arătat că arderea caloriilor este aceeași în timpul cardio-ului dacă mănânci sau nu. De fapt, în acest studiu publicat în Jurnalul Național de Forța și Condiționare , autorul Brad Schoenfeld sugerează că lucrul la starea de repaus poate afecta magazinele de proteine, reducându-l cu până la 10,4%. Dacă încercați să construiți mușchi, este o mare pierdere.
După cum spune el:
Ca regulă generală, dacă arziți mai mult carbohidrați în timpul unui antrenament, în mod inevitabil ardeți mai multă grăsime în perioada post-exercițiu și invers.
În cele din urmă, dacă renunțați la mâncare sau la gustări, este posibil să nu puteți antrena atât timp cât este greu dacă sunteți înfometat. Asta inseamna ca s-ar putea sa arunci mai putine calorii decat daca ai mancat ceva si ai muncit mai mult.
Beneficiile consumului de alimente înainte de exercițiu
- Poate stimula revenirea și câștigurile de forță
- Vă poate ajuta să susțineți antrenamente mai lungi și mai intense
- Acesta vă poate ajuta să evitați scăderea zahărului din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți amețit sau greață
- Acesta vă poate face antrenamentele mai plăcute (din moment ce nu vă gândiți să mâncați tot timpul)
Concluzia este că fiecare dintre noi trebuie să găsească un sistem care să funcționeze pentru noi. S-ar putea să fiți bine să faceți cardio fără masă dimineața, dar antrenamentul de forță poate necesita mai mult combustibil pentru a vă provoca cu adevărat mușchii.
Cel mai bun răspuns la acest lucru este de a face ceea ce funcționează pentru dvs. Nu vă înfometați doar pentru că credeți că ardeți mai mult grăsime. La urma urmei, dacă o reduceți sau o reduceți intensitatea datorită energiei scăzute, cât de mult grăsime arzi oricum? Chestia este că va trebui să experimentați înainte de a afla ce funcționează și ce nu.
Dacă mâncați înaintea unui antrenament, asigurați-vă că îi dați corpului timpul de digerare. Cu cât masa este mai mare, cu atât veți avea nevoie de mai mult timp. Dar, dacă alegeți o gustare ușoară (100-200 calorii) și rămâneți cu un tarif mai mare la carb, probabil că puteți să vă exersați după aproximativ 30-60 de minute.
Idei de gustare pre-antrenament :
- Banana sau orice alt tip de fructe
- Iaurtul cu fructe din Grecia
- Ovaz
- Bara de energie sau gel
- Fructe de flori
- Băutură sport
- Un măr cu brânză
Dacă nu poți să mănânci ceva mai devreme la stomac, încercați o gură de suc de portocale sau poate o bucată de mușcături de granola bar. Chiar și puțină energie poate face diferența în antrenamentele tale.
surse:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. O masă glicemică moderată înainte de exerciții de anduranță poate spori performanța. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Cardio după o noapte peste noapte maximizează pierderea de grăsime?" Jurnalul de întărire și condiționare 33.1 (2011): 23-25.