Un ingredient important al pierderii în greutate de succes este urmărirea progresului dumneavoastră și monitorizarea unor lucruri precum greutatea, măsurătorile și grăsimea corporală în mod regulat. Verificarea acestor lucruri din timp în timp vă poate ține la joc și vă informează dacă vă alunecați din obiceiurile sănătoase.
Depinde de dvs. cât de des doriți să efectuați aceste măsurători.
S-ar putea să vă doriți să vă cântăriți o dată pe săptămână (deși mulți oameni fac acest lucru zilnic) și să vă măsurați la fiecare 4 săptămâni pentru a vă verifica progresul.
Data : __________________
Greutate : ________________
Greutatea corporală : ________________
Ritmul cardiac de repaus : ________
Circumferințe Măsurători :
Talia: __________________
Șolduri: __________________
Cufăr: __________________
Abs: __________________
Arme: __________________
Coapsa: __________________
Viței: ________________
Masurarea greutatii corporale
Există o varietate de moduri de a obține grăsime corporală, unele mai precise decât altele. Cel mai simplu este să utilizați un calculator pentru grăsimi corporale , deși este doar o estimare. De asemenea, puteți obține o grăsime corporală testată de un antrenor personal la sala de sport sau la unele universități.
Ritmului cardiac de repaus
Ritmul inimii dvs. reflectă cât de greu funcționează inima dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice și urmărirea ritmului cardiac de repaus (RHR) în timp vă poate ajuta să vă vedeți câștigurile de fitness pe măsură ce devine mai mici și mai mici.
RHR este de obicei între 50 și 100 de bătăi pe minut. Atleții și cei care practică regulat vor avea în mod obișnuit un RHR mai mic, în timp ce persoanele sedentare vor avea un RHR mai înalt. Obiectivul tău este să îți reduci RHR.
Ar trebui să încercați să măsurați ritmul cardiac primul lucru dimineața înainte de a vă ocupa de alte lucruri și ritmul cardiac crește.
Pur și simplu conta de câte ori inima ta bate în 1 minut. Dacă nu puteți măsura primul lucru dimineața, asigurați-vă că ați măsurat-o după ce v-ați odihnit (cel puțin 4 ore de la exercițiu sau altă activitate viguroasă) și câteva ore după masă. Vă ajută dacă vă culcați cu 30 de minute înainte de a lua măsurătorile. În mod ideal, doriți să vă luați RHR timp de 5 zile pentru a obține o medie.
Cum să luați măsurători corporale
Talie: Măsurați talia fără a țineți banda prea strâns (sau prea puțin). Ca un ghid dur, talia este cea mai ingusta parte a portbagajului sau aproximativ 1 cm deasupra buricului.
Șolduri: măsurați șoldurile în jurul celei mai mari părți a feselor împreună cu călcâiele.
Coapsă: se măsoară coapsele superioare, chiar sub fustele care se îmbină în coapsa din spate.
Pieptul: măsurați în jurul celei mai mari părți a pieptului
Despre greutatea ta
Câteva lucruri despre greutatea ta. Știți că scara măsoară totul - oasele, mușchii, organele, orice ați mâncat sau băut, etc. Din acest motiv, greutatea scării nu vă spune întotdeauna dacă faceți progrese.
De fapt, dacă ridicați greutăți, este posibil să adăugați mușchi corpului în timp ce pierdeți grăsime, ceva care nu apare mereu pe scală.
Monitorizarea greutății dvs. este importantă pentru a vă asigura că nu mergeți în direcția greșită (adică câștigați în greutate), dar este posibil să nu reflecte toate schimbările care se întâmplă în corpul dumneavoastră.
Nu vă descurajați dacă scala nu se schimbă așa cum credeți că ar trebui. Concentrează-te mai mult pe ceea ce faci și pe măsurătorile tale.
Imprimați și înregistrați noi măsurători la fiecare 4 săptămâni. Încercați să evitați să măsurați în fiecare zi, deoarece mici modificări nu apar de obicei pe banda de măsurare. Corpul tău se schimbă chiar dacă nu îl vezi încă.