Situații care Sabotaj Pierdere în Greutate

1 - Familia ta - Cum familia ta poate saboti de pierderea in greutate

La fiecare câteva luni, soțul meu anunță intenția de a pierde în greutate. Obișnuiam să-mi arunc ochii, imaginându-mă că ar deveni o nebunie de sănătate timp de o săptămână înainte de a renunța. El mi-a arătat acest lucru și mi-am dat seama că nu-i fac niciun fel de favoruri dacă nu-l iau în serios. De fapt, prin faptul că nu l-am sprijinit, i-am rănit șansele de succes.

S-ar putea să fi experimentat ceva similar. Uneori este subtil - un ochi-roll sau un comentariu sarcastic. Uneori e mai dăunător, creând un mediu care contravine ceea ce încerci să faci.

Unele semne de sabotaj:

• Soțul dvs. aduce acasă un tort de ciocolată cu șapte straturi pentru a sărbători pierderea în greutate de 10 kilograme
• Soția dvs. râde când îi spuneți că mergeți la o dietă și spuneți: "Tu ești? Urmează o dietă? Bună!"
• Partenerul tău, știind că ai o dietă, te duce într-un restaurant care servește numai brânză prajită și bere
• Soacra voastră se încruntă când îi întoarceți sosul de casă, spunând: "Altul meu ginere îmi iubește sosul."
• Mama ta vă dă o farfurie de lasanga și spune: "Ești prea subțire și am petrecut ore întregi făcând asta doar pentru tine".

Majoritatea membrilor familiei nu vă dau seama că te sabotează. Acestea se pot simți amenințate de un subțire sau vă îngrijorați că noile obiceiuri de dietă și exerciții fizice pot interfera cu o viață în care se simt confortabil.

Opri Sabotajul

• Comunicare . Vorbind cu partenerul tău, în același mod în care soțul meu a vorbit cu mine, poate fi suficient să o facă conștient de ceea ce face.
• Cereți sprijin . Oamenii vor răspunde adesea mai bine unei cereri de ajutor decât unui atac.
• Folosește puterea ta . Dacă nu puteți obține sprijin, trageți pe propria-ți putere să continuați în ciuda acestui lucru. Păstrați un jurnal de mâncare și exercițiu și amintiți-vă de obiectivele dvs. În cele din urmă, ești responsabil de alegerile tale. Oamenii pot face alegerile mai dificile pentru tine, dar ei nu pot să-i facă pentru tine.

2 - Prietenii tai - Cum prietenii tai pot saboti de pierderea in greutate

Ați avut vreodată acel prieten care se uită la masa ta la un restaurant, cocoșă o sprânceană și spune: "Sigur vrei să mănânci asta ?" Toți am cunoscut oameni de genul ăsta, dar acești oameni pot, de asemenea, să-ți saboteze pierderea în greutate. La fel ca și membrii familiei, prietenii se pot simți uneori amenințați de pierderea în greutate, de frică că veți arăta mai bine sau că veți trece la un cerc diferit de prieteni. S-ar putea simți chiar gelos că vă schimbați viața și că vă deplasați înainte în timp ce stați în pace.

Unele lucruri pe care un prieten sabotaj le poate spune sau le face:

• "Băieți, mă simt astăzi grăsime, arată grăsime?" Problema? Este mai subțire decât o scobitoare în timp ce tu ești mai mult de kilograme supraponderali.
• Sunteți la un restaurant și prietenul tău se aruncă într-un burger suculent, spunând: "Nu știu cum să mâncați acea salată. Eu aș muri doar dacă ar trebui să mănânc asta tot timpul".
• Menționați că vă înscrieți într-o sală de gimnastică și că prietenul tău spune: "Am auzit că exercițiul ăsta te poate face să-ți faci grăsime, nu ai auzit asta? Sunt sigur că nu ți se va întâmpla.
• Sunteți la un bar și menționați că sunteți pe vagon pentru a pierde în greutate. Prietenul tău strigă, "O rundă de fotografii de tequila, barman! Hei, doar o băutură nu va face rău, nu-i așa?"
• Ești pe drum spre sala de sport și prietenul tău cheamă cu o urgență. V-ați sări peste antrenament pentru a vă ajuta, doar pentru a afla că "urgența" ei nu dorea să vadă American Idol singură.

Opri Sabotajul

• Aveți o inimă-in-inimă . Ca și familia ta, prietenul tău poate să nu știe ce face. Spunându-i că ai nevoie de ajutorul lui pentru a pierde în greutate, îl poți face mai susținut.
• Distanta pe tine . Dacă prietenul tău nu-și schimbă comportamentul, poate că ar trebui să te relaxezi de relația asta.
• Găsiți sprijin în altă parte . Fie că este vorba de un grup de asistență sau de un alt prieten care încearcă să piardă în greutate, găsiți persoane care se află pe aceeași pagină și vă poate ajuta să păstrați obiceiurile sănătoase.

3 - Dumneavoastră - Cum vă puteți Sabotaj Pierdere în Greutate

În timp ce familia și prietenii îți pot amenința uneori obiectivele de scădere în greutate, probabil că tu ești cel mai dur critic. Cei mai mulți dintre noi sunt greu pentru noi și mai critici decât am fi vreodată cu oricine altcineva. Cu toate acestea, faptul că este prea restrictiv și neiertător poate de fapt să răstoarne. Cu toții avem nevoie de o cameră mică și să luăm această flexibilitate vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi torturat, mai degrabă decât să vă bucurați de antrenamentele dumneavoastră sau de alegerile sănătoase ale dietei.

Unele moduri în care vă puteți sabotează:

• Având așteptări nerealiste: "Ar trebui să încep dieta chiar acum dacă vreau să pierd 50 de lire sterline în următoarele trei săptămâni".
• După o dietă extrem de restrictivă: "Suc de lămâie și piper de cayenne pentru fiecare masă? Perfect!"
• Exercițiu prea mult prea repede: "Ar trebui să mă descurc cu două ore în fiecare zi la ora 4 dimineața, nu?"
• Overbooking: "400 de pahare de mâine dimineață? Bine, pot face asta dacă voi sări - totul."
• Oferind scuze pentru că nu a urmat: "Mi-aș fi făcut antrenamentul, dar sertarul de ciorapi nu se va organiza, nu-i așa?"
• Stabilirea unor obiective imposibile de pierdere în greutate: "Scopul meu este să fiu aceeași greutate pe care am fost înainte să am șase copii".

Opriți-vă să vă Sabotați

• Stabiliți obiective realiste . Acordându-ți permisiunea de a pierde în greutate încet și în siguranță vă va ajuta să vă concentrați mai puțin asupra rezultatelor și mai mult asupra deciziilor importante care vă vor aduce acolo.
• Dă scuzele . Toți putem să ne gândim la o anumită scuză pentru că nu ne exercităm, dar există și mai multe motive pe care să le urmăm. Petreceți energia gândindu-vă cum să vă mișcați mai degrabă decât cum să evitați antrenamentul.
• Renunțați la pierderea în greutate . Focalizarea pe o scară în mișcare lentă poate fi frustrantă. Dacă vă îndreptați atenția către alte scopuri mai semnificative, vă pot motiva mai mult, ajutându-vă să piardă în greutate.

4 - Vacante - Cum vacanta dumneavoastra poate saboti pierdere in greutate

Uneori este o persoană care te sabotează și, uneori, este o situație - ca o vacanță lungă în care se întâmplă ceva. Prea des, ne uităm la o vacanță ca pe o licență pentru a șterge toate comportamentele sănătoase pe care le urmărim. La urma urmei, nu este o vacanță presupusă a se bucura de viață? Cine vrea să urmeze o dietă sau un antrenament în vacanță? Problema cu acest tip de gândire este că puteți să vă aruncați cu ușurință toată munca grea și, în timp ce poate fi distractiv la acea dată, vă puteți regreta când vă întoarceți.

Unele moduri în care vă puteți sabotează:

• Mănâncă totul la vedere. Se simte bine să nu trebuie să numărați fiecare calorie sau să mâncați o salată atunci când preferați mai degrabă bețișoarele de pâine.
• Băutând totul la vedere. Vacanțele fac dintr-o dată acceptabil să bei în mijlocul zilei - și după-amiaza - și toată noaptea.
• Prea multă leneș. Restul poate fi un lucru bun, dar mulți dintre noi folosesc o vacanță ca o scuză pentru a nu face nimic atât de mare încât chiar și mersul de la camera de hotel la plajă pare a fi un efort.

Opri Sabotajul

• Planificați-vă înainte . Planificați lucruri care sunt active și distractive între zilele dvs. leneș. Plimbări lungi pe plajă, plimbări cu bicicleta sau o călătorie cu snorkeling pot fi excelente pentru a vă deplasa în jur fără să simțiți că vă exersați.
• Încercați antrenamentele scurte . Există o varietate de antrenamente de scurtă durată care vă vor menține în formă fără să vă tăiați timpul de vacanță.
• Gândiți-vă la moderare . Băuturile tropicale, cum ar fi piña coladas, au tone de calorii. Dacă beți, beți mai ușor cu vin, bere ușoară sau alcool cu ​​mixere fără calorii. Bucurați-vă de mâncare bună, dar tratați-vă cu una sau două alegeri de calorii pe zi, făcând alimentele dvs. mai sănătoase.
• Planificați o creștere mică în greutate . Chiar dacă faci alegeri bune, poți câștiga greutate pur și simplu pentru că nu mai ești regulat de rutină. Folosește-o ca motivație pentru a te întoarce la drum când ajungi acasă.

5 - Sărbătorile - Cum sărbătorile pot saboți pierderea în greutate

Rămânând în formă și evitând creșterea în greutate este destul de greu, fără a adăuga atitudinea liberă pentru toți care să însoțească sărbătorile. Chiar și mai rău, mulți dintre noi sunt supuși ispitei timp de câteva săptămâni. Adăugați în stres gătit, cumpărături, socializare și petreceri și abia aveți energia pentru antrenamentele dvs., cu atât mai puțin cu timpul.

Unele situații cu care vă puteți confrunta:

• Vedeți la o petrecere, gata să pasc pe morcovi și coajă de copac. Priviți peste cameră și - așteptați - este faptul că fostul tău agățat pe brațul unei persoane mai bine ca tine? Voi vă faceți griji după ce ați intrat în masa de desert.
• Voi veniți să beți o băutură la biroul dvs. pentru a economisi calorii. Trei fotografii de tequila mai târziu, îți dai seama că dansul pe masa de la sală este o modalitate bună de a arde acele calorii suplimentare.
• Ești atât de ocupat, antrenamentul tău cel mai intens implică apropierea mall-ului de un loc de parcare.
• Căutați cât de multe calorii puteți arde împachetarea cadavrelor și aflați că trebuie să înfășurați 5.416 de cadouri doar pentru a arde acea ceașcă de ouă pe care o aveați noaptea trecută.

Opri Sabotajul

• Pregătiți-vă . Părțile de vacanță se vor întâmpla și vor include întotdeauna alimente bogate în calorii. Creați o rutină de petrecere pentru a vă ajuta să rămâneți pe drum: mâncați o masă ușoară în prealabil, alegeți una sau două delicii pentru a vă răsfăța la petrecere, beți un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică și stați cât mai departe de mâncare, după cum puteți după ce ați mâncat.
• Păstrați exercițiile . Indiferent cât de ocupați sunteți, faceți timp pentru exerciții, chiar dacă sunt doar zece minute la un moment dat. Veți gestiona stresul, păstrând în același timp o anumită apreciere a ordinii în mijlocul haosului.
• Găsiți un sprijin . Dacă aveți probleme în a spune nu la ispită, angajează un prieten pentru a vă ajuta să vă îndepărteze de la decizii incorecte. Fă-o să te întâlnească pentru antrenamente sau să ajungă între tine și masa de bufet la următoarea petrecere.

6 - Biroul - Cum poate saboteaza biroul pierderea in greutate

Cabină mică, fără aer? Verifica. Orele de muncă obositoare cu un șef enervant? Verifica. Cutie de gogosi disponibile la toate orele zilei? Verifica.

Biroul poate fi unul dintre cele mai grave locuri de sabotaj pentru pierderea în greutate. Chiar dacă vă bucurați de slujbă, sunteți obligați să vă plictisiți și obosiți, ceea ce vă va duce la acea nevoie la jumătatea amiezii pentru un pick-me-up. Adăugați faptul că stați în cea mai mare parte a zilei și aveți o rețetă pentru câștig în greutate.

Unele situații cu care vă puteți confrunta:

• Petreceri. Zilele de naștere, noul copil al cuiva ... întotdeauna pare a fi un motiv pentru tort și nu vrei să fii o petrecere, nu-i așa?
• Reuniuni. Este posibil să stați într-o întâlnire plictisitoare, fără a mânca una din cele 2 000 de calorii de scorțișoară de scorțișoară, dar miroase atât de bine și sunteți așa de foame și șeful tău se zbate. Doar unul nu va face rău, nu-i așa?
• Gogoșii. În biroul meu, am avut întotdeauna acel tip care a adus în fiecare zi o cutie de gogoși proaspeți, cu aburi Krispy Kreme. Chiar și donatorii nu au putut rezista.
• Blatul de bomboane. Plimbând la biroul recepționerului, puteți simți tragerea magnetică și o mână (sau trei) de ciocolată nu pare a fi o mare afacere la vremea respectivă.
• Mâncat în oraș. Când toți comandă o specială specială pentru cheeseburgerul dublu, este ușor să urmăriți, conform teoriei, că, dacă toți o faceți, nu contează.

Opri Sabotajul

• Păstrați gustări sănătoase . Fructe, supa instant, popcorn sau fulgi de ovăz va satisface foamea și vă va ține departe de junk.
• Adu mâncăruri sănătoase . Obișnuiam să aduc fructe la unele dintre întâlnirile mele și am prins foarte mult pentru asta. Mai bine decât un extra 5 lbs.
• Cereți ajutor . Spuneți colegilor dvs. că aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate și pot fi bucuroși să-și mute gogoșii în altă parte sau să nu le mai aducă în totalitate.
• Rămâne activ . Dacă sunteți creativi, există modalități de a vă exercita la locul de muncă fără ca șeful dumneavoastră să știe despre asta. Încercați acest antrenament de birou sau aceste întinderi chiar la biroul dumneavoastră.

7 - Cum plictiseala, singuratatea si stresul pot saboteaza pierderea in greutate

Din toate mesele pe care le facem în fiecare zi, consumul emoțional poate fi cel mai rău pentru sabotarea pierderii în greutate. Când ne simțim plictisiți, singuri sau stresați, bucătăria este adesea primul nostru refugiu și, de obicei, nu ajungem la bastoanele de morcov.

Alimentele, în special soiul de junk, pot fi un pick-me-up natural atunci când vă simțiți în jos, dar puteți adăuga cu ușurință kilograme în plus, ceea ce vă face să vă simțiți și mai rău despre dumneavoastră. Chiar și mai rău, cele mai bune planuri sănătoase ar putea merge chiar pe fereastră, în fața stresului sau a plictiselii.

Unele scenarii cu care vă puteți confrunta:

• Vă petreceți o zi întreagă pe o prezentare despre restructurarea sinergică a inițiativelor bazate pe client. Ore în proiect, ești atât de plictisit că ți-ai folosit toată schimbarea pentru a cumpăra bomboane de la vending machine. Când ieșiți, considerați că aveți nevoie de mai mult.
• Sunteți singuri acasă vizionați televiziunea rău reală și vă simțiți singuri. Ești aproape disperată ca să-i spui mamei să vorbească, dar își dă seama că vei avea mai puțină vină dacă inhalați o pungă de Doritos și o sticlă de vin.
• După o zi lungă, ești epuizat, dar hotărât să faci o masă sănătoasă. Băiatul de livrare de pizza se îndreaptă spre și, înainte să te poți opri, alergi în stradă, fluturând o bancnotă de 20 de dolari și țipând ca el să se întoarcă.

Opri Sabotajul

• Păstrați un jurnal de produse alimentare . În mod obișnuit, scrierea a ceea ce mănânci face mai ușor să observați ce declanșează consumul emoțional și vă ajută să evitați acest lucru.
• Aveți un plan de rezervă . Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face atunci când sunteți plictisiți sau singuri - faceți o plimbare, sunați-vă la un prieten, periați dinții, curățați sertarul de junk, etc. Când doriți să mâncați pentru a vă face să vă simțiți mai bine, faceți doar un lucru pe lista dvs. și puteți trece peste dorința.
• Explorați opțiunile noi . Vino cu lucruri pe care le poți face în mod regulat pentru a reduce stresul sau a face plictiseala. Fă-ți hrana în ultima instanță, în loc de prima ta.