Dacă aveți o vătămare sau o boală, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. PT-ul dvs. vă poate evalua mobilitatea funcțională și vă poate oferi exerciții pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare și putere.
Un instrument de exercițiu excelent pentru a îmbunătăți rezistența și mobilitatea este o bandă de rezistență. Benzile, cum ar fi Theraband, pot fi folosite pentru a îmbunătăți rezistența și pot fi de asemenea folosite ca o curea pentru exerciții de flexibilitate .
O problemă cu o bandă de rezistență: poate fi greu de ținut și poate irita mâinile.
Deci, cum să nu vă alunecați din mâini? Cum se poate preveni formarea iritatiei prinsand bine banda de rezistenta in mainile dumneavoastra in timpul exercitiilor? Simplu: vă faceți propriul mâner.
DIY mâner pentru Yourraband
Pentru a vă face propriul mâner pentru o bandă de rezistență, urmați aceste instrucțiuni simple:
- Legați o buclă mică în fiecare capăt al benzii dvs. de rezistență.
- Obțineți două prosoape mici și le rostogoliți.
- Întindeți buclele la fiecare capăt al benzii de rezistență și introduceți prosopul în bucle.
- Asigurați-vă că buclele nu sunt prea mari, altfel prosoapele dvs. vor cădea. Buclele trebuie să fie suficient de mici pentru a ține prosopul în poziție.
- Acum, apucați fiecare prosop în capătul Theraband-ului și sunteți pregătiți și exersați. Pesă ușoară, stoarcă lamaie!
Cine poate solicita o mână pe o bandă de rezistență?
Unii oameni pot să-și prindă trupa de rezistență și să o înfășoare în jurul mâinilor pentru a-și exercita.
Alții ar putea avea dificultăți în a-și strânge ochii. Condițiile care pot provoca dificultăți la prinderea unei benzi de terapie pot include:
- Slăbiciunea mâinilor
- Artrita reumatoida
- Osteoartrita
- După fractura de extremitate superioară
- Persoanele cu piele sensibilă
De fiecare dată când utilizați o bandă de rezistență, puteți dori doar un pic mai mult confort.
E perfect. fă-ți propriile mâini pentru trupa ta și ești gata să-ți exersezi.
Folosind trupa de rezistență
Terapistul fizic vă poate oferi o bandă de rezistență ca parte a programului dvs. de exerciții fizice de reabilitare. Trupa trebuie folosită în conformitate cu instrucțiunile terapeutului fizic. Asigurați-vă că puteți țineți trupa cu mâinile. Dacă nu puteți, ar trebui să discutați cu terapeutul fizic care poate prescrie alternative pentru a se ține pe trupa.
Exercițiile obișnuite pe care le puteți folosi cu trupa de rezistență echipată cu mânerele dvs. de nifty includ:
- Exercițiile cu manșetă rotundă Theraband
- Exerciții pentru întărirea picioarelor și a piciorului
- Biceps bucle
Asigurați-vă că verificați-vă cu medicul dumneavoastră și terapeut fizic pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
Evitați rănirea cu trupa de rezistență
Știai că poți să te rănești folosind trupa de rezistență? Sigur că poți! Deși rare, este posibil să vă răniți dacă faceți exerciții necorespunzătoare sau dacă banda se rupe și se fixează înapoi în timp ce vă exercitați. Leziunile pot include:
- Ochii răniți
- Fețele de piele și de piele unde trupa sa prăbușit
- Pierderea de echilibru și căderile din cauza unei rupturi de bandă de terapie în timp ce o utilizați
- Leziuni la nivelul mușchilor sau tendoanelor
Linia de fund: utilizați corect banda de rezistență. Inspectați-vă periodic banda de rezistență pentru fisuri, fisuri sau zone friabile și înlocuiți-vă formația dacă vedeți ceva rău cu ea. Dacă nu sunteți sigur dacă trupa de rezistență este sigură pentru utilizare, aduceți-o la PT. El sau ea vă poate inspecta formația și vă poate oferi o nouă, dacă este necesar.
Dacă utilizați o bandă de rezistență ca parte a programului dvs. de exerciții fizice, puteți beneficia de un prosop pentru a vă face propriile mânere. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți ferm banda de rezistență și vă puteți maximiza confortul în timpul exercițiilor fizice.