Creați-vă sală de gimnastică acasă cu aceste piese de bază
Configurarea unei sală de gimnastică acasă nu trebuie să fie o sarcină descurajantă atunci când vă gândiți că tot ce aveți nevoie este un echipament de bază de antrenament de forță.
Iată cele 9 piese de bază de echipament de care aveți nevoie, inclusiv greutăți, bile de exerciții și alte unelte importante pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Aflați ce aveți nevoie pentru a crea o sală de gimnastică bine aprovizionată pentru a satisface nevoile dvs. mereu în schimbare.
Cea mai bună investiție pe care o puteți face este cu un set bun de gantere de calitate . Nu numai că puteți face o mare varietate de exerciții de antrenament de forță , de asemenea, puteți utiliza gantere pentru exerciții cardio, de exemplu - leagăne pentru gantere, de exemplu. Este o idee bună să aveți o varietate de greutăți, variind între 5 și 25 de lire sterline. Fiarele de gheață hexagonale sunt o alegere bună, deoarece sunt ieftine și nu se vor îndepărta.
O minge de exerciții fizice este alegerea perfectă pentru o sală de gimnastică acasă. Puteți face munca de bază în timp ce lucrați la echilibrul și stabilitatea dvs. și, ca ganterele, are multiple utilizări. Utilizați-l ca o bancă de greutate (cum ar fi într-o presă piept ) sau să-l utilizați pentru pushups , spate extensii sau picior ascensoare. Puteți chiar să stați pe el în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la computer pentru a reduce durerea de spate.
Un pas este o alegere excelentă pentru gimnastica de acasă deoarece poate fi folosită pentru mai multe activități. Un pas poate fi folosit pentru activitățile de cardio, cum ar fi aerobic pas, și, de asemenea, face dublu-taxă ca un banc de greutate. Ridichează-ți suficient de multe și poți să-ți schimbi pasul pentru a deveni o înclinație, un declin sau o bancă plată, adăugând o nouă dimensiune instruirii în greutate.Dacă nu sunteți în pas cu aerobic sau aveți tendința de a ridica greutăți grele, veți dori o bancă greutate în loc de un pas. Veți avea nevoie de exerciții pentru piept și spate , și puteți chiar să-l utilizați pentru un antrenament rapid ab sau câteva scufundări tricep . Există o varietate de opțiuni - de la plat până la reglabil. Cel mai bine este să obțineți o bancă reglabilă, astfel încât să puteți face exerciții de înclinare și declin.
Aveți ganterele dvs., astfel încât să nu credeți că aveți nevoie de mult mai mult decât atât, dar benzile de rezistență reprezintă o excelentă completare a echipamentului de antrenament de forță .
Benzile de rezistență vă pot ajuta să obțineți un antrenament complet, indiferent unde vă duceți. Sunt suficient de mici pentru a se încadra în valiza dvs. și suficient de versatilă pentru a fi utilizate în orice cameră de hotel. Un alt bonus este că ele oferă un tip diferit de rezistență decât greutățile libere, astfel încât mușchii dvs. să obțină un antrenament nou (excelent pentru bustul platourilor de scădere în greutate ). Verificați aceste antrenamente de rezistență.
Un efect secundar al ridicării greutăților, în afară de mușchii subțiri, este că mâinile tale pot deveni puțin dure de la coapsele. Pentru a vă proteja mâinile, veți dori o pereche solidă de mănuși de ridicare a greutății.
Credeți sau nu, veți avea nevoie de câteva tipuri diferite de covoare. Primul este un covor de yoga anti-alunecare, care este grozav pentru yoga sau pentru întinderea veche obișnuită. În plus, veți dori o mată mai groasă pe care să o puteți folosi pentru exerciții de podea, cum ar fi abdomenul, care necesită o pernă mai mică.
Discurile de alunecare pot părea un lucru ciudat de utilizat într-o sală de gimnastică acasă sau, bine, oriunde, dar sunt surprinzător de utile. Aceste discuri mici (da, arata ca Frisbee) pot fi folosite pentru orice numar de exercitii. Stați pe una și faceți o înșelătoare glisantă . Puneți-i sub mâinile dvs. pentru diapozitive de ucigaș ab sau încercați alpiniști și vedeți cât de mult vă mulțumesc quad-urile pentru asta. Într-adevăr, un mod complet diferit de a-ți lucra corpul.Poate doriți să investiți într-o pereche de greutăți de calitate a gleznei pentru a acționa muschii de stabilitate ai corpului inferior (cum ar fi coapsele interioare și exterioare) cu mișcări cum ar fi ascensoarele picioarelor în picioare sau extensiile picioarelor . Aceste exerciții sunt adiții mari la mișcările în picioare ale corpului inferior, cum ar fi pantalonii și lunges, iar greutățile gleznei pot ajuta să adăugați o intensitate mică. Pentru înregistrare, de obicei, nu doriți să utilizați greutăți glezne care sunt mai grele de 10 lire.