Tensiunea în umeri poate duce la rău și chiar la răniri
Relaxează-te când alergi? Contraintuitiv (sau chiar imposibil), așa cum s-ar putea suna, este un obiectiv important de a se strădui. Dacă sunteți tensionat când vă duceți pe pistă sau pe un traseu de alergare, vă puteți lăsa cu ușurință în formă necorespunzătoare și nesigură, ceea ce, la rândul său, poate duce la oboseală, performanțe slabe și chiar răniri.
O zonă tipică de tensiune în timp ce rulează este umărul. Permițându-le să se strecoare spre urechi într-o ridicație perpetuă creează o formă ineficientă de funcționare și determină brațele să se balanseze dintr-o parte în alta. Acest lucru consumă multă energie și vă poate determina să vă obosiți mai ușor. Pentru a preveni creearea umărului atunci când executați, încercați aceste sfaturi.
Verifică-ți mâinile
Sunt puse într-un pumn strâns? Dacă vă strângeți mâinile, tensiunea se va deplasa de acolo în brațe până la umeri și gât. Un pumn relaxat este ideal: pretindeți că țineți un ou în fiecare mână pe care nu doriți să-l rupeți.
Verifică-ți umărul
Sunt înălțate până aproape de urechi? Dacă da, strângeți lamele umărului pe spate, ca și cum ar fi ușile liftului pe care trebuie să le închideți. Țineți-i în acea poziție și lăsați-i pe umerii să cadă. Pe măsură ce alergi, verifică periodic poziția umerilor tăi pentru a te asigura că rămân relaxați. Dacă descoperiți că ridicați din nou din nou, repetați manevra de stoarcere a lamei.
Țineți brațele la unghiuri drepte
Coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade? Când alergătorii obosesc sau se tensionează, mâinile încep să se deplaseze spre umerii lor, scurtând distanța dintre brațul superior și antebraț. Dacă observați acest lucru, lăsați brațele să cadă lângă dvs. și să le scuture. Repoziționați-le la un unghi de 90 de grade cu umerii înapoi și relaxați.
Păstrați-vă armele de partea dvs.
Îi pompați înainte și înapoi în fața pieptului? Armele ar trebui să se balanseze lângă tine. Dacă trec peste pieptul tău, ei încep să se îndrepte spre umerii tăi și vei găsi că te-ai bătut. Hunching-ul poate face dificilă respirația. Țineți brațele la o parte, paralele unul cu celălalt. Imaginați-vă o linie verticală care vă împărțește corpul pe jumătate - mâinile nu ar trebui să depășească acea linie.
Nu-ți tragi capul
Capul tău se ridică în timp ce alergi? Acest lucru pune foarte multă stres asupra gâtului și a mușchilor umărului, ceea ce poate duce la tensiune. Pentru a vă asigura că nu vă înclinați înainte cu capul atunci când alergați, țineți-l astfel încât urechile să fie chiar peste mijlocul umerilor. Imaginați-vă ca o marionetă pe un șnur în timp ce alergați, cu întregul corp ținut lung și drept.
Întinde
Nu limitați întinderea post-alergare la partea inferioară a corpului. Luați-vă timp pentru a vă întinde umerii, brațele și gâtul după ce vă derulați . De asemenea, puteți face multe pentru a ajuta la prevenirea tensiunii dintre runde. Dacă stați la un birou pentru cea mai mare parte a zilei, dați-vă pauze mini-stretch pe tot parcursul zilei.
Masajul regulat poate ameliora senzația de strângere a gâtului și a umerilor. Când nu puteți ajunge la un terapeut de masaj profesionist utilizați un instrument de masaj simplu, cum ar fi o minge de tenis, pentru a ușura tensiunea din spate. În timp ce stați pe un scaun, poziționați mingea între spate și scaun și deplasați-vă în sus și în jos în timp ce aplicați presiune asupra mingii.