"Sunt nou la conducere, dar nu sunt sigur unde ar trebui să alerg. Și de unde știu cât de departe alerg?"
Unul dintre lucrurile pe care îmi place să le rulez este confortul. În multe cazuri, vă puteți lășa pantofii de alergare , puteți să vă îndreptați spre ușa din față și să începeți să alergați.
Dacă intenționați să rulați pe drumurile sau trotuarele locale, asigurați-vă că căutați rute care au trafic minim și un umăr larg (sau trotuare).
Și asigurați-vă că respectați măsurile de siguranță pentru a alerga afară , cum ar fi alergarea în direcția opusă traficului . De asemenea, este important să practici o etichetă bună și să fii politicos pentru alți alergători, pietoni și bicicliști.
Când rulați pe drumuri, puteți utiliza MapMyRun pentru a vă calcula traseul și pentru ao măsura. Site-ul a salvat, de asemenea, rute de la alți alergători din zona dvs., astfel încât să puteți naviga prin ele și să găsiți câteva rute noi. Sau, puteți să conduceți întotdeauna traseul în mașină și să măsurați kilometrajul cu kilometrajul mașinii.
Desigur, rularea acelorași drumuri în cartierul local poate deveni plictisitoare după un timp. Și este posibil să nu aveți întotdeauna cele mai ideale condiții pentru a alerga pe străzile locale. Dacă este cazul, vă recomandăm să vă îndreptați spre un parc local, o bicicletă sau un traseu. Căutați pe web pentru departamentul de parcuri din oraș sau județ pentru a afla mai multe despre parcurile locale.
Rulați cu un grup
De asemenea, puteți lua legătura cu clubul dvs. local și puteți afla unde își desfășoară grupul.
Chiar dacă nu vrei să fugi cu ei, vei obține cel puțin idei pentru noi rute. Magazinul dvs. local de funcționare este, de asemenea, o resursă excelentă - sunt sigur că vor avea sugestii pentru rutele locale de rulare.
Puteți afla despre parcurile și facilitățile de recreere pe care nici măcar nu ați știut că ați existat. Dacă sunteți norocoși, puteți găsi un traseu de mers pe jos și de rulare în apropiere, care va fi mai ușor pe corp decât betonul sau asfaltul.
(Din acele suprafețe, drumurile de murdărie sunt cele mai bune, urmate de drumuri asfaltice și apoi trotuare din beton.)
Apăsați pe melodia locală
O altă opțiune sigură și convenabilă este piesa de la liceul local. Majoritatea pistelor de liceu sunt deschise publicului și sunt, de asemenea, o suprafață mai moale, comparativ cu asfaltul și betonul. Cele mai multe piste sunt la 400 de metri (aproximativ 1/4 mile), deci este ușor să vă monitorizați distanța atunci când alergați pe ea. Dacă sunteți nou la rulare pe o pistă, iată câteva reguli de etichetă de bază pentru rularea piesei .
Mai multe întrebări frecvente pentru alergătorii începători:
- Ar trebui să mănânc înainte de a alerga?
- Cum scap de cusături laterale?
- Care este cel mai bun moment al zilei de a alerga?
- De ce mă simt de respirație când alerg?
- Cât de repede ar trebui să alerg?
- Ce ar trebui să fiu atunci când se execută?
- Care parte a drumului ar trebui să alerg la?
- Este mai bine să alergi pe treadmill sau în afara?
- Ar trebui să alerg în fiecare zi?
- Când trebuie să înlocuiesc pantofii care rulează?
De asemenea, vedeți: Ghidul Absolut al începătorilor pentru a alerga