"Am auzit că nu beneficiați de aceleași avantaje de a alerga pe o banda de alergare ca să alergați afară. Este mai ușor să alergi pe un banda de alergare decât să fugi afară?"
A alerga pe o banda de alergat se simte oarecum mai ușor fizic pentru că terenul este tras sub picioarele tale și nu există rezistență la vânt. Pe banda de alergat, mușchii stabilizatori mai mici din picioarele inferioare nu trebuie să funcționeze la fel de greu.
Rularea exterioară necesită mai mult din corpul dvs. pentru că propulsați corpul înainte în pași. Muschii de vițel trebuie să lucreze mult mai greu decât atunci când sunteți pe un banda de alergat. Ca rezultat, mulți alergători descoperă că suferă de dureri ale mușchilor de vițel, dorsale , tendonită Ahile și alte probleme atunci când alergă afară după ce rulează exclusiv pe un treadmill pentru o perioadă lungă de timp.
Dacă v-ați obișnuit să alergați exclusiv pe banda de alergat, ar trebui să vă relaxați treptat în alergări în aer liber pentru a evita să vă răniți. Începeți cu câteva runde scurte afară o dată sau de două ori pe săptămână înainte de a începe să alergați în permanență. Asigurați-vă că vă întindeți, în special vițeii, după ce ați alergat.
În timp ce alergi afară poate fi un pic mai greu fizic, treadmill-ul de funcționare prezintă unele provocări mentale. Din punct de vedere mental, este posibil să aveți un timp mai dur în ceea ce privește monotonia benzii de alergare. (Iată câteva trucuri pentru a bate plictiseala pe banda de alergare .) Unii alergători consideră că este mult mai ușor să se distragă atunci când alerg afară.
Deci, încorporarea unor banda de alergat care rulează în antrenament vă poate ajuta de fapt să vă îmbunătățiți tenacitatea mentală, pe măsură ce vă împingeți prin niște alergări plictisitoare.
Și există numeroase alte beneficii ale alergării treadmill . Banda de alergare este o opțiune mult mai bună decât funcționarea în aer liber atunci când condițiile (vreme rea, întuneric) sunt periculoase.
Multe treadmills sunt căptușite, făcându-le o opțiune bună dacă sunteți supraponderală sau sunteți predispuși la vătămări (în special cu probleme de genunchi) și doriți să reduceți impactul. De asemenea, puteți să vă urmăriți cu ușurință distanța și ritmul și să vă stabiliți ritmul și cursul pentru a fi exact ceea ce aveți nevoie. Nu trebuie să te gândești niciodată la alergarea pe o banda de alergare ca la "înșelăciune", deoarece există cu siguranță niște avantaje.
Linia de fund: Dacă antrenezi o cursă în aer liber, încearcă să te antrenezi în afara cât mai mult posibil pentru a te pregăti fizic și mental pregătit pentru condiții de rasă. Corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la stresul de a alerga pe trotuar. Singura modalitate de a vă asigura că sunteți pregătită pentru o cursă din exterior este să alergați în aer liber.
Dacă sunteți în cele din urmă a face o mulțime de alergare alerga, urmați aceste sfaturi pentru alergare treadmill în condiții de siguranță . De asemenea, setați setarea înclinării benzii de alergare la 1% deoarece aceasta vă ajută să simulați mai bine rezistența pe care o veți întâlni atunci când vă aflați în aer liber.